ryż

[...] Co przygotować? Jeśli nie jesteśmy na diecie nisko ww przydało by się jakieś źródło ww najlepiej o niskim Ig: -kasza gryczana, jęczmienna -makaron durum, razowy -ryż brązowy, parboiled -płatki owsiane Do tego wypadałoby dołożyć jakieś źródło białka: -mięso dobrej jakości -ryba (pstrąg, łosoś, dorsz, mintaj, miruna, morszczuk, czasem [...]

[...] posiłku: Białko - ok. 40g Węglowodany - ok. 100g Tłuszcze - ok. 8g Kalorie - ok. 630 kcal Posiłek nr 4 - 18.00 - Tuńczyk w wodzie - 100g - Bułka grahamka/razowa lub ryż - 100g - Banan - 100g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 30g Węglowodany - ok. 80g Tłuszcze - ok. 3g Kalorie - ok. 455 kcal Posiłek nr 5 - Kolacja - 19.00 - [...]

[...] serwatka Kcal: 1028 B: 53,7 T: 30 W 133 Posiłek III po treningu 13:00 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka 100g Kcal: 582 B: 29,1 T: 5,5 W: 100,3 Posiłek IV w pracy 17:00 Wafle ryżowe 50g Chleb pszenny 130g margaryna 20g Ser żółty 40g Kcal: 739 B: 27,4 T: 21,5 W: 109,7 Posiłek V w pracy 21:00 Wafle ryżowe 50g Banan 120g Kcal: 316 B:5,2 T: 2,9 W: [...]

[...] 120g orzechy włoskie 10g rodzynki 15g białko ostrowia 10g białko 30, tłuszcze 20, ww 103, kcal 687 PO 2 GODZINACH TRENING "2" Posiłek 5 min po treningu Białko matrix 30g ryż biały 50g 3 posiłek 45 min po treningu ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g białko 32, tłuszcze 2, ww 115, kcal 615 4 posiłek Ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 100g oliwa [...]

[...] Białko 15%% 421.65kcal = 105.41gram Tluszcz 30% 843.3kcal = 93.7gram Ok teraz dieta posiłki w szkole są słabe, ponieważ są krótkie i nie zdążyłbym wyciągnąć michy z ryżem poza chodzeniem na siłownie jeżdżę na crossie i potrzebuje dużo siły żeby utrzymać maszynę. Posiłek nr 1 6:45 Produkty Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (180g) Płatki [...]

[...] 105 udo 63 łydka 39 najszybciej tyje w: biodra i boki najszybciej chudne: nie zauważyłam żeby było takie miejsce śniadanie: owsianka na mleku albo jajecznica 2 śniadanie: ryż brązowy+gotowany drób obiad: dotwany ryż brązowy+gotowany drob podwieczorek: ryż brązowy+gotowany drób kolacja: serek wiejski z warzywami ograniczenia: brak stan zdrowia: [...]

[...] razowe z jakąś wędliną lub z serkiem wiejskim, czasem płatki owsiane na mleku + jakiś owoc do tego Co lubisz jeść na obiad : pstrąg, łosoś, polędwica wołowa z brązowym ryżem i warzywami, spaghetti z pełnoziarnistego makaronu z sosem pomidorowym i mięsem mielonym z indyka (mniam ) Co jako przekąskę : jogurt owocowy/serek wiejski Co jako [...]

[...] Posiłki co około 3 godziny: 1. 4 jajka płatki owsiane 100g rodzynki 50g wszystko wymieszane i smażone na margarynie chleb razowy z nasionami 50g b:50/ww:125/t:35 2. ryż parbolied 100g jogurt truskawkowy 150g chleb razowy 50g polędwica z indyka 40g orzechy arachidowe lub pestki dyni i słonecznika 40g 35/135/25 trening po treningu (3.) [...]

Witam! Mam zamiar wam przedstawic posilki ktore spozywam. Moj bilans kaloryczny wynosi 3215kcal a ile spozywam tego nieprzeliczam ale z biegiem czasu zamierzam to zmienic. Dlatego pisze aby z wasza pomoca zamienic moja diete w PRAWDZIWA DIETE. Co jakis czas zagladam tutaj przegladajac posilki i probojac dodawac do swojego zywienia i wyglada to [...]

[...] diety, a w szczególności do treningu przykładam sie dosyć sumiennie, co nie ukrywam, że w przypadku odżywiania po 3,5 miesiąca zaczyna mnie rzucać (jeżeli słyszę hasło pierś ryż lub oliwa). Po I miesiącu ze 110 kg zeszłem na 105 kg-rozumiem, że ze 3 kg z tego to, opróżnienie jelit+odwodnienie, a nie utrata czystej tkanki tłuszczowej. Odnośnie [...]

Witam, chcialem zapytac was o zdanie na temat tego co zamierzam zrobic. zaczynajac od początku wiek 26 wzrost 186 waga 100 typ budowy - w sumie nie wiem, troche sportu uprawialem swojego czasu(karate, koszykowka, odrobina silowni okolo 18-20 roku zycia) wiec barki w miare szerokie, nogi dosyc silne itp. generalnie ludzie jak slysza ile waze lapia [...]

[...] 100-150 g 70-100 g wędliny/tuńczyka/ryby 30g slonecznika + gainer B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 12:30-13:30 Obiad w szkole zależy co dadzą :/ 16:00 Kasza gryczana/ ryż brązowy/ makaron 100g Piers z kurczaka/ indyka/ ryba/ wołowina 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 13:30 70-100 g carbo 17:00-18:00 Trening Zaraz po treningu 50-80g [...]

witam jestem ciekaw jak uwazacie za dobry rozklad suplementacji i posilkow okolo treningowo a mianowicie suple : bcaa, glutamina, izolat, weglowodany moje przyklady 1. przed tren (godzine po posilku) - bcaa + wegle po tren silowym - glutamina + wegle potem 20-30 min aerobow - izolat 2. rozklad jak nie robie aerobow przed tren (godzine po posilku) [...]

Witam chciał bym jakąś propozycje co kupić masę mam do wydania 300zł może i mało ale jeśli by było coś drożej a bardziej skutecznego to dało by się coś załatwić. Więc tak dietę znalazłem zamierzał bym ją stosować. Śniadanie Mleko 250ml Płatki Owsiane 100g Rodzynki 30g 3,4 Jajka II Śniadanie( w szkole) Ryż 100g Jogurt 200g III Śniadanie [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : ---- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak funduszy Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Dzień treningowy 1 posiłek ryż brązowy pierś z kurczaka TRENING 2 posiłek ryż basmati pierś z kurczaka 3 pisłek jajka orzechy rodzynki oliwa z oliwek warzywa 50g owsianki 4 posiłek tuńczyk/albo inna [...]

witam mam pytanko czy taka dieta na mase mogla by byc?? posilek 1: białka jaj + izolat białka + owsianka (omlet) posilek 2: filet + ryz posilek 3: filet lub tunczyk + ryz posilek 4: filet + ryz posilek 5: filet + ryz posilek 6: izolat + twarog + bialka jaj (omlet) Moja waga to 80kg

[...] 28.7g 12:45 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + szyneczka 100g + słonecznik 50g + rodzynki 40g = B - 36g WW - 81g T - 28g 16:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + ryż biały 50g + 2 jajka 100g = B - 22.6g WW - 86,4g T - 10g +Kreatyna (na ulotce pisze 3 kapsulki przed i po treningu) 17:00 TRENING 18:15 Kreatyna + Gainer [...]

[...] płatki owsiane górskie/musli 100g jogurt naturalny 175g + owoce, witaminy Centrum, kw. omega 3 570kcal, B: 69g, T: 12g, W: 89g OBIAD I g. 12.00 wołowina/kurczak/ryba 200g ryż brązowy/basmati/makaron durum 100g + warzywa, glukozamina 555kcal, B: 47g, T: 9g, W: 77g OBIAD II g. 16.00 wołowina/kurczak/ryba 200g ryż brązowy/basmati/makaron durum [...]

Witam! Czy taki plan ACT + te odżywki i ta dieta będą dobrym wstępem do ćwiczeń na siłowni? Treningi miałbym 3 razy w tygodniu, do tego w dni nietreningowe basen. PLAN: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]

[...] warzyw - tych „zdrowych" nieprzetworzonych o niskim indeksie glikemicznym IG, - ostatni posiłek to od tygodnia tylko twaróg, - ziemniaki całkowicie odstawiłem - zastąpiłem ryżem białym, kaszą gryczaną i kuskusem, - mięso jem od tygodnia tylko pierś z kurczaka, - wszystko co robię od tygodnia jest gotowane, - od 4 listopada zacząłem się ruszać [...]