Dieta na mase

Witam.Mam 16 lat 1.70m wzrostu ważę 60kg. Bardzo bym prosił, żebyście ocenili moją dietę.

6:30
(jajka na miekko lub na twardo)
Ryż biały 50g + mleko 3,2% 200ml + 2 jajka 100g + chleb żytni pełnoziarnisty 50g + ser twarogowy chudy 50g + słonecznik 50g + oliwa z oliwek 10ml =
B - 50g WW - 87g T - 51g

10:25
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g + szyneczka 100g + słonecznik 50g =
B - 38.4g WW - 81.9g T - 28.7g

12:45
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + szyneczka 100g + słonecznik 50g + rodzynki 40g =
B - 36g WW - 81g T - 28g

16:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + ryż biały 50g + 2 jajka 100g =
B - 22.6g WW - 86,4g T - 10g
+Kreatyna (na ulotce pisze 3 kapsulki przed i po treningu)

17:00 TRENING
18:15 Kreatyna + Gainer Body Fortress Muscle & Weight Gainer 85g z mlekiem + jakis owoc...

19:00
Wątróbka 100g + ryż biały 100g + 10ml oliwa z oliwek =
B - 25.8g WW - 77.1g T - 17g

21:00
Ser twarogowy chudy 50g + szyneczka 50g + oliwa z oliwek 15ml =
B - 18g WW - 1.7g T - 25g
+ Gainer Body Fortress Whey Protein 22g z mlekiem + omega 3 tluszcz rybi

Białka 207g
Węglowodany 470g
Tłuszcz 160g



Zmieniony przez - sebo2393 w dniu 2009-08-06 22:43:06

Zmieniony przez - sebo2393 w dniu 2009-08-06 22:51:47

1. słonecznik - słaba opcja
ryż biały? - raczej coś o niskim ig
twaróg na śniadanie to taki se pomysł - kazeina przed snem
2.szynki/wędliny - out
3.a te rodzynki to tu po kiego?
4.wywal chleb, daj więcej ryżu BRĄZOWEGO albo innego źródła ww o niskim ig, zamiast jaj jakieś chude mięso/ryba albo odżywka
5.gainer na wodzie
6.wątróbkę se daruj, chude mięso/ryba, wywal oliwę, ryż polecam zmieniać sobie na ziemniaki
7.twaróg tłusty, szynka out, gainer - OUT zdecydowanie

daj gdzieś orzechy włoskie, olej lniany

6:30

Ryz brazowy 100g + 3 jajka + 2 filety sledzia wedzonego + mleko 200ml 3,2% + omega 3

B- 54.6
T- 45.7
WW- 78.6
Kcal- 953

10:25
Chleb zytni pelnoziarnisty 250g + nozka z kurczaka 100g
( dodam tutaj orzechy wloskie)

B- 38.6
T- 34.4
WW- 75.1
Kcal- 680

12:45
Chleb zytni pelnoziarnisty 250g + nozka z kurczaka 100g

B- 38.6
T- 34.4
WW- 75.1
Kcal- 680

16:00
Ryz brazowy 100g +gainer proteinowy z mlekiem 200ml 3,2 %

17:Trening

18:15
gainer masowka z woda + banan

19:00
100g ryzu brazowego + filet sledzia wedzonego + 100g sera chudego

B- 30.5
T- 17.8
WW- 69.6
Kcal- 552

21:00
Ser twarogowy chudy 100g +jajko + 10ml oliwy z oliwek
B- 18.2
T- 19.2
WW- 1.8
Kcal- 180

Czy moze byc ser chudy do ostatniego posilku czy musi byc tlusty ?
Jakies warzywa tez by sie przydaly ?

Zmieniony przez - sebo2393 w dniu 2009-08-09 12:02:02

Zmieniony przez - sebo2393 w dniu 2009-08-09 13:33:24

6:30, odpuść śledzie, czemu nie owsiane? mleko najlepiej 1,5-2%

z chlebem coś źle policzyłeś, tyle chleba ma z 120 ww
nie opieraj się aż tak na pieczywie
do węglowodanów dawaj chude mięso

16, mleko - out, gainer proteinowy? - wtf? to w końcu gainer czy proteiny?

18:15, mała porcja gainera i lecisz na posiłek
banana już bym odpuścił

19, źle
ww o wyższym ig + chude mięso/ryba

21, tłusty/półtłusty

Jakies warzywa tez by sie przydaly ?
żartujesz?
najlepiej w każdym posiłku
w dużych ilościach
bo chyba nie chcesz się zakwasić, nie?

6:00

125g platkow owsianych + 100g tunczyka + 3 jajka + Mleko 200ml 2% + omega 3 =

B-62.8
WW-99.4
T-15.4
Kcal-855

10:25

200g chleb zytni pelnoziarnisty + nozka z kurczaka 100g =

B-38.6
WW-75.4
T-25.3
Kcal-679
( dodam tutaj orzechy wloskie)
12:45

200g chleb zytni pelnoziarnisty + nozka z kurczaka 100g =

B-38.6
WW-75.4
T-25.3
Kcal-679

16:00

Ryz brazowy 100g + serwatka proteinowa 22g
(sorry to nie jest gainer czy moglbym to zastapic to czyms innym bo juz mi sie konczy i czy jak to jest serwatka to mam to z mlekiem mieszac ?)

18:15

Gainer masowka z woda 42g + 100g ryzu bialego + 2 jajka (czy pasowalby miod zamiast ryzu ?)

19:00

100g ryzu bialego + 100g tunczyka =

B-30.2
WW-76.5
T-1.5
Kcal-443
(czy pasowalby tutaj tez miod zamiast ryzu ? i czy dac tez tutaj te 100 g sera chudego lub jakies jajko ?)

21:00
Ser twarogowy tlusty 100g +jajko + 10ml oliwy z oliwek
B-12.2
T-30 (z oliwa 40)
WW-1.9
Kcal-z 335
(wywalic oliwe z oliwek ?)



Zmieniony przez - sebo2393 w dniu 2009-08-10 00:54:41

powtarzam
ww z chudym mięsem
udko nie idzie w parze z chlebem

jak Ty liczysz ten chleb?
u mnie jakoś 150 g ma właśnie 75 ww

16:00 - odzywka białkowa?
ale dziwne nazwy wymyślasz
pij na wodzie

18:15 - ej
co Ty robisz?
co to za posiłek?
w szatni czy jak?
albo gainer albo posiłek
walnij małą porcję tego gainera w szatni idź do domu zjedz potreningowy

czemu miałbyś wywalić oliwę?

liczyłeś w ogóle zapotrzebowanie? rozkład btw na kg masy ciała?

nie wiem z jakiś tabel korzystasz ale masz coś popieprzone
ściągnij dziennik posiłków
jeżeli korzystasz z dziennika to się skup i zacznij dokładnie przepisywać

no bo na przykład.. z jajka i 100 g twarogu nie wyciągniesz 30 g fatu, a białka będzie zdecydowanie więcej niż 12 g

Udko to przeciez chude mieso

Ten chleb tyle ma, pisze na opakowaniu


18:15

Gainer masowka z woda 42g + posilek ktory jem o 19:00 jem teraz ?


21:00
Ser twarogowy tlusty 100g +jajko + 10ml oliwy z oliwek

twarog tlusty w 100g ma 26.0g tluszczu a bialka 6.2, tez pisze na opakowaniu

Liczylem zapotrzebowania



Zmieniony przez - sebo2393 w dniu 2009-08-10 11:26:51

czyli gainer w szatni a potem do domu na posiłek białko+ww

takie wartości jak podałeś ma twaróg do wypieków, serników

Udko to przeciez chude mieso
średnie

ale mówie
masz coś spieprzone w obliczeniach
bo posiłek chleb + udko nie ma tyle fatu

z tym chlebem to też coś mieszasz
najpierw, że 250 g ma 75 ww teraz 200.. co to za chleb niby?

mówię - patrz w dziennik posiłków
tam są dobre, uśrednione wartości