ryż

dowiedziałeś się od bajkopisarza ;-) rano białko z prochu może być, ale carbo wywal daj tradycyjnie owies, po treningu tez nie widze koneicznosci ladowania carbo, daj normalny posilek ryz + miecho. jak nie masz skąd dostarczyć tłuszczu? oliwa, orzechy, tłuste ryby, to co? tsk drogie, że poza zasięgiem? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-24 [...]

[...] łyżeczka miodu i do tego owoc lub muesli), muesli (zmieszane przeze mnie otręby pszenne, gryczane, żytnie,jęczmienne, siemie lniane i słonecznik), różne kasze, brązowy ryż, czasami makaron razowy, dużo warzyw surowych i gotowanych (poza ziemniakami) i 1-2 razy dziennie owoce. Piję ok 2-3 l wody i ewentualnie zieloną herbatę lub pokrzywę, [...]

[...] później na siłownię... A zatem posiłek przed i po treningowy, "na sucho", banany itd... Czy takie rozwiązanie jest ok? I czy "obiad" w dzień treningowy mogę jeść np. 1,5h po treningu czy to już znacznie za późno? Tzn po treningu 1 szybki banan, a za 1-1,5h ryż z... (jestem przed układaniem diety jeszcze stąd takie pytania)

zaczynajac 5 lat temu bylem w gimnazjum ... wzrost 152- waga 97 kg powoli systematycznie spalalem tkanke tluszczowa gdy doszedlem do 65 kg nabieralem masy miesniowej jednak mala ilosc tluszczu weszla... przykladowy dzien : tzn to co dzisiaj jadlem omlet(4 bialka,otreby,rodzynki,odzywka bialkowa,banan,) ryz+tunczyk odzywka bialkowa makaron z [...]

Witam! Panowie sluchajcie generalnie jadlem okolo 200o kcal wiec zwiekszylem znacznie a tu w zamian spadek wagi. Podaje przykladowy jadlospis dnia: Winogrona 500g pieczywo 100g mleko 1l orzechy 50g bulki 200g owoce 250g ser z 150 mleko 1l Suma 136g bialka 128 tluszczy 428 wegli 3368kcal inny przyklad: mleko 1l twarozek 200g bulki 100g winogrona [...]

[...] do kupy: 1) braki w diecie (wszystko masz wyszczególnione)Nie zbudujesz mięśni jeżeli nie zapewnisz odpowiedniego budulca (białko, bcaa) i transportu białka (węglowodany - ryż, pieczywo pełnoziarniste itp) oraz dodatkowej energii ze zdrowych tłuszczy 2) zasadnicze braki w treningu (odpisałem na Twój post w dziale trening)Mięśnie nie urosną [...]

Oj motywacji to mam aż za dużo. ; D Tylko te nieszczęsne łapy nie chcą mi rosnąć... Niedługo będzie i masa. Nauczyłem się normalnie jeść w szkole ; ). Leci ryż z kurczakiem itp. Sog odbity ; ) Zmieniony przez - nemesis0 w dniu 2009-10-19 14:43:47

1.POSIŁEK Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 jajo 11 10 150 migdały 20g 4 10,4 4 115 wiórki kokosowe20g 12 5,4 132 2.POSIŁEK Ryz biały 100g 6,7 / 0,7 / 78,9 / 347 Cycek z kuraka ponad 100g:) 30 / 2 / 0 / 190 ser gouda 100g 27,9 / 22,9 / 0,1 / 319 pomidor, marchew 3.POSIŁEK Mleko 1,5% 500ml 17 / 7,5 / 25 / 240 [...]

Tak wygląda rozkład. Do tego warzywa. Czasem dla zabicia rutyny zamianka kurczaka na rybe czy makaron na ryz brązowy z zachowaniem proporcji BWT. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8274c9676f3d4704abd2cca3a40221f6.png Zmieniony przez - fafak w dniu 2014-06-25 12:44:17

ugotowac np. ryz to jest pare minut, i zamiast kanapek robisz salatke z kurczaka, warzyw , ryzu itd. , rozwiazan jest sporo, wystarczy troche checi :-)

ugotowac ryz 25 minut. a jak go jem 6 godzin pozniej w pracy to juz jest zbity niezbyt dobry.. a jaka kreatyne kupić? polecisz coś?

Brązowy moze i się gotuje 25 min albo i więcej, biały ok 15 minut i jest ok. Ja jem nieraz ryż ugotowany z poprzedniego dnia, trzeba się przyzwyczaić, wiadomo że na drugi dzień nie będzie takie jak świeże, co do kreatyny to bez różnicy np http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html

[...] tym planem, tylko go trochę zmieniłem, parę ćwiczeń. W prawdzie mało się rózni od tego. Tamten był w OKEY jak mi pisali na innym forum. A coś jest nie tak? Dieta taką mam że za zwyczaj wpierdzielam, ryż, tuńczyk, makaron, serki, jaja. Zmieniony przez - Nukero w dniu 2012-07-03 00:40:27 Zmieniony przez - Nukero w dniu 2012-07-03 10:57:06

[...] a jadlospis popraw układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) . Pozdrawiam

Szczerze jak mam nocki w pracy a byłem na redu to jadłem o 2 w nocy torbę ryżu z mięsem o warzywami i było ok niewiem czym Ty się zamartwiasz... Jak na zmiany pracujesz a masz np nocki to przestawiasz godz sobie posiłków i tyle. Ja też na 3 zmiany robię i miska idzie cały czas I zdarza ci się czasem jeść ryż lub inne posiłki po 22 ? Chodzi mi po 2 [...]

1 wywal wędliny daj mieso 2 mniej chleba daj kasze/ryz makaron 3 wywal sosy 4 więcej warzyw 5 nie ma zdrowych tluszczy 6 obliczen też brak

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

ryż szybko ci zbrzydnie jak bedziesz go jadl tyle dorzuc jakies kasze i bedzie git pzdr

Kuskus/Jaglana/Pęczak/Makaron/Ryż/Ziemniaki (raz na jakiś czas) dużo masz tego :)

kasze,ryz,wafle ryzowe,platki owsiane