Dieta na masę dla początkującego (do sprawdzenia)

Witam. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Przerobiłem trochę dietę użytkownika Prorally i mam nadzieję ,że ta dieta będzie w miarę dobra. Masa= 62kg ,wzrost=178cm,wiek=17lat , zapotrzebowanie kaloryczne to ok.2000kcal.

Śniadanie- 6;30-7:00 :
1- serek wiejski , 3 kromki chleba pełnoziarnistego + 25g margaryny + szynka drobiowa + sałata ,jakieś warzywo, 250ml mleka
2- twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiewka) , 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serem lub szynką drobiową , jogurt naturalny
3- płatki owsiane ,lub otręby pszenne ,2 szklanki mleka ,garść rodzynek ,lub orzechów włoskich
4- jajecznica z dwóch jajek na maśle + szynka drobiowa + cebula , jogurt lub szklanka mleka

Drugie śniadanie- (szkoła 10:15) :
1- 4 kromki chleba pełnoziarnistego + szynka drobiowa + sałata + pomidor

Następny posiłek w szkole- 12:05 :
1 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego + szynka drobiowa + sałata + pomidor
Obiad- ok.16:00 :
1- 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
2- 100g kaszy gryczanej ,lub jęczmiennej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
3- makaron + połowa piersi z kurczaka + sos spaghetti
4-ewentualnie to co mama przygotuje na obiad ;)

Posiłek przed treningowy- 17:30 :
1- 50g ryżu,lub kaszy + połowa piersi z kurczaka + sałatka

Posiłek po treningowy 19,00 :
1- 2 banany
2- jogurt naturalny
3- gainer

Następny posiłek - 20:00
1-serek wiejski +szczypiorek lub cebula + 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serem lub szynką

Kolacja 22,00 :
1- twaróg chudy 150g + kilka kanapek z szynką
2- serek wiejski 200g

Proszę o wszystkie sugestie i poprawki. Ewentualne braki w diecie mogę zastąpić gainerem .

1 wywal wędliny daj mieso
2 mniej chleba daj kasze/ryz makaron
3 wywal sosy
4 więcej warzyw
5 nie ma zdrowych tluszczy
6 obliczen też brak