rekord

[...] 45 - 15.10.2013 Waga na czczo: 88,3kg - spada w końcu :) Kolejny dzień w robocie, kolejny dzień regeneracji Trening BREAK Dużo rozgrzewki na małych ciężarach 1 podejście do rekordu military press - 62kg siadło raz, drugi rep nie wyszeł. Nie próbowałem dorzucać kilogramó W wyciskaniu leżąc miałem kilka podejść podnosząc co 2kg. Ostatecznie [...]

[...] wiem czy faktycznie nie powinienem przestać, bo boli jak diabli). Trening był super do ok 23 minuty. Biegłem już według schematu 4min biegu i 1min marszu i szedłem na swój rekord osobisty na 30 min. Szacowałem, że przebiegłbym ponad 4.5 km. No właśnie przebiegłbym... ok 23 min sp....iła się bieżnia. Widać to wyraźnie na wykresie. Przesiadłem [...]

Waga: 96.2 kg (nowy rekord) Hmmm.... być może plan na koniec września uda się zrealizować? Może to ten spalacz :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10413f0107d8453db34d7727ab68a564.JPG Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-09-24 09:10:03

[...] przy szrugsach, bo zacząłem od 60kg na sztandze i nie byłem w stanie zrobić 20 powtórzeń. Zrobiłem 15/12/10/10. Cały czas z ciężarem 60kg. W martwym ciągu mam swój rekord. W ostatniej serii zrobiłem 4x90kg. Podciągania oczywiście nie było... było opuszczanie na drabinkach. Gdyby to nie było żałosne to byłoby nawet zabawne . Dodałem [...]

[...] minuta do 90sec spaceru, cykl powtórzony 10x). Plan wykonany w 100%. Miałem zrobić co najmniej 4.5km w 30 min, conajmniej 8.5km w 60min i 10km w 70min. 10km w 70min to mój rekord. Niby to oczywiste, ale jeszcze raz podkreślę, że bieganie na zewnątrz to zupełnie inna bajka. Nawet lekki podbieg mocno zaburza rytm. To samo mocniejsze podmuchy [...]

[...] Od kolejnego treningu zmieniam. Po dyskusji z MaGor i SneS, będę robił 5min biegu i 5 rozgrzewki w postaci ćwiczeń gibkościowo-wymachowych. W MC zrobiłem w ostatniej serii rekord życiowy: 95kg x 5. Coraz lepiej wychodzą ćwiczenia dotyczące podciągania. Dalej jest to ruch bierny (czyli opuszczanie), ale wyraźnie dłużej jestem w stanie utrzymać [...]

[...] MaGor jeszcze raz) tj: bieg 6min w tempie 12km/h, potem pajacyki, wymachy, skłony. Zakończyłem ćwiczeniami na rotatory barków z sztangielkami 3kg. Przysiady kończyłem z rekordem osobistym 85kgx7powtórzeń. To samo wykroki (robię ze sztangą) i w ostatniej serii robiłem te wykroki z ciężarem 40kg. Rekord również w uginaniu nóg (na maszynie [...]

Zazdroszczę chęci do takiego pichcenia. I powiedz kiedy będziesz chciał jakiś rekord walnąć, wypadniemy z MaGor'em %-)

[...] jakaś tam bariera już pękła. Dalej robię opuszczania – jest lepiej, ale dalej tragicznie. Nie widać jeszcze żadnych możliwości żebym mógł się podciągnąć. Reszta ćwiczeń bez rekordów. Powtórzyłem ostatnie wyniki w ostatniej serii. Rozkład trochę poprawiłem (tak, żeby zawsze był progres w ciężarze). Koniec treningu to standard czyli interwały, ale [...]

[...] to masz racje - każdy z nich jest słaby w sensie psychologicznie i dlatego są elitą... albo jeszcze inaczej - powiedz haile gebreselasie'mu że jest miękki bo właśnie pobił rekord świata i nie ma mocy na drugi bieg bo mu głowa odmawia;-) Fajne słowa, tylko, że to Ty w siebie nie wierzysz i musisz szukać granicy wytrzymałości. Nie ufasz sobie. A [...]

[...] Rekord w MC (100kg x 4reps w ostatniej serii). Przy opuszczaniach staram się o wolniejszy ruch i zwiększyłem ilość reps do odpowiednio 7/7/6/6. W wiosłowaniu też z rekordem w ostatniej serii 65kg. Pierwsze ćwiczenie na bicepsy też z rekordem w pierwszym ćwiczeniu (sztanga 10kg + 2x6.25kg). Jak zwykle, trening zacząłem rozgrzewką (bieg [...]

[...] Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa (2x30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Wybiegłem nastawieniem na pobicie rekordów życiowych. Udało się zrealizować wszystkie zamierzenia tj 5km w 30’ (dokładnie 5.03km), 9km w 60’ (9.25km) i przede wszystkim 10km poniżej 1h5’ (nowy rekord to 1h 4’ [...]

[...] samochody etc). W tej chwili na bieżni jestem w stanie zrobić bez problemu 5.5 km/h w trakcie nieprzerwanego biegu na 30' (tempo 11 km/h). Na zewnątrz dzisiaj pobiłem rekord 5 km/h w 30' (10 km/h). W ostatnim tygodniu biegam na bieżni w nachyleniu (na drugim poziomie mojej bieżni). Jeżeli chodzi o puls to wygląda to teraz porównywalnie do [...]

[...] 1) oraz 7 minut ćwiczeń gibkościowo-wymachowych (ze szcezgólnym uwzględnieniem rozgrzania rotatorów barków i nóg). Trening siłowy wg rozpiski poniżej. Bardzo udany z rekordami właściwie w każdym ćwiczeniu. Szczególnie cieszy rekord w przysiadzie. Naramienne dzisiaj bez problemu. Bez żadnego bólu i z rekordami. Jestem ciekawy domsów w dniu [...]

[...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa (2x30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Kolejny rekordowy bieg. Zrobiłem dzisiaj 10 km w 1h2’5’’ (w godzinę zrobiłem 9.7km). Przez pierwsze 6km miałem bieg nieprzerwany. Potem interwały (6km/h na zmianę z 12-16km/h). [...]

[...] obowiązkowy dzień kompletnie wolny od treningu w każdym tygodniu. Kondycja: Cały czas progres. Zrobiłem trzy marszobiegi na 10km na zewnątrz i w każdym przypadku biłem swoje rekordy. Obecny rekord życiowy to 1h2’5’’ na 10km/h. W trakcie wczorajszej próby pierwsze 35’ to bieg a potem interwały. Nie był to zatem jeszcze bieg ciągły, ale wynik [...]

[...] na wysokie bpm. W przeciwnym wypadku nie czuję, że ćwiczę. Musi być ogień i pot spływający po tyłku :-) Wyniki siłowe niezłe. Jest progres w większości ćwiczeń. W MC rekord 102.5kg (nie wiem jak Kuba robi 200....). W martwym czuję, że mógłbym podnieść więcej (w sensie plecy mogłyby), ale przedramiona i palce nie bardzo. RafałRRR dorze [...]

@Gwid: ruch bierny oznacza, że się nie podciągam tylko opuszczam na drążku. Mój rekord w podciąganiu na drążku wynosi zero... smutny fakt. Ja lubię się dobrze rozgrzać, bo inaczej to nie czuję treningu. Siła nie jest aż tak istotnym priorytetem - chociaż progres cieszy. Dla mnie bardziej istotne jest samopoczucie na treningu i po treningu a to [...]

[...] Wraath (15g) po bieganiu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka testująca 1 cap rano i 1 cap po 7h) Trening: Kolejne 10km w biegu ciągłym, żeby dobrze rozpocząć rok 2014. Pobiłem rekord i teraz wynosi 1h4’20’’. Co cieszy pobiegłem dużo szybciej (o 3min szybciej) i na dużo niższym bmp. Nie sądze, żeby aż tak poprawiła mi się wydolność przez 3 dni, więc [...]

[...] trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening: Ciężary niby niezłe (rekord w MC), ale jakiś taki ospały na treningu byłem. To był piąty dzień z treningiem pod rząd i chyba jestem zmęczony. Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 12km/h [...]