Nie bedziesz mi mowil kto przesadza... Nie mam ****a czasu sie z takimi jak tym patyczkowac... napisz bez takich slow,a nie skasuje. Napisz jeszcze raz cos podobnie chamskiego,a Ci sprzedam BANE ... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Dzień 4 Siema . Dzień zacząłem od szejka . Główne źródło tłuszczu to 5 żółtek jak + olej mct. Zrobiłem sobie też coś do przegryzienia na później bo czeka mnie trochę pracy poza domem . Śniadanie kcal 660 B 49 T 46 W 10 Posiłek 2 kcal 1050 B 32 T 98 W 10 /SFD/2021/8/5/0022c8cc7384412e8ce5fcc9487a3e35.jpg [...]
Dzień 11 Siema ! Dziś dwie bomby witaminowo-białkowe czyli wątróbka :-)) Nie jest to moja ulubiona forma którą Wam prezentuje ale jeszcze to zrobię . A więc 500g wątróbki podzielone na dwie porcje + dodatki Do jutra Ahoj! /SFD/2021/8/12/97a02670e67d4478b7e7e7a22235f2ed.jpg /SFD/2021/8/12/5655a4591a70486aa2240272318b0ee2.jpg
Dzień 27 Praca /SFD/2021/8/28/eb8cf83815cc462c8cc2ab13e8dab93f.jpg Obiad /SFD/2021/8/28/970651c3a0f0471eaad9fd4148d3af6b.jpg Kolacja /SFD/2021/8/28/01f3399d24094301a5f780f246ee461c.jpg Zmieniony przez - PumpIron w dniu 2021-08-28 19:43:23
2 dni jedzenia Siemanko . Poniedziałek i Wtorek bez większej finezji /SFD/2021/9/14/99d8a2b81c3b42539db83bdcd3945d33.jpg /SFD/2021/9/14/d21c061466714805a970568a38acc4ed.jpg /SFD/2021/9/14/2dc4691bd8524a1592018ef91133506e.jpg /SFD/2021/9/14/9b90ad734e064d49a917941b3b144ffb.jpg /SFD/2021/9/14/acce4a3830164158b4ab47930d511c86.jpg Spotkanie ze [...]
Dzień jedzenia keto - nocki + Cardio W planie był dziś trening siłowy ale obudziłem się z takim bólem gardła że stwierdziłem iż muszę odpuścić. Za to wykręciłem 60min cardio /SFD/2021/11/5/a904b527357c486cac6a2f229f3ca84e.jpg Jakieś 2h później wjechał twaróg . Oczywiście tłusty /SFD/2021/11/5/f50f414c51f346ebbcb4f2a622257599.jpg W dalszej [...]
Ok dzisiaj po kolejnym treningu według założeń dorzuciłem po 2,5kg na ćwiczeniach z różnicą że dzisiaj był trening B to i cwiczenia inny były . Trening nadal idzie lekko . 1/10 SQ 5x5 47,5kg OHP 5x5 27,5kg DL 4x5 40kg , 1x5 50kg
Pomiary - 1 tydzien roznicy Waga: 82,2 / 81,1 (-1,1 kg) Klatka: 107 cm / 107 cm Biceps p: 34 cm / 34 cm Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 30 cm / 30 cm Pas: 88 cm / 87 cm (-1 cm) Biodro: 91 cm / 90 cm (-1 cm) Udo prawe: 57 cm / 58 cm (+1 cm) Udo lewe: 57 cm / 57 cm Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Chyba musimy cos [...]
Na smiec zapomnialem o tych pomiarach ale od przyszelgo tygodnia juz beda 2x/ tydzien. Pomiary - 1 tydzien roznicy Waga: 82,2 / 83,5 (+1,3 kg) Klatka: 108 cm / 109 cm (+1 cm) Biceps p: 34 cm / 34,5 cm (+0,5 cm) Biceps l: 34,5 cm / 35 cm (+0,5 cm) Przedramię: 30 cm / 30 cm Pas: 88 cm / 89 cm (+1 cm) Biodro: 91 cm / 91 cm Udo prawe: 58 cm / 58 cm [...]
Pomiary - 4 dni roznicy Waga: 83,5 kg / 84,5 kg(+1 kg) Klatka: 108 cm / 110 cm (+2 cm) Biceps p: 34,5 cm / 34,5 Biceps l: 35 cm / 35 xm Przedramię: 30 cm / 30,5 cm (+0,5 cm) Pas: 89 cm / 89 cm Biodro: 91 cm / 92 cm (+1 cm) Udo prawe: 58 cm / 59 cm (+1 cm) Udo lewe: 58 cm / 59 cm (+1 cm) Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm [...]
Pomiary - 1 tydzien roznicy Waga: 83,5 kg / 85,0 kg(+1,5 kg) Klatka: 108 cm / 110 cm (+2 cm) Biceps p: 34,5 cm / 34,5 cm Biceps l: 35 cm / 35 cm Przedramię: 30 cm / 30,5 cm (+0,5 cm) Pas: 89 cm / 89 cm Biodro: 91 cm / 92 cm (+1 cm) Udo prawe: 58 cm / 59 cm (+1 cm) Udo lewe: 58 cm / 59 cm (+1 cm) Łydka prawa: 37 cm / 37,5 cm (+0,5 cm) Łydka lewa: [...]
Pomiary - 1 tydzien roznicy Waga: 85,0 kg / 86,5 kg(+1,5 kg) Klatka: 110 cm / 111 cm (+1 cm) Biceps p: 34,5 cm / 34,5 cm Biceps l: 35 cm / 35 cm Przedramię: 30,5 cm / 30,5 cm Pas: 89 cm / 89 cm Biodro: 92 cm / 93 cm (+1 cm) Udo prawe: 59 cm / 60 cm(+1 cm) Udo lewe: 59 cm / 60 cm (+1 cm) Łydka prawa: 37,5 cm / 38 cm (+0,5 cm) Łydka lewa: 37 cm / [...]
Pomiary - 4 dni roznicy Waga: 86,5 kg / 86,7 kg (+0,2 kg) Klatka: 111 cm / 112 cm (+1 cm) Biceps p: 34,5 cm / 34,5 cm Biceps l: 35 cm / 35 cm Przedramię: 30,5 cm / 30,5 cm Pas: 89 cm / 90 cm (+1 cm) Biodro: 93 cm / 93 cm Udo prawe: 60 cm / 60 cm Udo lewe: 60 cm / 60 cm Łydka prawa: 38 cm / 38 cm Łydka lewa: 37,5 cm / 37,5 cm Suplementacja: Wit. C [...]
Pomiary (4 dni roznicy): Waga: 83,4 -> 83,6 (+0,2 kg) Pas: 88 cm -> 88 cm Biodra: 91 cm -> 91 cm Pierwszy 'plus' na tej redu. Narazie BTW bez zmian, w niedziele pewnie bedzie trzeba cos przyciac jesli nagle nie spadnie z 0,5 kg.
Pomiary (4 dni roznicy): Waga: 82,9 -> 83,0 (+0,1 kg)] Pas: 88 cm -> 87 cm (-1 cm) Biodra: 90 cm / 90 cm Waga sie nie sugeruje bo bez toalety + wypilem kilka lykow wody godzine-dwie przed wstaniem z lozka.
TYDZIEN 7 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 81,4 -> 80,4 (-1,0 kg) Klatka: 109 cm -> 108 cm (-1 cm) Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 30,5 cm -> 30,0 cm (-0,5 cm) Pas: 86,0 / 86,0 :-( Biodra: 89 cm / 89 cm :-( Udo prawe: 59 cm / 59 cm Udo lewe: 59 cm / 59 cm Łydka prawa: 38 cm / 38 cm Łydka lewa: 37,5 cm / 37,5 cm [...]
TYDZIEN 11 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 78,2 kg -> 76,4 kg (-1,8 kg) 88-O Klatka: 108 cm / 108 cm Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 30 cm -> 29,5 cm (-0,5 cm) Pas: 83 cm -> 81,5 cm (-1,5 cm) Biodra: 87 cm -> 86 cm (-1 cm) Udo lewe: 58 cm / 58 cm Łydka prawa: 38 cm -> 37,5 cm Łydka lewa: 37,5 cm -> 37 cm Rozklad [...]
Myslalem nad tym, tyle ze mam (za) duzo wegla jak na low-carb. Te 2g ktore teraz mam (160g) juz wydaje sie byc sensowna wartoscia. Jest tez taka opcja zeby zamienic 35g wegla na 15g tluszczu (tyle samo kcal). Sam nie wiem. Pon: klata + triceps (lekko) Wt: bieganie Sr: plecy + biceps (lekko) Czw: bieganie Pt: barki + ramiona Sob: nogi Ndz: - Jest [...]
A co mi tam- Spróbuje :)
