red

Ok, mamy dwa tygodnie, rozpisuję ostatnie dwa tygodnie planu aerobowego, planujemy zrobić 8 trening aerobowych, dwa na ten tyg, i po 6 w podziale na 3 na kolejne 2 tygodnie. I Trening : Lekki bieg, 20minut II Trening: Lekki bieg 10minut, następnie bieg na 70% swoich możliwości przez 2 minuty razy 2, czyli 2 x 2minuty. III Trening: 60minut na [...]

Nie pisałem już więcej nic w wyżej poruszanym temacie żeby sztucznie nie nabijać wejść do tematu bo jak już gdzieś pisałem dla mnie to niema nic wspólnego z KLN ;-). Sobota i niedziela planowe dni bez treningu, poniedziałek i wtorek miał być trening ale nawał nieprzewidzianych spraw do załatwienia plus nocne zmiany i nic z tego nie wyszło {:-(. [...]

Wiosłowanie 30kg http://www.youtube.com/watch?v=bSiHb6izx3w&feature=mfu_channel&list=UL To jest wiosłowanie czy przyciaganie do klatki? jeżeli wiosło to sztanga do podbrzusza a jeżeli przyciaganie do klatki to chwyt szerszy i łokcie bardziej na boki. Ciężar śmieszny, dorzuć coś. Przysiad 44kg [...]

do 2 posiłku dorzucę może twarogu naturalnego? Co Wy na to? :-) Udało mi się te filmiki wrzucić dzisiaj. Chwila czasu się znalazła i oto są.:-)) Przysiad 70kg http://www.youtube.com/watch?v=aDJsdPY9GcE Martwy ciąg 65kg http://www.youtube.com/watch?v=Eid4zRnt-ug&feature=youtu.be

Trening 19.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=wkMBOAtboN8 Regeneracja: SEN 23:00 6:40 Trening: Klata: - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - WL 3 serie (12,10,10) 32kg/37/44 (+2kg) - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 20kg/22/25 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 8kg (+2kg) Triceps: - wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) [...]

Trening 13.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=29k3UU_VCpQ Regeneracja: SEN 21:00-6:30 :)) Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 62kg/65/67 (+2kg) - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) [...]

Trening 14.01.2013 - Wstęp na siłownię. Regeneracja: SEN 22:30-5:15 Trening: Na treningu wykonywałem dzisiaj łącznie 5 ćwiczeń, głównie pod kątem rozciągania i rozgrzewki przed przyszło tygodniowym PPL. Były to partie mięśniowe: - Klatka - Dwugłowy (maszyna) - biceps - triceps - najszerszy grzbietu W środę zajmę się kolejnymi grupami [...]

Trening 30.01.2013 - PULL https://www.youtube.com/watch?v=7BwdkSo9Q1U Regeneracja: SEN 23:00-5:15 Trening: PULL 1.Podciąganie nachwytem TOTAL 11 Dołożyłem tylko jedno podciągnięcie ponieważ chce pracować plecami a nie ramionami. Dlatego też nagrałem filmik żeby wiedzieć na czym stoję.:-)) [...]

08.02.2013r - LEGS https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/560192_531623216868865_1362396806_n.png Regeneracja: SEN 22:;30-5:15 Trening: LEGS 1.Przysiady ze sztangą na barkach (+2,5kg) 35kg|12x 45kg|11x 50kg|11x 55kg|12x Dołożyłem te prawie 3kg, i nie było ich tak bardzo czuć. W sumie co się dziwić, nogi to duża partia. W przyszłym [...]

18.02.2013r DNT Regeneracja: SEN 1:00-10:20 Dieta: http://img266.imageshack.us/img266/4567/dieta20130219.png Nie mogłem jakoś dzisiaj zabrać się za jedzenie, cały czas najedzony chodziłem jak balon. Na wieczór zapomniałem że nie ma twarogu i lipa była, zjadłem to co było.

5 czerwca 2014 Dieta : 275-82-130-2360 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Biceps, Triceps, Brzuch ___________________ Uginanie ramion ze sztangielkami + Francuz sztangą nachwytem 4x15-10+15-10 Uginanie ze sztangą modlitewnik + Pompki na poręczach 5x14-10+14 Uginanie ramion jednorącz z linką + Prostowanie jednorącz z linką 6x12+12 [...]

12 czerwca 2014 Dieta : 273-75-135-2311 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 + 30 minut Trening : Barki _____________ Wyciskanie hantli siedząc 5x10-5, 2x15 Wznosy w bok z hantlami 7x10+10+10 Wznosy w bok w opadzie + odwrotne rozpiętki maszyna 5x15+10 (triset) Unoszenie w przód z linką leżąc + Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do mostka + Face pulls [...]

No to lecimy z wypiskami z treningu pleców, za chwile rozpisze dzisiejsze nogi. Lece na maksa ciągle !! 17 wrzesień 2014 Trening : Plecy + łydka Aeroby : 45 minut po treningu _________________ Ściąganie drazka szeroko 4x15-8 1x5+5 Wiosłowanie hantla 4x12-8 1x21 Dociaganie na wyciagu dolnym wąsko 4x10 1x5+10+15+21 Wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]

WRPF - World RAW Powerlifting Poland Puchar Świata WRPF Złotoryja 09.11.2019 WYNIKI MĘŻCZYZN: DO 56 KG MĘŻCZYZN MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 SZYMAŃSKI SŁAWOMIR 1981 WROCŁAW, POLSKA 51,5 0,9913 130,0 135,0 140,0 138,78200 140,0 DO 60 KG MĘŻCZYZN MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ [...]

Moje ulubione VLCD %-) Z ogólnych uwag dużo do powiedzenia nie mam, standardowo, głód jest ale brak jakichkolwiek objawów przemęczenia itp. Najgorszy byl ten pierwszy tydzień, duży skok na zerowe węgle i typowe objawy dla hipoglikemii. Teraz jakby organizm sie przyzwyczaił Treningu dziś nie ma, będzie jutro i w piątek, a w piątek robie małe [...]

Im więcej jem tym bardziej głodny? o.O Tak temat ma odzwierciedlenie w rzeczywistości i nie mam pojecia czemu tak jest. Im więcej węgli w diecie tym większe ssanie mam, czesto robi sie to uciążliwe. Od razu przepraszam, że nie było wpisek, ale szkoła + praca... i nie było czasu. Wczoraj wyszedłem z domu o 10, wróciłem o 00:00 i zrobiłęm trening o [...]

Domsy Domsy Domsy... O wczorajszym dniu DNT, dlatego uciąłem nieco kcal, ale chyba za dużo %-) Po wcześniejszym treningu naszły mnie takie masakryczne domsy, największe to na plecach, NIGDY wcześniej tak dobrze nie czułem placów i to mnie jara :D Waga po świętach +3kg, + 3cm w pasie, ale dużo wody było, bo po dwóch dniach trzymania diety spadło [...]

[...] może dodać boxa ;/ już sam nie wiem. Zrezygnować z wtorkowege cardio i czwartkowych interwałów i będzie lepiej??? czy zostawić ? Podbijać kcal ? czy nie ma potrzeby ? średnio wychodzi mi + 300 do +500 ale wliczam w to Hoty , massupy i ogólnie wszystko . Czekam na opinie i jakieś porady . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-22 [...]

Przykład: 1 posiłek: płatki owsiane(100gr)+mleko(300gr)+rodzynki (garść) - gdzie bialko? 2 posiłek Chleb (razowy)4-5 kromek+ masło + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka gdzie bialko? 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata) ok. 150-200gr tutaj 2/5 bialka 4 posiłek [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw 21.10.12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8122b38ed2c245b38edd26dcc4436b1f.png W domu: trening siłowy 1. 6x10 pompki na kolanach 2. 6x10 pompki boczne 3. 6x10 pompki w podporze tyłem 4. 6x10 przysiady 5. 6x10 wspiecia na palce 6. 6x15 [...]