red

[...] anomaly. It was systematically forged from science and research by real scientists and athletes, boasting an ensemble of performance enhancing and recovery stimulating ingredients supported by peer reviewed and published human scientific data. Taking it a step further, Muscle Marinade includes the clinically supported effective dosage of each [...]

[...] czyli to, o czym wszyscy już wiemy. Wysiłek aerobowy jest traktowany jako podstawa, jeśli chcemy zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej. Sesje cardio wpływają korzystnie podczas redukcji i przyspieszają jej efekty (dodatkowe spalone kcal, przedłużenie sesji treningowej itp). 2. Poprawa samopoczucia - podczas biegu, czy jazdy na rowerze pozbywamy się [...]

Trenio %-) dzień 2- plecy + biceps/ 6 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  18/15/15 - czarna/czarna+czerwona/cz+cz 15/15/15-czarna+czerwona 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 8kgx15/12/11 9kgx10/8/7 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 - cz+cz 15/15/15-czarna+czerw. [...]

kurde nie mogę wyleźć z przeziebienia. Co mi sie wydaje, że idzie ku lepszemu....to...chała %-) }:-(( Ale, że jak napisała Marta, idzie wiosna, więc: Trenio 4 dzień – ramiona+brzuch/ 7 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Wyciskanie hantelek - sztanga siedząc 12kgx15/13kgx15/13kgx10 12kgx15/13kgx9/8 2. Unoszenie rąk [...]

Trenio pupny 5dzień - trenio pupny /6 tydz. 1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą 4x15  15/15/15/15 czerw 15/15/15/15 czerw/czerw/nieb/nieb 2. Kombinacja: przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15  14kgx15/16kgx15/16kgx10/16kgx8 12kgx15/14kgx15/14kgx12/14kgx10 3. Przysiad plie 4x 15  14kgx15/16kgx15/16kgx12/16kgx10 [...]

Dzień 8 MISKA, 150/50/100 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-10 AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h _____________________________________ Dzień 9 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-11 AKTYWNOŚĆ -> fitness 2 h -> trening 1. [...]

[...] jednorącz. 7. prostowanie na wyciągu - progres; 24 kg baardzo ciężko szły, ale szły ;-) Dziś była moc! Jestem zadowolona, a cały świat se może szydzić do woli \-) Micha przekroczona w białku, ale dziś tak rocznicowo, więc specjalnie się nie stresuję. Od przyszłego tygodnia wprowadzam spalacz, by jak najszybciej dokończyć tę krótką redukcję %-)

DZIEŃ 21 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-12 Aktywność: -> trening Trochę musiałam ująć kg i pobawić się tempem oraz poczynić małe zmiany w treningu, ale poza tym wszystko jest zaj**iście %-) 1. wejścia na ławkę, 3 x 15 15kg/21kg/21kg x 15 (łącznie) 20/20 x 15 /20kg [...]

DZIEŃ 38 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-28 Aktywność: -> trening Praktycznie przez dwa tyg nie robiłam nóg, ale to im akurat nie zaszkodziło. Kolano trochę wypoczęło. W treningu nóg cały czas będzie bardzo spokojnie z obciążeniem, dociskam tempem. 1. wejścia na [...]

Chyba sobie jaja z tymi zdjęciami robicie %-) Redukcja nie wyszła, nie ma czego pokazywać. ________________________________ Dzień 16 Miska 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-19 NOGI +brzuch 1. przedni przysiad 4 x 12 22,5kg/25kg/27,5 kg/27,5 kg x 12 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x 12 [...]

III TYDZIEŃ Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-18 _________________________________________________ 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg x 5/ 35kg x 3 - i sztanga na klacie 35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [...]

[...] to 12kg, nie pójdzie jeszcze C Wiosłowanie nachwytem * 45kg/45kg x 4 /45kg/45kg x 3 - nie mogłam dziś w ogóle wyczuć ćwiczenia, lędźwiowy poczułam, na pewno technicznie średnio poszło 42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 5 - ciężko, ale dobrze 40kg/40/kg/40kg/40kg/40kg x 5 - ciężko, muszę to nagrać, czy nie oszukuję jakoś. Ale ładnie dawało [...]

[...] C Wiosłowanie nachwytem * 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 45kg/45kg x 4 /45kg/45kg x 3 - nie mogłam dziś w ogóle wyczuć ćwiczenia, lędźwiowy poczułam, na pewno technicznie średnio poszło 42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 5 - ciężko, ale dobrze 40kg/40/kg/40kg/40kg/40kg x 5 - ciężko, muszę to nagrać, czy nie oszukuję jakoś. Ale ładnie dawało [...]

MISKA 135/60/250 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-08 SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g beta alanina 4g zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam %-) w goblecie spokojnie można dokładać A [...]

[...] na słowo honoru jakościowo 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 45kg/45kg x 4 /45kg/45kg x 3 - nie mogłam dziś w ogóle wyczuć ćwiczenia, lędźwiowy poczułam, na pewno technicznie średnio poszło 42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 5 - ciężko, ale dobrze 40kg/40/kg/40kg/40kg/40kg x 5 - ciężko, muszę to nagrać, czy nie oszukuję jakoś. Ale ładnie dawało [...]

[...] na słowo honoru jakościowo 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 45kg/45kg x 4 /45kg/45kg x 3 - nie mogłam dziś w ogóle wyczuć ćwiczenia, lędźwiowy poczułam, na pewno technicznie średnio poszło 42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 5 - ciężko, ale dobrze 40kg/40/kg/40kg/40kg/40kg x 5 - ciężko, muszę to nagrać, czy nie oszukuję jakoś. Ale ładnie dawało [...]

[...] na słowo honoru jakościowo 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 45kg/45kg x 4 /45kg/45kg x 3 - nie mogłam dziś w ogóle wyczuć ćwiczenia, lędźwiowy poczułam, na pewno technicznie średnio poszło 42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 5 - ciężko, ale dobrze 40kg/40/kg/40kg/40kg/40kg x 5 - ciężko, muszę to nagrać, czy nie oszukuję jakoś. Ale ładnie dawało [...]

[...] na słowo honoru jakościowo 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 45kg/45kg x 4 /45kg/45kg x 3 - nie mogłam dziś w ogóle wyczuć ćwiczenia, lędźwiowy poczułam, na pewno technicznie średnio poszło 42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 5 - ciężko, ale dobrze 40kg/40/kg/40kg/40kg/40kg x 5 - ciężko, muszę to nagrać, czy nie oszukuję jakoś. Ale ładnie dawało [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu) Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania Aktywność siłka fitness 1h ________________________________ Zaczynam zabawę ze sprawdzaniem kolana, standardowo obciążenie mocno zaniżone. [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia Przyznam się, że nie liczę. Jeszcze kilka dni wakacji ;-) Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania TYDZIEŃ II 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg [...]