DT chanuli

Widze, ze Ci się spodobało już Cię panowie zaakceptowali?

veronia_p

Widze, ze Ci się spodobało już Cię panowie zaakceptowali?

To prawda, siłownia podoba mi się . Panowie patrzą na mnie trochę dziwnie

Trenio

Dzień 2: Plecy + biceps -siłownia

1. Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki – ręce szeroko 
15kg/20kg/20kg/ x15

2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 
6kg/6kg/6kg x15

3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 
15kg/15kg/15kg x 15

4. Ściąganie drążka wyciagu górnego prostymi rękami stojąc 
15kg/15kg x 15 20kg x 11

5. Uginanie ramion z hantlami 
3kg/3kg/3kg x 15

jestem chora......bolą mnie kości......

Co się tu dzieje?

Nie ogarniam, o co temu facetowi z siłowni idzie?
Od tłuszczu na brzuchu to jest dieta

A jak się prosisz o więcej, to proszem bardzo:
Marsz na bieżni, na maksymalnym nachyleniu, bez podtrzymywania się, prędkość min. 4.5km/h. Po treningu siłowym 15-30 minut. Powodzenia

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-21 15:51:43

Martucca

Co się tu dzieje?

Nie ogarniam, o co temu facetowi z siłowni idzie?
Od tłuszczu na brzuchu to jest dieta

A jak się prosisz o więcej, to proszem bardzo:
Marsz na bieżni, na maksymalnym nachyleniu, bez podtrzymywania się, prędkość min. 4.5km/h. Po treningu siłowym 15-30 minut. Powodzenia

No i koniec głaskania po głowce starszej pani.....

Marta ja to wszystko wiem......tylko czasami potrafię się zapędzić....nie wiadomo gdzie ani po co....tak, że kubeł zimnej wody jaki na mnie wylałaś.....przydał się...tylko już nie złość sie na mnie, ok?

Ja nie zła, ja sroga, bo wiosna się zbliża i sylwetka musi być

Dyscyplina!

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-22 17:46:21

kurde nie mogę wyleźć z przeziebienia. Co mi sie wydaje, że idzie ku lepszemu....to...chała

Ale, że jak napisała Marta, idzie wiosna, więc:

Trenio

4 dzień – ramiona+brzuch/ 7 tydz.

Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min.

1. Wyciskanie hantelek - sztanga siedząc
12kgx15/13kgx15/13kgx10
12kgx15/13kgx9/8


2. Unoszenie rąk przodem z gumą
15/15/15 -żółta
15/15/15-zółta


3. Unoszenie ramion bokiem z gumą
15/15/15 -żółta
15/15/15 -żółta

4. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą
15/15/15 - żółta
15/15/15 - żółta


5. Plank na podłodze 3x max
47/32/31s
44/34/31s

6. Brzuszki na piłce z naprzemiennym unoszenie nogi 3 x12 na stronę
12/12/12
12/12/12

rower 15min
------------------------------------------------------------------
kiepsko idzie mi progres w tych ćwiczeniach. Właściwie to wogóle nie idzie próbowałam zmienić gumę na zieloną, ale niestety od razu kaleczę ćwiczenia, więc wracam do żółtej...Prawdę mówiąc guma żółta też nieźle daje mi popalić.Chociaż nadal kicham i chrycham jestem zadowolona. Po treningu chociaz zjechana, zawsze czuję się taka "oczyszczona"
-------------------------------------------------------------------

micha
BTW 130/70/130
napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha
suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, Diosminex, HGH Night activlab







Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-03-25 20:46:06

Po wielkanocy będzie trening niespodzianka z naciskiem na ZAD

Martucca

Po wielkanocy będzie trening niespodzianka z naciskiem na ZAD

lubię niespodzianki...ale nie wiem czy z tej powinnam się cieszyć
zrobię wszystko co każesz...

dzisiaj
rower 35min
micha ta sama co wczoraj

Trenio pupny
5dzień - trenio pupny /6 tydz.

1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą 4x15 
15/15/15/15 czerw
15/15/15/15 czerw/czerw/nieb/nieb

2. Kombinacja: przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15 
14kgx15/16kgx15/16kgx10/16kgx8
12kgx15/14kgx15/14kgx12/14kgx10

3. Przysiad plie 4x 15 
14kgx15/16kgx15/16kgx12/16kgx10
12kgx15/14kgx15/14kgx12/14kgx10

4. Wejście na ławkę + przeniesienie nogi w przód, 4x max; docelowo 4x20
20/20/20/18
20/20/16/13

5. Przyciąganie gumy spomiędzy nóg 4x 20
20/20/20/20 czarna
20/20/20/20-czarna


nie mogę chodzić i nie mogę siedzieć...stac też nie bardzo, bo mi sie nogi trzęsą