przyrosty

[...] się to, ale tylko do ściśle określonego momentu. Później zderzysz się ze ścianą i będziesz pytał, dlaczego natrafiłeś na zastój? Trening siłowy to tylko impuls, prawdziwe przyrosty zależą od insuliny, IGF-1 (a więc pośrednio hormonu wzrostu), estradiolu, DHT (a więc pośrednio od testosteronu), lokalnych czynników wzrostowych i wywołanych [...]

Obecnie HIIT, crossfit, kompleksy sztangowe, treningi stacyjne i obwodowe oraz inne, nowoczesne formy treningu są uważane za najlepsze i najskuteczniejsze dla poprawy wydolności czy redukcji tkanki tłuszczowej. Nie do końca jest to słuszne podejście i za chwilę pokażę dlaczego. Są dziesiątki protokołów treningowych, które charakteryzują się [...]

Podejście do treningu kulturystycznego ewoluowało w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat. Zmieniało się również stosowanie zaplanowanej przerwy po danym cyklu treningowym. Przykładowo w książce Arnolda Schwarzeneggera „Nowa encyklopedia kulturystyki” nie znalazłem żadnych informacji na temat roztrenowania, a ogólne zalecenia dotyczące odpoczynku [...]

Jeśli "bywasz" w Internecie, to z pewnością słyszałeś opowieści o hormonie wzrostu, o tym jak on „odnawia wszystkie tkanki”. Niestety ludzie, którzy stosują głodówkę, może zwiększają na chwilę stężenie hormonu wzrostu, ale przy tym drastycznie ograniczają stężenie jego efektora, czyli IGF-1. A takie postępowanie jest zupełnie bez sensu. Zamiast [...]

[...] czy liny. Badania naukowe mówią, iż: wyciskania na poduszkach równoważnych czy piłkach szwajcarskich są kiepskimi ćwiczeniami (mniejsza praca mięśni docelowych, gorsze przyrosty), to samo dotyczy przysiadów bułgarskich – stwierdzono tam większą aktywność mięśni dwugłowych czy mięśni skośnych brzucha, zamiast docelowych (przedniej części [...]

[...] niezbicie świadczy o tym, iż hormony (błędnie postrzegane, jako „kobiece”) regulują skład ciała mężczyzny. Mężczyźni, u których zablokowano aromatyzację, odnotowali mniejsze przyrosty siły oraz masy! Estrogeny a stan zapalny Otyłość wywołuje stan zapalny, a to wtórnie wpływa na pojawienie się oporności na insulinę. Kobiety są częściowo chronione [...]

[...] myślą, która przychodzi do głowy w tym okresie kulturyście jest - “robię masę”. I zaczyna zjadać więcej, niż wynosi jego zapotrzebowanie.  Przecież wiemy, że najlepsze przyrosty mięśniowe (i siłowe) notuje się wtedy, gdy jednocześnie zwiększa się tkanka tłuszczowa.  Prawdziwą sztuką jest to, aby przyrost mięśni były większy niż w tłuszczu.  [...]

[...] (USG). Wyniki? siła maksymalna była znacząco większa w grupie długiej przerwy (3 minuty) między seriami, w porównaniu do krótkiego wypoczynku (1 minuta), odnotowano większe przyrosty w grupie długiej przerwy między seriami w przedniej części uda oraz w tricepsie, obie grupy zwiększyły lokalną wytrzymałość mięśniową (bez różnic między grupami). [...]

Katarzyna Matella na stronie 33 książki „Body logistic system. Poradnik trenera” napisała: „W porze potreningowej musimy zregenerować wyczerpane treningiem mięśnie, uzupełnić ich glikogen. Jest to podstawowy element regeneracji potreningowej, bez którego nie będziemy w stanie poprawiać wyników treningowych. Tej potreningowej porcji węglowodanów [...]

Internet jest źródłem wielu błędnych informacji. Odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. [...]

Wykorzystanie obciążenia treningowego, jak i zakresów powtórzeń zazwyczaj powiązane jest z tym, jak postępuje większość. Na siłowniach spotykamy się z treningową presją, która wskazuje na to, aby wykorzystywać niskie zakresy powtórzeń i spore ciężary. Wtedy w oczach otoczenia jesteśmy godni szacunku. Podsumowanie Opisywany zabieg treningowy [...]

[...] rozwiązania. Dlaczego? Bo osoby niewytrenowane odnotowują hipertrofię oraz wzrost syntezy białek mięśniowych po … interwałowej jeździe na rowerku (odnotowano przyrosty 1.1 kg mięśni po 12 tygodniach) czy wręcz po treningu nordic walking (bez żadnego obciążenia!). Ale podobna aktywność nie działa u kulturysty, który za sobą choć [...]

[...] Wyniki? siła maksymalna była znacząco większa w grupie długiej przerwy (3 minuty) między seriami, w porównaniu do krótkiego wypoczynku (1 minuta) odnotowano większe przyrosty w grupie długiej przerwy między seriami w przedniej części uda oraz w tricepsie obie grupy zwiększyły lokalną wytrzymałość mięśniową (bez różnic między grupami) [...]

Niedawno Amit Sapir (profesjonalny kulturysta) zamieścił szokujący tekst dotyczący kulturystyki. Zanim w komentarzach rozpęta się piekło... Amit miał na myśli raczej dążenie do bycia zawodowcem (tj. uzyskania tzw. pro card), a nie życie przeciętnego ćwiczącego amatorsko zawodnika. Jednak nie da się ukryć, iż wiele z tych przemyśleń da się odnieść [...]

Przez dziesiątki lat uważano, iż estradiol jest tylko hormonem żeńskim, iż nie ma znaczenia dla mężczyzn, nie badano tej kwestii i wszyscy przyjęli podobne twierdzenia za pewnik. Testosteron okrzyknięto hormonem męskim, co też się okazało nieprawdą, bo ma on do odegrania dużą rolę u kobiet. Estradiol nie tylko reguluje przyrost mięśni (jest silnym [...]

Niektórzy specjaliści (np. Paul Carter) przekonują, iż suwnica Smith'a nie jest wcale taka zła, gdyż Zydrunas Savickas, czy Dorian Yates sporadycznie jej używali. Wszystko się zgadza, ale to nietrafiony argument, gdyż Savickas, jako strongman bazuje głównie na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami w tym takich, które przypominają konkurencje wykonywane [...]

Ludzie wykazują całkiem odmienne podejście do gainerów, czyli odżywek głównie węglowodanowo-białkowych (czasem z domieszką tłuszczów). Jedni ludzie sądzą, że gainery są niepotrzebne, inni, że przydają się tylko ektomorfikom, jeszcze inni sądzą, że są szkodliwe, bo to „chemia” (szkoda, że nie zdają sobie sprawy, iż wszystkie procesy zachodzące w [...]

[...] ciała. Wszyscy uczestnicy poprawili swoje osiągi. Jednakże okazało się, iż programy treningu 4 i 5-dniowe w większym stopniu rozwijały siłę, wytrzymałość i zwiększały przyrosty masy mięśniowej, w porównaniu do rzadziej prowadzonego treningu. Mclester i wsp. porównali trening siłowy o takiej samej objętości, ale różnej częstotliwości. Sesje [...]

Sen jest jednym z najważniejszych procesów decydujących o sprawności intelektualnej, refleksie, efektywności treningu nastawionego na przyrost masy czy siły mięśni. W badaniach wykazano, iż zaburzenia snu są skorelowane z otyłością i zaburzeniami glikemii. Te ostatnie mogą dotknąć nawet zdrowe osoby, które „zarywają” noce. Ograniczenie snu a [...]

Kiedyś modna była panika związana z kortyzolem. Należy on do podstawowych glikortykosteroidów uwalnianychz kory nadnerczy. Niektórzy obwiniają ten hormon o rozpad mięśni, inni o hamowanie przyrostów masy mięśniowej. Wbrew obiegowym, błędnym opiniom, kortyzol jest jednym z najważniejszych hormonów, bez których mamy do czynienia z bardzo ciężką [...]