przyrosty

[...] to może być przyczyna braku przyrostów, ale żeby coś Ci pomóc musimy wiedzieć jak ogólnie wyglądały te dwa lata treningów. Skoro budujesz masę mięśniową to jakie były przyrosty przez ten czas, jak progresujesz z ciężarami, jak wyglądał dokładnie plan treningowy, jak wyglądają kwestie odżywiania. Te wszystkie rzeczy powinieneś napisać. [...]

[...] i pobudzenie partii jest zbyt małe żeby wywołać hipertrofię. Wiele razy to przerabiałem i na utrzymanie formy, poprawę ogólnej sprawności czy wdrożenie do treningów kalistenika super się sprawdza, ale bez treningu siłowego na pewny etapie przyrosty będą bardzo małe lub w ogóle ich nie będzie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-18 09:38:11

[...] potrzebujesz wlasciwie zadnego sprzetu, jedynie drazek, ale to jakis trzepak, galaz czy rura.. :D Dodam, ze sam zaczalem od cwiczen FBW bez podciagania/dipow i najwieksze przyrosty zauwazylem po wlaczeniu wlasnie tych cwiczen na masie ciala - zdecydowana poprawa gory ciala. (+ogrom dodatkowej motywacji, gdy z 2 podciagniec silowych nagle [...]

Ja moge tylko dodać ze jeżeli liczysz ze booster testosteronu spowoduje jakieś przyrosty masy mięśniowej to sie rozczarujesz %-) nie podniesie Ci teścia ponad norme, a z mojego doświadczenia wynika ze dopiero testosteron 10x ponad norme daje fajne rezultaty. Oczywiście taką norme uzyskasz szprycą której Ci nie polecam. Piszesz ze warto [...]

Ja moge tylko dodać ze jeżeli liczysz ze booster testosteronu spowoduje jakieś przyrosty masy mięśniowej to sie rozczarujesz %-) nie podniesie Ci teścia ponad norme, a z mojego doświadczenia wynika ze dopiero testosteron 10x ponad norme daje fajne rezultaty. Oczywiście taką norme uzyskasz szprycą której Ci nie polecam. Piszesz ze warto [...]

[...] Osoby początkujące jak zbudują 1kg masy mięśniowej miesięcznie to można to uznać za sukces oczywiście przy bardzo dobrej diecie, treningu i regeneracji. A najczęściej te przyrosty są nieco mniejsze bo wiadomo, że początkujący popełniają większą bądź mniejsze błędy treningowe. Jednak jeśli jesteśmy aktywni fizycznie szczególną uwagę musimy [...]

[...] i ogólnie poprawie wytrzymałość i sylwetkę? W innym planie po 3 tygodniach zauważyłem 2 kg więcej i albo mięśnie się rozbudowują albo szwankuje mi waga. Dziękuję i pozdrawiam masa miensiowa budowana jest latami i to powoli, przyrosty rzedu 1kg na miesiac sa juz dobrym wynikiem;-) z ktorym i tak trzeba sie liczyc, ze nie jest to czysty miesien

/SFD/2021/3/3/1fb1bbca7e0842758d92a02aad9567b7.jpg Początek naszych treningów to tak na prawdę eksplozja naszych wyników, najszybsze przyrosty masy i siły mięśniowej notujemy w pierwszych tygodniach lub miesiącach treningów siłowych. Warto ten czas wykorzystać w maksymalny sposób bo nie powtórzy się więcej w naszej karierze. Ale co zrobić po tym [...]

[...] Jest środkiem, po który sięgają zarówno początkujący jak i zaawansowani zawodnicy. Jest silnym sterydem o właściwościach anaboliczno-androgennych. Daje bardzo duże przyrosty masy i siły, które poza naturalnymi właściwościami wiążą się z jego skłonnościami do magazynowania wody. Skłonność ta wynika z jego silnej aromatyzacji do [...]

[...] i będziemy mogli wprowadzić bardziej intensywne formy wysiłku jak interwały. Wiele osób ma jednak inne zastosowanie dla wysiłku aerobowego mianowicie chcą nim ograniczyć przyrosty tkanki tłuszczowej podczas budowy masy mięśniowej. Jeśli to jest jedyny cel wprowadzenia treningu aerobowego to tutaj pojawia się pytanie co lepiej zrobić? Dokładać [...]

[...] 20 lub wyższym to odradzam od razu. Budowanie masy przy takim bf wiąże się również z jeszcze większym BF, a żeby później wyglądać ok to redukcja zniweczy niejednokrotnie te przyrosty masy mięśniowej. Ale co kto lubi są przecież na świecie powerbuilderzy czy trójbojowcy, którzy poziom bf mają gdzieś. Ja już nie zagłębiam się od jakiegoś czasu [...]

[...] martwym ciągu się wszelkiego rodzaju wyciskania sztangi w pozycji leżącej lub stojąc. Co do drugiej części pytania to tak nie działa że jakaś waga, jakiś pułap masy ciała będzie decydował o tym jakie przyrosty będziemy mieć w Ramieniu a jakie nie także tutaj nie nastawiał bym się na tego typu podejście bo nie ma to kompletnie znaczenie

[...] jest w stanie zbudować ok 0,8-1kg masy mięśniowej miesięcznie. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym te wartości są mniejsze bo mięśnie już tak łatwo nie reagują wzrostem po jakimś czasie adaptacji do wysiłku. Więc nie można liczyć na jakieś spektakularne przyrosty tylko cierpliwa praca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-07 16:26:00

[...] kontrolę nad kaloriami musisz mieć. Nie możesz spożywać jednego dnia 2000 kcal, a drugiego 5000 kcal. Nie możesz też stosować diety ubogiej w białko, bo bez niego Twoje przyrosty nie będą optymalne. Jesteś młody, czytaj, wdrażaj to powoli etapami i rozmawiaj z rodzicami. Przede wszystkim zacznij od zmian takich jak "wyczyszczenie diety", [...]

[...] natomiast waga zacznie spadać lub będzie utrzymywać się cały czas na podobnym poziomie, to dodaj ok 300 kcal i testuj/obserwuj przez kolejne dwa tygodnie. W przypadku gdy przyrosty masy będą zbyt duże i zaobserwujesz wyraźny przyrost tkanki tłuszczowej, obetnij ok 200-300 kcal. Inaczej niż metodą prób i błędów tego nie sprawdzisz. Kolejna [...]

Jesteś w okresie dość długiej redukcji tkanki tłuszczowej, nie ma więc co się dziwić, że wyniki siłowe nie są jakieś wybitne. Co więcej, z reguły obserwujemy spadki w takiej sytuacji, więc nic tylko się cieszyć. Właśnie na tym powinno nam zależeć w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, aby spadło nam jak najmniej siły. Przyrosty jej są możliwe, [...]

Możesz zmienić na przykład na pompki na poręczach, jako bazowe ćwiczenie. A w pozostałych partiach są dobre przyrosty?

[...] ułożony trening siłowy. Gdzie słowo "prawidłowo" jest tutaj kluczem. Niejednokrotnie osoby początkujące kopiują sobie plany treningowe osób bardzo zaawansowanych, myśląc, że przyrosty będą szybsze , jednocześnie trenując ze zbyt dużą objętością i intensywnością szybko hamując swój progres. Początkujący powinien trenować planem dostosowanych do [...]

[...] wizualnie dla innych? jak sam zauwazyles, ramiona sa dosc malymi grupami miesniowymi, jak i obwody konczyn gornych sa nieco inaczej skonstruowane wizualnie niz np. nogi. przyrosty w obwodach ramion beda duzo bardziej zauwazalne niz w przypadku innych grup. odnoszac sie do przykladu bedzie znaczaca roznica przy 32 a 35 cm w obwodzie bicepsa:-) [...]

A w pozostałych partiach mięśniowych są stałe przyrosty masowe i tylko klatka nie rośnie. Czy ogólnie jest słabo ?