9:00 Platki owsiane z mlekiem 0,5 lub kefirem lub jajecznica z 3 jaj + pieczywo razowe + pomidor, ogorek DAJ TAK PLATKI 80G Z MLEKIEM 300ML + 2 CALE JAJKA I TEN POMIDOR 11:00 chleb razowy z twarogiem + pomidor, ogorek OKEY 14:00,15:00 makaron lub ryz + piers z kurczaka lub ryba]100] + surowka roznego rodzaju, mizeria? SURóWKA MAłA ILOść DO [...]
[...] wpisywałam - nie wiem czy tak można ale wydaję mi się, że to moja głowa tak mnie kiwa więc się nie dam. PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, WARZYWA: czosnek, cebula, ogórek, pomidor, oliwki czarne, szpinak, kiełki SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e516ee801f54ab0a7101b33844ff3fd.png 10.05.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT - ale były [...]
[...] ale podchodzę do ciężaru i brak mi sił. Wkurza mnie to. 40 min na bieżni pod górkę t: 130-140 PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, herbata zielona WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, kiełki brokuła, szpinak, SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61f46f7902e342b7b5f3190ede762536.png 24.05.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, spacery z [...]
ok, zobaczmy cos takiego. sniadanie: jogurt naturalny z otrebami i siemieniem lnianym, kanapka z chuda szynka (indyk) do tego pomidor i ogorek. ewentualnie jajecznica z dwoch jajek. drugie sniadanie: jogurt + banan, albo inny owoc. obiad: warzywa na patelnie smazone na oliwie z oliwek, do tego ryba albo kurczak - gotowane lub smazone na [...]
No co Ty? Mam w depresje popaść? Możecie być ze mnie dumni, albo nie, to zależy jak wam się na to patrzy: Śniadanie: arbuz, ser feta (juz nie będe )+ pomidor Obiad: mielone+ sos grzybowy z mąką żytnią+ kasza gryczana+ fasolka szparagowa+ ogórki konserwowe (mniam ) Podwieczorek: galaretka się nie zrobiła jeszcze :(- 200g. kefiru+ rodzynki [...]
Literówka miało być: zamieniłam, czyli w poniedziałki/śr/pt ćwiczenia+ aerobik. Czytałam, że ćwiczenia godzina przed snem przyspieszają metabolizm tak, że podczas snu spala się więcej kalorii. Ćwiczenia mają być lekkie, więc wydrukowałam sobie jakieś ćwiczonka niby jogi. Zobaczymy, na pewno nie zaszkodzi . Po aerobiku. Trochę mnie biodro bolało w [...]
[...] oliwek Płatki owsiane Kolacja: Tuńczyk w wodzie Pomidor Papryka czerwona Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Tran Mleczko później z inką :) =152,986b 74,941t 102,26494w 1662,9302kcal. Cały czas nie mogę dojść co z tymi kaloriami...prawie wszystkie wartości odżywcze mam tak jak trza a kalorii zostało się 40 O_o -to dużo, bo można zjeść za to np. pomidorka
[...] g (31,6%) t: 85,3 g (40,1%) w: 136,0 g (28,4%) 1. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, mandarynką i orzechami włoskimi 2.+4. Mozarella, domowa paszteto-szynka z kuraka, oliwa, pomidor 3. Kasza jaglana ze smalcem, kurze cyce, cebula, kiszona kapusta 5. Smoothie na bazie biedronkowego zestawu (jarmuż, szpinak, marchewka) z bananem i jabłkiem, serek [...]
[...] o ławeczkę w wykrokach tez spory ból;/ może znacie jakis dobry sposób zeby czyms te opalenizne smarowac? Dieta: -12g BCAA, spalacz 30MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor(w trasie, jest i foto ale juz jdnego jajka brakuje) 2.4jajka+ogórek 3.220g piersi z kurczaka+oliwa+ogórek TRENING a tu juz ładowanie, jutro napisze co poszło [...]
dziś z rana poszło 60min rowerka stacjonarnego micha wyglądała tak: -12g BCAA 60MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor 2.4jajka+oliwa+ogórek 3.200g łopatki wieprzowej+ogórek 4.200g łopatki wieprzowej+ogórek 5.4jajka10g białka+ogórek 6.wejdą 4 jajka+oliwa dieta troche monotonna ale mi to za bardzo nie przeszkadza, jajka bardzo lubie do posiłków [...]
[...] wszedł bardzo dobrze Na klacie czułem nawet przyzwoitą pompe, barki juz pod koniec z bólem zalany potem strasznie micha wyglądała następująco: 1.4jajka+oliwa+10 białka+pomidor 2.4jajka+ogórek 3.250g łopatki wieprzowej+ogórek TRENING AERO -białko 4.250g łopatki wieprzowej+ogórek 5.200g łopatki wieprzowej+ogórek 6.placki twarogowe(200g [...]
A więc dziś ładowania ciąg dalszy Aha wczoraj przed snem poszły o to takie dwa batoniki: Śniadanie: 130g płatków+200ml mleka 0,5% +pomidor -miedzy czasie garśc czereśni bo rosną koło domu II Śniadanie: naleśniki 200g maki pełnoziarnistej lubella, 4 białka jaj, jedno całe, mleko 0,5% ,60g jogurtu naturalnego, cynamon, troche jabłka, słodzik, [...]
[...] troche na ten ostatni tydzien i staram sie teraz mniej białka a wiecej tłuszczy zobacze jak sie to sprawdzi -12g BCAA 60MIN ROWERKA -20g białka 1.3jajka+2 żółta jaj+oliwa+pomidor 2.3jajka+oliwa+ogórek 3.250g karkówki z grilla+ogórek -7g BCAA TABATA -20g białka 4.250g karkówki z grilla+ogórek 5.2 małe kiełbaski z grilla 6.po powrocie do domu o [...]
[...] Ale ogólnie trening cięzki, słabo było, na pawia się zbierało I cały dzien dzis taki kiepski mysle że jak sie wyśpie to jutro bedzie lepiej. micha: 1.3jajka+2 złótka+oliwa+pomidor 2.200g piersi+oliwa+ogórek TRENING -25g białka 3.200g piersi+ogórek 4.4jajka+oliwa+ogórek 5.4jajka+oliwa+ogórek popijam sobie w ciagu dnia pokrzywke: Suplementacja: [...]