pomidor

Posilek 3 Piers z kurczaka(250g)-grilowana + warzywa swieze, pomidor,ogorek,rzodkiewka(filizanka) + 50g ryz brazowy + 15g oleju lnianego (polany na schlodzony posilek) (525kcal b:51g ww:39g tl:19g) 1 jablko (180g) Przed treningiem 2 Kapt Thermo Speed + 10g BCAA Xplode Po treningu 10g BCAA Xplode Posilek 4 40g Olimp whey protein complex 100 % + [...]

co do diety dopinam Linka jak ona wyglada od dwoch miesiecy.. http://tufotki.pl/LOkuQ zaminniki takie jak (banan, kiwi, greyfurt) ( warzywa<pomidor, ogorek, brokuly, kalafior,) co do suplementacji witaminy rano I wieczorem Przed treningem : przetreningówka + 10 gram BCAA Po treningu : 100 gram Carbo + 10 gram BCAA + 10 gram glutamine + 10 [...]

Dzieki istvan44, co do diety wkradl sie maly blad ale juz poprawilem. Dzien Treningowy : Posilek I orzechy włoskie 20g VitaFit - Wpc protein plus 40g płatki owsiane 80g B-31 T-22 W-58 Posilek II (Przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g ryż brązowy 100g olej lniany 15g Brokoly ok 150g B-43 T-20 W-77 Trening 1,5 do 2h po posilku Bez [...]

do jajecznicy papryka pomidor cebula ........ carbonox z białiiem po treningu

raczej malo:) do sniadania 0 do tego przed snem 0 przed treningem 0 po treningu 0 zostaja mi 2 posilku ( bo wszystkich mam 6) i do nich daje warzywa.Przewaznie jest to 4 i 5 posilek.Warzywa typu brokuly,kalafior,pomidor z cebulka,buraczki,ogorek,jablko z marchewka i jakies gotowe salatki ze sklepu

o warzywach nie pisałem , ale warzyw jem dużo pomidor do kolacji , w szkole okolo 200g jakis ogorek po drodze wpadnie :)

[...] bazowala na produktach bialkowo-tluszczowych + ryz "Ryż biały, mozzarella, ser chudy, piersi z kurczaka, jajka. Piję tylko i wyłącznie wodę mineralną. Zielone warzywa ( pomidor, ogórek ) makrela, Panga smażona " Dieta low carb moze byc dobrym rozwiazaniem ( uwazam ze nawet w low carb dobrze jest zjesc owsianke na sniadanko ) aeroby trening, [...]

6:30 - Posiłek nr 1 - 814kcal 814kcal, 41g białko, 26g tłuszcze, 101g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Maślanka naturalna 1,5% MILKO - 400g - 180kcal, 12g białko, 6g tłuszcze, 16g węglowodany - do wywalenia Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g [...]

[...] ścisłości przedstawie dietę jaką stoosuje naprawde... Tamtą co rozpisałem raczej nie przestrzegam... Jem tak: 1 Śniadanie: 3 kromki ciemnego chlebe na to biały chudy ser i pomidor 2 Śniadanie 2 Bułki grahamki ( lub z chleba razowego czyli 4 kromki ) z polędwicą z indyka i ogórkiem. 3 Posiłek Jogurt light 1,1 % tłuszczu wymieszany z otrębami, [...]

Dobra po raz kolejny podszedłem do tego, kupię w poniedziałek olej lniany budwigowy, zmodyfikowałem troche swój jadłospis, dałem biały ryż po treningu, żeby uzupełnić glikogen (dobrze?). Do każdego posiłku oczywiście warzywa (pomidor, cebula, papryka, ogórek, sałata) /SFD/2016/12/17/9e73c6c1d7d64f06aec382ab1cab9b4d.jpg

REDUKCJA, DZIEŃ 1/28 CYKL I 18.07.2011 dieta: 6:00 dwie kanapki z szynką, pomidorem i fetą + kawa 10:00 trzy parówki drobiowe,chleb,musztarda meksykańska + kawa 13:00 ryż,papryka,szynka,małe cebulki 16:00 zupa szczawiowa + dwa jajka 18:30 100g twarogu + jabłko (przed treningowy) 21:00 130g twarogu + cebula i pomidor trening: rower (6km = 22 minut) [...]

REDUKCJA, DZIEŃ 5/28 CYKL I 22.07.2011 dieta: 6:00 dwa gotowane jajka,kanapka z szynką + kawa 10:00 sałata lodowa,pomidor,feta,ogórek,cebula, dwie parówki + kawa 13:00 smażone szparagi (kurkuma,czosnek,bazylia,pieprz cytrynowy) 16:00 zupa kapuśniak + śledzie z cebulką 18:30 serek wiejski z dżemem + kanapka z jajem 21:30 serek wiejski + kanapka z [...]

REDUKCJA, DZIEŃ 10/28 CYKL I 27.07.2011 dieta: 9:00 jajecznica na grzankach + pomidor + nektarynka 12:00 trzy kanapki z kaczką + ogórek + kawa 15:30 spieczona kiełbasa, chleb orkiszowy + ogórek 18:00 szproty w sosie pomidorowym + kawa 22:30 250g twarogu trening: regeneracja suple: magnez/b6/cynk dzień pod znakiem odpoczynku, potem dużo roboty w [...]

REDUKCJA, DZIEŃ 18/28 CYKL I 04.08.2011 dieta: 6:00 owsianka 10:00 trzy jajka na grzankach + kawa 13:00 chleb ten z kauflandu + królik + pomidor 15:30 ryż,pieczony kurczak,ogórki + oliwa z oliwek 18:30 ryż,pieczony kurczak,warzywo 21:30 250g twarogu + nakrętka oliwy z oliwek 3cie śniadanie trening: bieganie: dystans = 3,2km czas = 21:02 średnia [...]

[...] - 3s pompki na poręczach w wąskim chwycie, w pochyleniu do przodu - 3s wyprosty ramion na wyciagu gornym"wyżynacz" liczba powt.-maks + drop sety Dieta: 1. 4jaja całe + 200g pomidor + 50g ryżu basmati 2. 200g miesa z piersi kurczaka + 200g warzyw + 50g ryżu basmati 3. 40g odzywki bialkowej + 250ml wody + 1lycha oliwy 4. 200g miesa z piersi [...]

...:::Dzień 72 -> 11.05.2010:::... DNT 1. Placki owsiane 220g + Whey 40g + oliwa 15ml 2. Chleb pełnoziarnisty 160g + schab 100g + pomidor + ogórek + jabłko 3. Pierś 200g + kasza gryczana 80g + oliwa 20ml 4. Whey 40g 5. Schab 150g + kasza gryczana 80g + oliwa 20ml 6. Skrzydełka 300g 7. Wiejski 200g + chleb pełnoziarnisty 120g + oliwa 15ml + [...]

wegle= slodki ziemniak, ryz i pomidor....88-0 Ostra jazda Z cyklu "Wyznania anorektyczki" .

[...] 1 i to na szybko . A co do supli to po treningu Optimum Nutrition Whey Gold Standard Protein, rano po śniadaniu i przed spaniem Scitec Nutrition 100% Casein Complex Jezeli chcesz-szukasz sposobu, jezeli nie chcesz-szukasz powodu. Bierzesz w pojemnik cycka, ryz, pomidor,oliwa. Wszystko juz pokrojone w kostki i nawet na zimno zjesz w 5 minut.

7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe bakalie orzechy 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka\kurczaka 150g 30g slonecznika\ pestek z dyni warzywa 13:30 Makaron bezjajeczny 100g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g Pomidor makaron daj durum szynkę bym wywalił 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Warzywo [...]

[...] ser twargowy chudy (100g) -środa płatki ryżowe (100g) i do tego dżem 20-30g PLATKI RYZOWE WYSOKIE IG TEN OBIAD USUN -czwartek jajecznica 2 jaja ale bez żółtka , pomidor i chleb żytni razowy (100g) -piątek mintaj świeży (100g), surówka z kapusty białej i chleb (100g) -sobota ryż biały (100g) i jogurt (100g) TO TEZ LIPA -niedziela to [...]