[...] i lewa stopa. Zanim wróciłam po biegu do domu zdążyłam wystygnąć i nie mogłam się potem rozgrzać. /SFD/Images/2015/12/30/c13d158d15d14ef2b253c7040c915ccd.jpg Dzisiejsza micha: http://potreningu.pl/profile/porandojin#/date/2015-12-30 + ogórki kiszone i pomidor. Suple - ZMA, Omega3, wit. C Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-12-30 23:17:55
plus warzywa: sałata lodowa, ogór, papryka, pomidor, ogóry konserwowe, brokuły DNT ============================ dalej mnie bark boli, nawet jak nie ruszam tą ręką ciekawe, czy będę mieć powtórkę z rozrywki sprzed dwóch lat, kiedy dokładnie taki sam ból towarzyszył mi jak sobie rozwaliłam bark podczas sparingu na obozie muaythaiowym wtedy przez 3 [...]
Dzień 29 Trening Od 11 do 21 w pracy, więc bez treningu. Micha: I. Omlet z 5 jaj polany odrobiną chińskiego sosu słodko-kwaśnego (foto) pomidor, ogórek, rzodkiewki polane jogurtem dwie łyżki masła orzechowego 2 kaps. Omega 3 II. 1 porcja WPC 100g. orzechów nerkowca III. skrzydełko z kurczaka z rożna 3 ogórki sałatka z pomidorów z jogurtem IV. [...]
[...] nadzieję, że bieganie na stałe zagości w moim planie tygodnia. Zupa meksykańska: 400g. mięsa mielonego z szynki 200g. fasoli białej 200g. fasoli czerwonej 140g. kukurydzy 3 pomidory 2 papryki czerwone 1 papryka żółta duża cebula 3 ząbki czosnku przyprawy trochę koncentratu pomidorowego Trening: Tabata 20 minut biegu Micha: I. Omlet z 5 jaj [...]
[...] 8x40kg WYCISKANIE "FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10x12kg; 10x10kg; 8x10kg Micha: I. Omlet z 6 jaj z chińskim sosem słodko-kwaśnym 50g. sera Lazur pomidor 2 kaps. omega 3 TRENING II. 1 porcja WPC III. pierś z kurczaka 200g. 2 ogórki małosolne 2 kaps. omega 3 IV. skrzydełko z kurczaka z rożna 4 ogórki konserwowe V. serek [...]
[...] z obciążeniem 5 kg. SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 z obciążeniem 5 kg. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 Micha: I. 4 jaja rzodkiewki 2 kaps. Omega 3 II. serek wiejski pomidor 100g. pistacji III. skrzydełko z kurczaka z rożna ogórki konserwowe TRENING IV. 200g. pieczonej łopatki wieprzowej brokuły gruszka 3 kaps. Omega 3 142/149/52 2083kcal [...]
[...] je uwiecznię. Zajadałem się nimi cały dzień. Poza tym kupiłem żeń-szeń i Omege 3. Trening: wolne Micha: I. Omlet z 5 jaj z chińskim sosem słodko-kwaśnym 50g. sera Lazur pomidor II. 100g. orzechów włoskich III. "naleśniki" low carb z farszem (razem 4 jajka, 400g. kury, warzywa, trochę sera żółtego, majonez light) IV. naleśniki V. [...]
[...] HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x10kg 10x10kg 8x12kg 2a.WZNOSY NA BOKI 12x7kg 10x7kg 8x7kg 2b.PODCIĄGANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12x20kg 10x20kg 8x20kg Micha: I. jajecznica z 6 jaj pomidor 3 kaps. Omega 3 1 kaps. żeń-szenia SIŁOWNIA II. 50. sera camembert 400g. winogrona (wiem, za***isty posiłek potreningowy ) III. 300g. pieczonej piersi z kurczaka [...]
[...] SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x15 z obciążeniem 5 kg. SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 z obciążeniem 5 kg. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 Micha: I. jajecznica z 5 jaj pomidor 1 kaps. żeń-szenia SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC 300g. truskawek III. trzy pieczone filety z soli ogórki małosolne IV. 100. wędzonego łososia 120g. camemberta ogórek
[...] zakupy na jutrzejsze ładowanie, będę musiał się mocno hamować żeby już dziś czegoś nie ruszyć Trening: wolne Micha: I. omlet z 5 jajek papryka II. 150g. piersi z kurczaka pomidor III. Zupa jesienna na piersi z kurczaka (1,5l. wody, 400g. warzyw mrożonych, kostka rosołowa, 500g. piersi z kurczaka) 100g. migdałów IV. 2 porcja zupy Suplementacja [...]