[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

plus warzywa: sałata lodowa, ogór, papryka, pomidor, ogóry konserwowe, brokuły

DNT

============================
dalej mnie bark boli, nawet jak nie ruszam tą ręką ciekawe, czy będę mieć powtórkę z rozrywki sprzed dwóch lat, kiedy dokładnie taki sam ból towarzyszył mi jak sobie rozwaliłam bark podczas sparingu na obozie muaythaiowym wtedy przez 3 dni nie mogłam ruszać ręką, a przez dwa tygodnie ćwiczyć
czuję też przemęczenie kolan

ech co chwilę coś
jak nie urok, to s***czka widać taka już moja uroda, że nie moge w spokoju potrenować

Martunia

uwazaj Marta, uwazaj

oj trzymaj się

starość

pilnuj sie

o widze Marta przenieisona do ladies

Aga, bo mi smutno tam było, jak wszystkie poszłyście do Lejdis

z barkiem postęp - już nie boli w spoczynku, tylko podczas ruchu, np. czynności typu otwieranie drzwi za to drugi zaczął dobrze, że dziś dzień nóg, bo chyba nawet meliska nie uspokiłaby moich nerwów

oraz brokuły

Suple:
- Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń, MultiVitamin PM, chela-mag B6
- meliska, rumianek

Trening - siłowy:
poprzedni: https://www.sfd.pl/_L_Lady_M/,_feel_like_a_MONSTER_/_redukcja/_powrót_po__kontuzji_str._153_-t621203-s165.html#post2
NOGI:

- rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10, 13kg

1a) przysiad z obciążeniem 5x10
30.5kg x10
35.5kg x10
40.5kg x10
45.5kg x10 (z pasem, bo jeszcze sie cykam o plecy)
50.5kg x10 (pas)

(nadspodziewanie lekko, można dokładać)

1b) uginanie nóg siedząc 5x10
25kg x10
30kg x10
35kg x10
40kg x10
45kg x8

2) front squat 3x12:
20.5kg x12
25.5kg x12
30.5kg x12

(+ 2.5kg od pierwszej serii, kolano bolało ostrzegawczo )

4a) przywodziciele fotel 4x10:
45kg x10
50kg x10
50kg x10
55kg x10 [+5 kg]

4b) odwodziciele fotel 4x10:
50kg x10
55kg x10 [+5kg]
55kg x10
60kg x10 [+5kg] /

-> aero - bieżnia: 400m 10km/h, 100m 14km/h i tak wkoło; dystans 3500m, czas: 19:56
-> rozciąganieee

===========================================

bark dalej odpierdziela sceny, więc w przyszłym tygodniu musze zluzować, bo dziś nie jestem w stanie drzwi normalnie otworzyć

niniejszym życzę wszystkim odwiedzającym WESOŁEGO ALLELUJA oraz spokojnych, radosnych, pełnych odpoczynku Świąt i mokrego dvpska w poniedziałek

i zapraszam ponownie we wtorek, do tego czasu wypisek nie będzie








Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-21 20:53:53

Świąt obfitych w jajca i mięsiwa Ci życzę siostro

wesołych Martusia