[...] cieszy ale ciezar juz czuc, tak samo a WL troche nie pewnie bo cwicze sam wiec bez asekuracji ale jakos daje rade micha: -5g mono -20g białka 1.4jajka+75g owsa+jogo+cynamon+pomidor 2.4jajka+60g owsa+jogo,cynamon+kapusta 3.100g ryzu brązowego+250g piersi+kapusta kiszona TRENING -5g mono+30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+40g rodzynek 4.100g [...]
[...] drzewo godzine potem zrobiłem 35min aero a jeszcze poźniej sporo pracy u wujka przy której sie zmeczyłem jak cholera 5 razy bardziej niz przy aero micha: 1.4jajka+60g owsa+pomidor+jogo 35MIN ROWERKA -30g białko+30g rodzynek 2.gołabki+3plasterki swojskiej szynki+kapusta 3.4jajka -30g białka+20g rodzynek(to było po tej robocie u wujka) 4.200g [...]
skodzio rolada polega na tym ze biore piers z kurczka rozklepuje ja na cienko zawijam do niej pomidora ogórka papryke itp i trzeba to przyzadzic i jest rolada a wieprzowa sie tym różni że zamiast kuraka jest wieprz edit: trening: A) 1.Przysiad 5x5 5x57kg, 5x76kg, 5x 3x95kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x52kg, 5x70kg, 5x 3x88kg [...]
dzis dzięn nie treningowy nie robiłem żadnego aero bo nawet za bardzo nie było kiedy a zaraz jade na impreze jako kierowca micha z dzis: 1.4jajka+70g owsa+20g rodzynek+pomidor 2.50g makaronu durum+180g indyka+ogórki 3,4. te dwa posiłki poza domem był to szejk łacznie z 7jajek+50g białka 5.piersi z kurczaka+salatka z pekinskiej+jarzynowa tu nie [...]
[...] dżemu 2.bułka+100g piersi 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+20g piersi+ogórki TRENING -30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 5.100g ryżu białego+200g piersi+pomidor 6.wejdzie 30g białka w postaci "budyniu"+ oliwa zakwasy na nogach mam do dziś po poniedziałkowym treningu dzis rano jeszcze większe niz wczoraj normalnie [...]
[...] jakies inne cwiczenie za to DB edit: dzis zrobiłem 40min rowerka micha: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+100g piersi 3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+sałatka zpapryki 40MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek+mandarynka 4.4jajka+pomidor 5.jajaecznica( 4 jajka+oliwa) 6.wejdzie białko+oliwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-18 21:02:28
[...] owsa+dzem 2.bułka+120g piersi z kurczaka 3.120g ryżu brązowego+220g piersi+sałatka TRENING -30g carbo 20MIN ROWERKa -35g białka+35g rodzynek 4.100g ryżu białego+220g piersi+pomidor 5.wejdzie twaróg+oliwa a wiec panowie postanowiłem tak ze jednak to carbo sobie zamówie i w małej ilosci bede dawał po treningu a jak bedzie coe złego sie działo to [...]
[...] tak sie nie da;/ chyba jednak siłka to juz nałóg i nie da sie tak zeby sie nia nie przejmowac...no trudno;D micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+30g rodzynek+mleko,kakao+pomidor 35MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 2.4jajka+60g owsa+banan+jogo 3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórki 4.jajecznica z 4 jajek+oliwa+ogórki 5.lachman+2 piwa [...]
dziś dzien nie treningowy ale zrobiłem 40min rowerka 1.4jajka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor 40MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 2.70g makaronu durum+160g piersi+ogórek 3.bułka+120g piersi 4.udko z kurczaka+orzechy+ogórki 5,4jajka+oliwa+ogórki 6,wejda 4 jajka+oliwa panowanie raz na jakis czas nie zaszkodzi moim zdaniem,rtlko zeby nie za czesto i [...]
[...] na poczatek...ale moze dam rade dipsy i drązek narazie ciezar ciała ale następnego treningu dokładamy pewno po 2,5kg styknie... micha z dziś: 1.4jajka+85g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryżu brazowego+200g piersi+sałatka zpapryki TRENING -30g carbo 20MIN ROWERKA 3-g białka+35g rodzynek 3. 100g ryzu białego+200g piersi+pekinska [...]
[...] 2.30g białka 3.75g makaronu durum+150g piersi z kaczki+50g piersi z kuraka+jajko+ogórki 4.50g makaronu durum+100g piersi z kury+150g twarogu+jogo 5.4jajka+pomidor 6.wejdzie twaróg+oliwa po drodze wpadło kilka kostek czekolady i połowe liona, słodyczy nie jadłem juz chyba 3 tygodnie dziś troche tak sie bawiłem i mieszałem rózne [...]
[...] nie do ziemi bo bałem sie troche bez asekuracji wykroki juz tez ciezko o frontac nie wspominam, myslałem ze zdechne ogólnie trening dobry micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+pomidor+dzem 2.bułka+100g piersi 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -35g białka+40g carbo 5.100g ryzu białego+25g [...]
[...] jak nie wiem), po powrocie do domu 3 jajka bo wiecej juz nie zmesciłem, rano jak sie przebudziłęm około 7 porcja białka a nie nie dawno skonczyłem sniadanie 5jajek+100g owsa+pomidor z % było spokojnie, a myslałem ze cos poszalejamy ogólnie to impreza była ***owa jak mało która wy***ali nas z klubu potem nie było gdzie isc wiec poszło sie na [...]