MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

wpiska na szybko

czw

1. martwy ciąg 5 x 6 70kg 80kg 90kg 102kg 115kg (+5kg)
2. wiosło nachwytem 5 x 6 50kg 56kg 65kg 72kg 80kg (+5kg)
3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 21kg 21kg 21kg 21kg (+4kg)

brzuch +przedramię

20min rowerka

trening spoko w MC dwa ostatnie powtórzenia zrobiłem przechytem bo chwyt puszczał;/ale ogólnie dobrze poszło
dziś jakos mi dół pleców pompowało, chyba ze mi sie wydaje ale takie dziwne uczucie było


micha:
-5g mono
1.4jajka+100g owsa+jogo
2.bułka+100g piersi
3.100g ryzu brązowego+200g piersi+sałatka z papryki
-30min przed treningiem cytonox
TRENING
-porcja cotcell
20MIN ROWERKA
-30g carbo+30g białka
4.120g ryzu białego+200g piers
-po 40min 60g makaronu durum+150g schabu
5.4jajka+pomidor
6.wejdzie 200g twarogu+oliwa


jeszcze raz dzieki za zyczenia na dzien dzisiejszy zdrowie najwazniejsze bo normalnie jakas epidemia u mnie na grype chyba panuje, boje sie ze ja jednak tez padne;/

jutro w planach wypad na dyskoteke, jako impreza na urodziny

No z taką sylwetką, jaką obecnie prezentujesz to na dysko coś wyrwiesz i poroochasz

Przepraszam, nie było mnie - komputer się zyebał

Radziu - to juz wiem, czemu tak Ci na masie zalezy



Marian - baw sie dobrze Jedz duzo

radek obecna forma kiepska, ale tam przeciez nie bede z goła klata paradował

Skodzio wybaczone

adzik wiec radka rozpracowalismy

wydaje mi sie ze impreza bedzie dobra chciaz z jedzeniem moze byc taki problem bo to jest dyskoteka i miski na bramce mi nic nie pozwola wniesc;/ wiec cos na pewno kupie tam do jedzenia tylko zeby w ogóle było cos wody w *** musze dzis wypic dobrze zjesc przed tak samo po powrocie a poza domem bede pewno z 12h bo w jedna strone mam z 80km ale jak szalec to szalec


edit:
micha jak do tej pory wygladala tak:
1.4jajka+100g owsa+dzem
2.bułka+100g piersi
3.100g ryzu brazowego+ok. 200g piersi+sałatka z papryki
4.udko z kurczaka+ogórki
5.zaraz wejdzie 100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórek

a dalej nie mam pojecia ale postaram sie ze dwa posiłki zjesc ale raczej nie zdrowe zarcie

jak do tej pory witamina C i magnez poszedł
ponad 4l wody wypite i bede cos jeszcze dalej na pewno pił

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-28 17:28:59

od razu nie zjedziesz
Nie pij tyle, bo zamiast dupy rwać bedziesz do kibla latał

Marian nie przeżyywaaaj


"bo to jest dyskoteka i miski na bramce mi nic nie pozwola wniesc;/"

haha no jeszcze by tego brakowało, żebyś na dyskotece wyciągnął kuraka z ryżem i najlepiej jeszcze oliwą zapił

udanego rwania

no wiec juz po imprezie z jedzeniem tak jak pisałem było kiepsko tylko wciagłem lachmana przed impreza a potem tylko puste kalorie z wódki i browarabo wógle głodu nie czułem ale rano jka wróciłem o 4 opierdyoliłem 4jajca+ogórki zapiłem 30g białka+30g carbo

przebudziłem sie o 9 znowu poszły 4 jajca po jakims czasie 100g owsa teraz zapiłem 30g białka+4 kostki czekolady
niby wstałem o 9 ale do tej pory jeszcze tak przelezałem bo w bani szumiało

ogólnie wypiłem prawie 0,5l wódki i jedno piwo
niby duzo ale na poczatku za hu*a mnie nie chciała bania chwycic

pierwszy raz w zyciu zapłaciłem chyba tak drogo za butelke wódki i sok bo az 80zł jak barman mnie tak skasował myslałem ze padne przy tym barzeno ale trudno...



adzik nie było tak źle zbyt czesto nie gonilem do kibla
a wiary na dysko było do ***a, ogolne mało co jezdze na dyskoteki bo w zyciu byłem z 5 razy z tego dwa razy jak byłem na koloni ale ta chyba była najwieksza na jakiej byłem

carbon nie no kuraka bym nie bral ale chodziło o to zeby cos tam było do kupienia, niby było ale nie czułem głodu i zal kasy było a myslałem zeby wniesc ze soba wode ale wiem ze by było ciezko


ogólnie było spoko, dzis trzeba regenerowac siły a od jutra zapierdylamy
nie ma o******ljania sje

Dokładnie nie ma opie*** się Regeneruj się i WRACAJ NA SIŁKĘ
pzdr.

micha z dzis:
1.4jajka+100g owsa+mleko,kakao+ogórki
2.30g białka
3.75g makaronu durum+150g piersi z kaczki+50g piersi z kuraka+jajko+ogórki
4.50g makaronu durum+100g piersi z kury+150g twarogu+jogo
5.4jajka+pomidor
6.wejdzie twaróg+oliwa

po drodze wpadło kilka kostek czekolady i połowe liona, słodyczy nie jadłem juz chyba 3 tygodnie

dziś troche tak sie bawiłem i mieszałem rózne źródła białka w jednym posiłku

wziałem tez druga porcje mono po południu bo po wczorajszej imprezie moze sie cos krety "wypłukało" z organizmu, ale raczej pewno takiej opcji nie ma