płatki

Cześć! :) Na wstępie zamieszczam ankietę na mój temat: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 190 Cel treningowy : Osiągnięcie masy 86-90 kg, pozbycie się nadmiaru tłuszczu na brzuchu Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedynie hantle [...]

[...] zalać szklanką gorącej wody lub mleka. Zamieszać i pozostawić do ostygnięcia. Spożywać 2 – 3 razy dziennie przed posiłkami. Można posłodzić lub posolić, dodać jogurt, płatki śniadaniowe, owoce, sok lub miód. Len mielony rozrobiony z niewielką ilością wody można dodawać również do zup, sosów i innych potraw zamiast mąki. Wartości odżywcze [...]

[...] o tym czytałam. Trener dał mi diete redukcyjną wyglądała ona tak: 1 – 9:00 Serek wiejski 200g + 1-2 bułki fitness z Lidla herbata zielona lub 30g odżywki białkowej + płatki owsiane ( górskie ) 1/2 szklanki + garstka rodzynek 2 – 12:00 2-3 jajka na miękko rozmiar M lub jajecznica + 1 pomidor z cebulą 3 – 15:30 100-150g Pierś z [...]

Czesc. Juz jakis czas odzywiam sie wedlug arkusza kalkulacyjnego z glownej strony i mam problemik. Moja dieta jest dobrana do mojej masy 80 kG i poziomu aktywnosci 14, a stosunek skladnikow ww 40 bialko 30 tluszcze 30. A problem mam taki, ze rodzicom ciagle nie podoba sie ze jem malo chleba czy ze w nocy w ogole go nie jem, no i w ogole sie im nie [...]

[...] ( jak jestem w pracy) V posiłek - duszona pierś z kurczaka, kasza gryczana/jaglana/ ryż, surówka/brokuły/szpinak VI posiłek - serek wiejski z chlebem razowym lub płatki owsiane z mlekiem Między posiłkami obiadowymi 2 razy dziennie tak wypijam 50ml z kieliszka oliwy z oliwek. Stosuję zmiany w warzywach. Mój obecny plan treningowy 3 [...]

Witam, Z racji zblizajacych sie wakacje postanowilem zrzucic troche tluszczyku ogolnie popracowac na rzezba. Na poczatek plan treningowy z którego korzystam na podstawie (http://www.sfd.pl/TRENING_NA_G%C4%98STO%C5%9A%C4%86_MI%C4%98%C5%9ANI_-t32027.html) SYSTEM SPILT 3-1-3 trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi, przedramie i [...]

[...] szybkiego nie zalania się tkanką tłuszczową.Na takim rowerku spalam (200-300kcal). DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L *3 białka jaja kurzego L *płatki owsiane zwykłe 100g *rodzynkk 20g +witaminy i minerały KCAL 661 B 44 T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g *ryż brązowy 100g *żelwatyna z warzywami KCAL 474 B 18 T 11 [...]

Witam, przedstawiam moja dietke na mase prosze o korekty waga 82 wzrost 185 wiek 26 otluszczenie 16% obecnie na diecie 40ww 30bl 30tl 2500kcal stopniowo bede wchodzil na 3200 jakies 200 kcal tygodniowo dieta na mase 50ww 20 bl 30 tl / 4.8ww/kgmc 1,9bl/kgmc 1,3tl/kgmc 3200kcal podzal na posilki w gramach 1) w-90 bl-20 tl-5 2) w-30 bl-10 [...]

[...] i raz basen) - czy wspolczynnik 1,4 nie jest dla mnie za wysoki? Staz efektywny: ok 10 miesiecy DIETA: WW 2,9g/kg B 2,4g/kg T 0,5g/kg I posiłek KOKTAJL: -mleko 0,5% 200ml -płatki owsiane 50g -3 jajka całe (ok. 200g) -miód 10g B / T / WW / Kcal - 38 / 26 / 55 / 598 II posiłek (na uczelni) -chleb razowy 60g (kanapki z twarożkiem, wędlina i [...]

[...] 3. Plecy-podciąganie 3s. Klatka-roziętki skos góra3s. Triceps-pompki na poręczach 2s. Biceps-Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s. A Odżywianie przykładowo Śniadanie; płatki owsiane,kanapki z tuńczykiem 2śniadanie; kanapki z szynką i serem żółtym ,rodzynki Obiad; to co mama ugotuje Podwieczorek;sałatka ,owoc ,jajecznica Kolacja; kanapki [...]

Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony ] i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek [...]

Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek tylko [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie ok 3 razy w tygodniu 3-5km, joga ok raz w tygodniu, rzadziej basen Co lubisz jeść na śniadanie: zaparzone płatki owsiane zwykłe/kaszę jaglaną/kukurydzianą z owocami i orzechami, rzadziej kanapki z awokado, pasztetem ze strączkowych albo warzywami Co lubisz jeść na obiad : ryż z [...]

[...] oprócz drążka na którym mógłbym się podnosić , ławki rzymskiej - ujemnego skosu nie mam, Dieta: mam, ale nie wiem czy dobra (oceńcie): Pierwszy posiłek: 300ml mleka 0,5% płatki owsiane 100g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki Drugi posiłek: 2x Bułka z mąki oczyszczonej z kurczakiem i warzywami 200g warzywa i owoce 300ml mleka Trzeci [...]

[...] doprowadziły do diagnozy o zespole jelita drażliwego (przebyta gastroskopia oraz badania morfologiczne). W związku z powyższym, spora gama produktów (jak na przykład płatki owsiane, większość warzyw lub owoców) jest dla mnie niedostępna. Cały czas eksperymentuję z tym, co mi służy, a co wzmaga dolegliwości. Swój dotychczasowy jadłospis [...]

Dieta: 1pos.płatki owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.20g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez [...]

staz 1 rok, cel masa, dieta jest chcialbym sie dowiedziec co moglbym poprawic dla lepszych efektow, wrzoce stuff,diete i trening. 1. stuff zaczne od tego ze rozlozylem sobie to wszystko co tu mam na 5 miesiecy w posiadaniu mam - mete ruską 100 tbs 15mg dziennie, - prolo 20 amp 200mg c5d, - cell pump 665 gr, 1 porcja przed treningiem - mono [...]

[...] tutaj też w warzyw? Nie dobrze? To może zostawię wegle tak jak jest i dołożę tłuszczu powiedzmy do 1,2g/kg?? POS 1) 8.00 BTW 25/21/40 jajka 250-260g oliwa z oliwek 3-5g płatki owsiane 60g pomidor ok 100g =jajecznica, ciekawe jak z owsianka będzie smakowało 2) 11.00 BTW 25/20/5 pierś 120g marchewka+kapusta 80g olej lniany 17g 3) 14.00 BTW [...]

[...] przyrostem mięśni. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie na redukcji to 1200kcal. Jadłospis: I POSIŁEK(ok.40min po porannych aerobach): jogurt naturalny bez cukru 150g płatki owsiane 10g siemię lniane 10g otręby żytnie 5 g dżem niskosłodzony fruktozą 30g 300kcal II POSIŁEK: 2 kromki pumpernikiela light 100g wędlina drobiowa 50g [...]

Moj plan treningowy w tygodniu: pon: silka, sroda: karate, piatek: silka, sobota: karate. Dzienne zapotrzebowanie: bialko 2g, ww 4, tluszcze 1,5, 3188 kcal, waże 85 kg. Diete mam rozlozona na dwa dni: treningowy i nietreningowy. Dzien treningowy: Bia Tłu WW I Śniadanie Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 Płatki [...]