płatki

dokładnie Jeśli kupisz płatki owsiane błyskawiczne, kompletnie nie ma potrzeby ich gotowania Zalewasz bezpośrednio przygotowaną odżywką

Znalazlem jeszcze diete na mase dla osub miedzy 16-18 rokiem zycia: rano-platki owsiane, mleko,pieczywo razowe, jajo gotowane, poledwica w galarecie 2 posilek- pieczywo z soja i slonecznikiem, szynka z drobiu, ser bialy twarogowy, sok pomidorowy 3 posilek- filet z drobiu, ryz brazowy, brukselka ok 100 g, maslanka, 4 posilek- poledwica wolowa, [...]

[...] 3. Słodycze raz w tygodniu 4. Od lutego wracam do regularnych treningów (karate) 5. Naturalnie nie jem fast foodów itd ale z tym akurat nie mam problemów 6.MENU Sniadanie: płatki+ mleko II sniadanie:do 200kcal(owoc lub jogurt lub...) Obiad: jednodaniowy, bez ziemniaków, sosów, naleśników, pierogów, "tłusciochów" Podwieczorek: Owoc lub [...]

[...] na porezach 3x8 (załezy od dnia) Sobot I PONIEDZIAŁEK :BRZUCH Dieta . Sniadania nie oge sobei ustalic bo zawsze jest inne i obiadu tez bo jem w budzie. A po treningu płatki sniadaniowe lub owsiane + 1l mleka 2 jogury.Godzina po treningu puł puszki tunczyka. Kolacja cos mlecznego. A przed snem troche mleka in owoce. O i jeszce w dzien [...]

1. 4 jaja całych, 100g płatki owsiane 2. 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, oliwa 3. spagetii ciemne pieczywo twaróg 4. przedtreningowy 100g piersi kurczaka, chleb ciemny po treningu CRBO i Cell pump 5. WPC, Do tego dorzucam warzywa i owoce

zrób sobie lepiej sam gainera - płatki owsiane+banan+twaróg i bedziesz miał to samo, a o wiele zdrowiej :) dajcie sobie siana z suplami - ogarnijcie diete i będzie sżło :)

A masz bilans kaloryczny na plus?jesli tak to gainer nie potrzebny a jesli nie a ciezko Ci dostarczyc z zarcia to zrob jak wyzej czyli platki plus twarog plus banan

Ekspertem nie jestem ale śniadanie ma trochę mało węgli, jest to b.ważny posiłek ponieważ po kilku godzinach snu organizm potrzebuje dużej dawki mocy na rozruch, ja dodaje do płatków rodzynki i trochę słonecznika bo same płatki same w sobie sa nudne

no niby ze mozesz jak chcesz je jesc na sniadanie ale owsiane bija na leb platki ryzowe ktore sa mocna przetworzone

aby coś powiedzieć musze znać tój wiek wzrost i cel moge tylkoocenić produkty..... 6:30 Płatki owsiane Mleko orzechy włoskie serek rodzynki 10:25 Chleb kurczak warzywa orzechy 12:15 Chleb razowy podobnie jak wyżej 14:00 Makaron jaja warzywa oliwa 18:00 Jakaś ryba kasza warzywa olej lniany 20:00 Twaróg Oliwa z oliwek warzywa

Jak wyżej + Ziemniaki, Płatki Owsiane,

Białko Płatki kukurydziane 100g 7 Jaja kurze (200g) 25 Mleko 2% 500ml 18 Twaróg 100g 13 Kurczak pierś 150g 32 Ser gouda 100g 25 Orzechy ziemne 100g 23 Zmieniony przez - mariusz19978 w dniu 2013-09-04 21:07:17

Wszystko co chesz, moze to być ryż, kasza, makaron ni beadzo się poskleja chyba że taki lubisz, płatki owsiane, owoce.

Tak wyglada moja dotychczasowa dieta: 9.00 Płatki owsiane Mleko laciate 2 % rodzynki, jajo kurze Praca 10-17.00 12.00 jogurt naturalny bułka grahamka szynka itp, ser zolty, maslo 15.00 bułka grahamka szynka itp, ser zolty, maslo 18.00 (przedtreningowy) kasza Mięso z piersi kurczaka bez skóry albo mix w postaci: makaron, banan, rodzynki, mieso, [...]

to jedz na sniadanie inne źródło węgli niz owsiane. na pewno nie płatki kukurydziane. możesz sobie robić owsianke z jajami w formie omletu. co do diety to w śniadaniu bardzo ubogo, dodaj jakieś białko i tłuszcze. w 'obiedzie' nie ma zadnego dobrego źródła białka. przy dobrym posiłku potreningowym nie potrzebny ci gainer według mnie. zarzuć [...]

ja daje tak mleko lub wode (miód rozrobić w mleku ), platki ,łyzke miodu, wiorki kokosowe, rodzynki wtedy da sie zjesc calkiem smaczne

[...] kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser mozarella, ser żółty(dobrej jakości) , podroby , jajka , ryby, wołowina. źródła węglowodanów: Ryż,ziemniaki,kasza,chleb razowy, płatki owsiane,owoce, makaron razowy tłuszcze: Orzechy , oliwa z oliwek , bazylia, ryby,jajka, masło zwierzęce. Nie da się zrobić masy i schudnąć . Weź się za redukcję na [...]

płatki owsiane w 1wszej kolejnosci

Ja polecam zmiksować banana ze szklanką wody i w tym gotować płatki. Rodzynki, słonecznik, wiórki kokosowe, owoce kandyzowane i świeże - wszystko zależy od tego jaki smaki lubisz

Moja dieta wyglada nastepujaco : 8 - : platki owsiane , 2 kromki razowego i wedlina z piersi indyka , 2 jajka , pomidor 11 - : makaron 5 jajeczny ser bialy 14 - : piers z indyka , ryz , surowka 17 - : maslanka , orzechy wloskie , grejfrut 20 - : pasta z sera plus tunczyk z wody 23 - : byla odzywka bialkowa , ale teraz to chyba nie ma sensu ?