rzeżba a masa?

Michail napisałeś w AĆ że rozpiętki są na rzeżbe a można je robić na mase bo ja jestem w cyklu na masa i robie rozpiętki w dniu z gdy robię klatke?

Ja dla binia rozspisałem moją diete i powiedział ze jest wysoko ww. I przy takiej diecie bede miał zwrost mięsni i troche tłuszczu. Ja staram sie trzymac takiej diety jaką mam i hcyba nie bede jej zmieniam moze puźniej. A przytej diecie duzo osiognełem prawie cały mój cel zyciowy osiągnełem dzieki tej diecie.

mozna...to jest cwiczenie rozciagajace i wchodzi na rosszerzenie miesnia a niezbyt na ogolny rozmiar...

"Latwiej Jest Osiagnac Sukces, Trudniej Na Niego Zasluzyc"

JA osobiście wogóle jestem daleki od podziału ćwiczeń na masowe i rzeźbiące. Sa ćwiczenie wielostawowe-wyciskanie na klate,Mc,przysiady itd są izolowane jak np uginanie ramienia z hantla w opadzie (biceps)

Na mase i rzeźbe to jest DIETA!!!!!!!

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

Kain masz racje jak jesz takie amsz ciało]

+++Jakie jedzenie takie ciało+++

Napisałem,że sa dobrym ćwiczeniem na rzeźbe,ale nie przypominam sobie,bym pisał,że są TYLKO NA RZEŹBĘ-odpowiednio wkomponowane w plan treni9ngy klatki mogą całkiem mocno rozbudowac masę klatki.Wszystko jest kwesitą całości treningu-jego układu i celu.POzdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Ja robie :
Wyciskanie 4x 6-8razy
przenoszenie hantla czy sztangi(nie wiem jak to sie pisze) 4x 7razy
rozpiętki 4x10
Michail wystarczy to na dobrą klate?

+++Jakie jedzenie takie ciało+++

Berz-opisz dokładnie cały trening-na wszystki8e grupy+staż treningowy i dieta-coś pomyśłimy.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

wtorek klata
Wyciskanie 4x 6-8razy
przenoszenie hantla czy sztangi(nie wiem jak to sie pisze) 4x 7razy
rozpiętki 4x10
sroda plecy
sciąganie drozka 4x10
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim4x10
podciąganie sztnagielek w opadzie(zalezy od dnia)3x10
czwartek bicpes:
Uginanie sztangi stoja 4x8
ugnianie sztangi na modlitwniku 3x8
hantelki 3x8
piątek triceps:
Wyciskanie francuskie 3x8
Pompinki na porezach 3x8 (załezy od dnia)
Sobot I PONIEDZIAŁEK :BRZUCH
Dieta .
Sniadania nie oge sobei ustalic bo zawsze jest inne i obiadu tez bo jem w budzie. A po treningu płatki sniadaniowe lub owsiane + 1l mleka 2 jogury.Godzina po treningu puł puszki tunczyka. Kolacja cos mlecznego. A przed snem troche mleka in owoce. O i jeszce w dzien troche suruwek i owocow.
Muj staż to około 6miesiecy.
Michail oceniaj. Za wszelkie rady z grury dzieki

wtorek klata
Wyciskanie 4x 6-8razy -PPOLECAM PROGRESJE CIĘŻARU I ZMNIEJSZANIA LICZBY POWT. W KOLEJNYCH SERIACH-12-6
DOŁÓŻ WYCISKANIE W SKOSIE-GŁ.DO GÓRY
przenoszenie hantla czy sztangi(nie wiem jak to sie pisze) 4x 7razy JAK DOŁOŻYSZ TEN SKOS,TO MOŻESZ ZMNIEJSZYĆ DO 3 SERII 3 I 4 ĆW.
rozpiętki 4x10
sroda plecy
sciąganie drozka 4x10 TO POLECAM NA KONIEC-ROZCIĄGA PLECY
NO I DOŁÓZ COŚ NA PROSTE GRZB.
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim4x10
podciąganie sztnagielek w opadzie(zalezy od dnia)3x10
czwartek bicpes:
Uginanie sztangi stoja 4x8
ugnianie sztangi na modlitwniku 3x8
hantelki 3x8
piątek triceps: TYLKO TYLE NA TRICA??
Wyciskanie francuskie 3x8
Pompinki na porezach 3x8 (załezy od dnia)
Sobot I PONIEDZIAŁEK :BRZUCH

A GDZIE BARKI I NOGI???????????????????????
Dieta .
Sniadania nie oge sobei ustalic bo zawsze jest inne i obiadu tez bo jem w budzie. A po treningu płatki sniadaniowe lub owsiane + 1l mleka 2 jogury.Godzina po treningu puł puszki tunczyka. Kolacja cos mlecznego. A przed snem troche mleka in owoce. O i jeszce w dzien troche suruwek i owocow.
Muj staż to około 6miesiecy.
Michail oceniaj. Za wszelkie rady z grury dzieki



Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Jakie są ćwiczenia na mięsnie proste grzbietu.I co to znaczy porgressja ciezaru i zmniejeszenie liczby powturzeń?
Barków nie robie poniewaz jestem za mlody i tak jestem maly mam nadzieje ze urozne i nie bede obciążał kiregosłupa. A nogi robie czasami miedzy serjami. A do diety nic nie dodasz. A w treningu tricepsu te ćwiczenia są mi wystarczające na ich orozrost.
Dzieki za odp.

Zasada Treningu piramidalnego
Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń.
Ćwiczenia na m.proste grzbietu znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń-str.gł.
Co do treningu barków-jesteś w poważnym błędzie-wszelki ćwiczenia ze sztangielkami(nie musisz robic żadnych wyciskań)nie obciążają kręgosłupa na tyle,by przeszkodzić we wzroście-poza tym masz juz 16 lat i pomału możesz stosować ćwiczenia w staniu.
Nie rozumiem natomiast o co chodzi z ta dietą???
Jeśli te ćwiczenia na trica dają eekty-oczywiście kontynuuj-podstawą jest efekt.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail