prosze o dietke wiek 15lat

witam czwicze rok na siłowni i nie mam zadnej dietki na mase ani na rzezbe,a nie wiem o co chodzi z tymi programami do robienia diet.prosze o pomoc w zrobieniu jakiejs ditki na mase.waze 65,5kg wzrost 178cm lat 15.jak juz wsponinalem czwicze rok a siłce.pozdrawiam.

nikt ci tu diety nie ułoży , sam zrób , wrzuć na forum a my ocenimy


odsyłam do ====> https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html 

Na poczatku poczytaj posty spisane tutaj: https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Na podstawie informacji tam zawartych uloz diete i podaj do sprawdzenia.

Cze! ja mam 14 lat ale cwicze juz 2 lata. Powiem ci tylko ze ja robie tak:

-rano, duze sniadanie mleko z platkami musli, troche rodzynek i do tego ze 2 kanapki z szynko + Gainer 60 g

-zaraz po szkole jem zupe ok godz 12.30-13.00

-potem obiad(czesto ryz, piersi z kurczaka, rybe itp.)po posilku lykam 1 tabl z witaminami olimpu

-na deser owoce

-kolacja- maslanka, pieczywo i wedlina drobiowa

Wiadomo ze nie codziennie to samo, trzeba troche urozmaicenia. Jak biezesz suple jakies to wlacz je w diete. Ale najlepiej skonsultuj sie z kims kto ma duzy staz na silce i troche w glowie.
(PS.- Ja konsultowalem z lekarzem)

KaktusMan, nie uwazam Twojej diety za dobra masowa diete (takie moje skromne zdanie )

mały luju weź się do roboty za ciebie diety nikt tu nie ułoży
Przeczytaj

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

ułuż diete i wrzuć ją do oceny i my ją wtedy ewentualnie skorygujemy

Kaktusie masz 14 lat i dwa lata stażu treningowego?? jakoś tego nie widze ty też się lepiej weź za czytanie i ułuż sobie prawdziwą diete bo to co wkleiłeś to jest dieta dla modelki a nie na mase

powodzenia

diete ulozylem sam taka i jestem zadowolony bo tyje nawet nawet..... jesli chodzi o muj staz to tak, na silowno juz 2 lata..
Xeran jesli muwisz ze nie mam zbyt dobrej diety to moze moglby podac przyklad jakies? z gory dzieki...

Znalazlem jeszcze diete na mase dla osub miedzy 16-18 rokiem zycia:

rano-platki owsiane, mleko,pieczywo razowe, jajo gotowane, poledwica w galarecie

2 posilek- pieczywo z soja i slonecznikiem, szynka z drobiu, ser bialy twarogowy, sok pomidorowy

3 posilek- filet z drobiu, ryz brazowy, brukselka ok 100 g, maslanka,

4 posilek- poledwica wolowa, kasza gryczana, surowka z marchwi i jablek, sok pomidorowy

5 posilek- pieczywo razowe, maslo, tunczyk, maslanka

Ta dietka byla w katalogu olimpa 2005/1 na koncu.
jak masz to zobacz, tam jest pare

Do diety trzeba podchodzic bardzo indywidualnie. Wzialem pierwszy lepszy post: https://www.sfd.pl/Prośba_o_ocene_-_dieta_na_mase-t317791.html. Zobacz jakie uzytkownicy daja rady, tak powinna wygladac dieta masowa. Oczywiscie mozesz sie nia zasugerowac przy ukladaniu wlasnej diety, tylko nie kopiuj jej - tak jak mowilem, to sprawy indywidualne.

Polecam sie zapoznac z https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html 

dzieki... napewno troche zmienie

Czesc! Sprawa diety to jak powiedzial Xeran jest to sprawa indywidualna. Do ulozenia naprawde dobrej diety trzeba wiedzy ale najlepiej skonsultuj sie z kims BO SAMEMU BEDZIE TRUDNO... poszukaj czegos w internecie i zachecam cie do kupna jakiejs dobrej gazety kulturystycznej gdzie na pewno znajdziesz dobre diety na mase jak i na rzeźbe... pozdrawiam