oliwa

[...] drob, jaja, ryby, twaróg, -weglowodany- np.platki owsiane, ryze, kasze, makarony (durum/razowe/pelnoziarniste),ziemniaki, pieczywo razowe/pelnoziarniste, owoce -tłuszcze-np.oliwa z oliwek, olej rzepakowy z pierwsz.tł., olej lniany, orzechy/migdały/wiorki kokosowe, maslo (82%tłuszczu), tłuste ryby + to co z jedznienia np. z zoltek jaj, do tego [...]

Wszystko zależy od Twoich proporcji kwasów tłuszczowych w diecie, aczkolwiek bardziej uniwersalnym produktem będzie oliwa. Dodaj ją do sałatki, czy podsmażenia mięsa.

Następnym razem poprzyj swoją teorię jakimiś badaniami. Bo z tego co wiem Oliwa nie wytwarza szkodliwych substancji do 210 stopni C, a najlepsza temp. do smażenia to 170-180

chodzmi tylko o to czy odzywka sie nie bedzie gryzka z oliwa i czy sie gorzej nie bedzie wchlaniac

chce pic dla tego z oliwa bo musze uzupelnic dzien dawka tluszczy a nie mam wlasnie kiedy tego zrobic tylko w ost posilku, dzis zakupilem casein i jak bedzie okej to wlacze do suplementacji na stale

są mrożone zestawy, różne rmieszanki też, ale uważaj by były bez dodatków. Też wg mnie nie ma problemu skroić pomidora, marchewkę , sałatę, ogórka, cukinie polać jogurtem, oliwą w kilka minut masz surówkę

rano: Owsiane+jajka+dżem+rodzynki+5 oliwa przedtreningowy: 100g gryczana+ 150 mięso Potreningowy 100g gryczana+150 mięso wieczór: Twaróg + reszta olwia ANKIETA: Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tydzien Ograniczenia [...]

[...] gdzies był kalkulator i teraz tak bazujesz glownie na weglach potem bialko i tluszcze. Mniej wiecej wygląda to tak 2g/kg masy ciala białka 5-6g węgli i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek orzechy wloskie) ;) Obliczasz sobie dzielisz na ilosc posilkow ile chcesz jesc i to tyle. Węglowodany to kasza, ryże, ziemniaki. Białko ryby, mięso możesz sie [...]

W diecie nia zapominaj o zdrowych tłuszczach - oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby Rozpisz jeszcze swój trening (ćwiczenia, serie, powtórzenia) zobaczymy jak z nim stoisz

KURA RYZ BROKUL OLIWA

Sądząc po niedokładnym profilu, to zrobiłbym sobie na Twoim miejscu porządny cykl na kurczaku, schabie, ryżu, makaronie i tonach warzyw z oliwą z oliwek. Na pewno efekty będą lepsze niż na tym, co planujesz.

[...] zmiany w diecie? Utnij białko do 2,2-2,5g W 1.posiłku dodaj warzywo/owoc W 2 posiłku dodaj źródło tłuszczu np. pestki dyni/orzechy Posiłek 3- +WARZYWA Posiłek 4. +warzywa +tłuszcz(np oliwa) Z posiłku 5. możesz uciąć białko w pierwszej kolejności. Niedobór kalorii zbilansuj tu tłuszczami Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-09 11:32:50

[...] dostawę pełnej gamy witamin. Nie pomijaj zdrowych tłuszczy, są filarem każdej zdrowej diety, możesz włączyć takie produkty jak ( orzechy/pestki/nasiona/tłuste ryby/awokado/oliwa z oliwek/olej lniany ) Nie musisz w siebie wpychać taką ilość pieczywa. Urozmaicaj składniki odżywce, to powinno dotyczyć w zasadzie wszystkich posiłków, nie tylko [...]

[...] reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnienie brakow tluszczy w diecie szersze informacje nt diety znajdziesz tutaj: [...]

[...] ale CKD to obszerny temat..I nie ma co sie nie wypowiadac, jak sie razcej w tym nie ejst pewny szcegolnie komus takiemu jak P.Markowi Ja dodalem swoje sugestie..BO mysle ze oliwa powinna znajdowac sie w kazdej, diecie...Zarowno jak i warzywa A co do smazenia to barzdiej, pytanie niz sugestia.BO smazenie przez okragly tydzien 3x dziennie , too [...]

to polej posiłek oliwą

ja tam wole polac posiłek oliwa wtedy nie czyje tak intensywnego smaku a np tynczyk lepiej smakuje!! spróbujcie tez ziół prowansalskich to tunzyka odrobina a jaki aromat!!

dużo węglowodanów,białek,tłuszczy typu oliwa z oliwek olej kokosowy,rozłożyć to na 6 posiłków dziennie,dużo ruchu i masa powinna ruszyć

Piers z kurczaka :) Jesli chdozi o tunczyka w sosie wlasnym jesli w oleju to Piers + oliwa

oliwa z oliwek extra virgin