oliwa

ma sens , apropo tłuszczy , nie tylko oliwa stanowi źródło tłuszczy

A jaki ten ryż spożywasz..? Bo idzie przepchnąć ryż na sucho - paraboliczny albo basmati z olejem ryżowym, oliwą albo słonecznikowym np... Przemieszać i wchodzi gładko ;-)

boze przeciez to jest najprostrza dieta jesli chodzi o tego typu jedzenie ja zawsze biore jakies jajeczka piers z kurczaka serek i szamie sobie w szafce stoi butla z oliwa i maslo orzechowe olej mct nalewam w kieliszek i po krzyku zobacz w AD tamsa ciekawe przepisy nisko ww

podbij kalorie, obetnij białkodo 150, podbij tłuszczy troche, zamiast ryżu białego daj paraboliczny, brązowy, basmati itp. te bułki na chleb razowy, pełnoziarnisty itp podmień,daj wiecej warzyw, tego pvla zamien o tej 13 na normalny posilek, daj tłusczu(oliwa, olej orzechy migdaly itp) na sniadanie i obiad, jedz ryby.

Czyli najbardziej wartościowe tłuszcze to oliwa i orzeszki ziemne słone? Coś jeszcze się znajdzie? Bo tej oliwy to nie mam za bardzo gdzie dodać, jedynie do ryżu i ziemniaków.

hmm zależy co jesz!! ważne są tez dobre weglowodany!! płatki owsiane, ryż, kasza, makarony, chleb pełnioziarnisty, tłuszcze zdrowe takie jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie,pestki dyni itp.. za to 200 zł możesz zrobić dobry cykl, ja własnie tyle tez około mam i planuje zrobić cykl na mono zielonej vitalmaxa, tcm z olimpa, oraz do tego [...]

Tłuszcze mimo iż już masz ich nadmiar nie są złe a wrecz obowiązkowe. Ważne żeby to były dobre tłuszcze typu oliwa z oliwek, olej lniany, masło, ryby, a nie tluszcze ze smarzenia i wysoko przetworzone.

7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz [...]

[...] jogurt naturalny lub kefir. 2:kromka ww chleba,do tego jajko albo twaróg,zielone warzywa 3:kasza gryczana,ryba na parze(mintaj najczesciej),sporo róznych warzyw,oliwa do sałatki 4:jajecznica z białek,warzywa,lub chudy twaróg 5:sałatka z tunczykiem w sosie własnym lub gotowana ryba,pół jajka,warzywa cos w tym stylu(czasem sie produkty [...]

co to znaczy hardcarbo? Ale z tego co czytalem to wiekszosc pije carbo po treningu zeby uzupelnic weglowodany. Zrewoe tluscze czyli np. oliwa z oliwek i ryby?

Jak na moje oko to : 1. Mleko 3,2% 300ml Płatki owsiane Jogurt 330g Serek Wiejski 200g / do tego orzechy by się przydały 2. Chleb zytni Pomidor Ogórek Stek / do tego oliwa z oliwek 3.Przed treningiem Makaron 80g Ryz 100g Ogórek Pomidor / przed treningiem powinno być pełnowartościowe białko, najlepiej pierś z kurczaka Trening 4. [...]

Ilości wedle potrzeb: -Płatki owsiane górskie -Rodzynki suszone/ jagody / truskawki - wedle uznania -Orzechy włoskie/lub/Oliwa z oliwek/lub/Olej lniany -Odżywka białkowa i masz najlepszy zamiennik posiłku.

[...] - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki poczytaj te posty powinny pomoc http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html [...]

Witam, ostatnio trochę czytałem o tłuszczach poza forum i dowiedziałem się, że w zdrowej diecie powinna być przewaga kwasów omega 3 nad kwasami omega 6, niemówiąc już o przewadze jednych i drugich nad kwasami nasyconymi pochodzącymi z tłuszczy zwierzęcych. Oliwa z oliwek ma w swoim składzie przede wszystkim kwasy jednonienasycone, dlatego choć [...]

[...] czy aerobach. Po konkretnym posiłku potreningowym mamy zapewniony dopływ aminokwasów, że starczy spokojnie aż do snu (jeszcze zależy o której się trenuje). Na noc twaróg + oliwa z oliwek (niektórzy oliwy nie biorą, ja tak). Po prostu niepotrzeba przed snem szybkowchłanialnych aminokwasów, gdyz zostaną one dostarczone z posiłku. Przed i po [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Lycha nutelli B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g [...]

Dobra nie będe taki i ci rozpisze cykl na mase: 1-10 banany 5szt ed 1-10 ryż 500g ed 1-10 twaróg 300g ed 1-10 jaja 4szt ed 1-10 oliwa z oliwek 40g ed 1-10 kurak 300g e2d odblokowanie alaxem - 2tab ed przez tydzień POZDRO

[...] alternatywą. Nie jest to trudne). ryz bialy zamien na zboza nieoczyszczone, wlacz tez kasze. posilek nr 4 jest kompletnie bez sensu. Brak tam dobrego bialka, 100g orzechów jest zbędne. poza tymi orzechami nie widze u ciebie dobrych zrodel tluszczu jak oliwa, lniany, tluste ryby, tran. jedz wszystkie miesa i ryby. nie bazuj jedynie na kurzym cycu

Zwiekszylbym ilosc posilkow do 5-6 przyspieszajac tym samym metabolizm, sadzac po Twojej wadze nie nalezy on do najszybszych, dieta srednia co niezanczy ze beznadziejna, WW ogranicz do posilkow okolotreningowych, przed snem daj twarog + warzywa + oliwa. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-02 19:41:25

[...] te jaja z kolacji tu daj 2starcza IV posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka Surówka dodaj oliwy V po treningowy 100 g gainera zjedz porzadny posilek gdzie tu bialko??zjedz ryz/kasze/makaron+chude mieso/ryba,mozesz tu ta tune dac VI Tunczyk 120g jogurt 3 jaja kurze tu zjedz twarog z warzywami i oliwa jakie BTW na KMC??brak tluszczy!!