oliwa

Tak jak pisał ci Popuri, dodaj jakieś dobre tłuszcze na rzecz węgli. Z rana jakieś orzechy, ryż możesz polać oliwa z oliwek i na wieczór jakies migdały/pestki dyni. Możesz sobie zamieniać nie raz pierś na jakąś rybkę. Pamiętaj tez o warzywach! :-D

Parówki raczej out.(nie wiadomo co tam w środku siedzi) Owoców raczej ograniczaj w godzinach popołudniowych, więcej warzyw za to. Podnieś białko do 180-200g. Szukaj raczej białka pełnowartościowego mięso/ryby/nabiał. Zdrowe tłuszcze włącz do diety bo tu widać, że parówki stanowią połowę tłuszczy.Oliwa/orzechy/oleje. Do 3000-3200 kcal możesz dać na [...]

nie wyglada najgorzej, pewne zmiany mozna by wprowadzi jak np. dac wiecej warzyw czy dołozyc zdrowe tłuszcze jak np. oliwa z oliwek, orzechy ,olej lniany, ale dokładnie to w dziale odzywianie koledzy by Ci pomogli, skoro nie chcesz wszystkiego liczyc/ważyć to pozostanie Ci obserwacja jak na dana diete reaguje organizm i operowanie b/w/t.

Zerknij do piotra i pawła w koronie czy nie mają takich mąk, u mnie takie mąki są np w stokrotce, żytnia typ 2000 itp, często sklepy typu stokrotka itp mają zdrowe półki. Oliwa tłoczona na zimno i z pierwszego tłoczenia

1.3 jajka + razowy/owsiane 100g 2.100g piersi i 80 ryżu 3.100 piersi i 80 makaronu 4.100 piersi i 80 ryżu/ kaszy 5.twarog na noc 120 g Do kazdego posilku oliwa z oliwek lub orzechy włoskie.

ja mieszam twarog z oliwa, za pierwszym razem zbieralo na rzyganie, ale za drugim dodalem papryke czerwona i pieprz. nie czuc oliwi i robi sie bardzo dobry serek. proporcje mam takie 100g sera i 10g oliwy + kostka knora czerwone papryczki i pieprz cytrynowy sypki.

o kurva:/ po co do carbo oliwa??

[...] to przy dobrym odzywianiu, nie bedzie to czynnikiem majacym nawieksze znaczenie dla masy/redukcji, jak kto woli. Na noc zajadam przewaznie jaja, nie martwie sie bialkiem, a jesli juz, to zwykle WPC+oliwa jest ok. jakby nie miało znaczenia to by nie wymyślali białek na noc bo i po co Dla zysku. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-09 13:18:24

ile to zależy z twojej diety nawet te białka na noc szybko sie wchłonią więc nie miejcie nadziei że całą noc, praktycznie tak samo sie wchłaniają. z tym masłem to był żart. Oliwa + Twaróg . a i Wartość odżywcza Masło orzechowe (100g produktu ) Wartość energetyczna 652 kcal = 2730 kJ Białka 17.2 g Węglowodany 16.7 g Tłuszcze 57.4 g Błonnik 4.6 [...]

1. W 1 posiłku daj jakieś pełnowartościowe, konkretne źródło białka, jogurt do nich nie należy. 2. Wywal tą Activie i daj coś zdrowego, jakiś owoc czy coś. Taki jogurt to sam cukier jest, nic wartościowego. 3. Zamiast tej szynki wiejskiej daj jakąś lepszą, chudą (polecam Drobimex z kurcząt, obecnie chyba jedna z najlepszych wędlin na rynku) i [...]

[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude [...]

[...] watroby TAD- kilka tematów wyżej masz o nim wszystko ZMA na noc witaminy i minerały standardowo białko jako uzupełnienie tłuszcze: omega3 w kaps, tran, olej lniany, oliwa, orzechy, ryby stack kreatynowy/kreatyna po cyklu booster testosteronu po cyklu jak masz od za*bania kasy to coś na regenacje i oczyszczanie: masaże, sauna, basen, [...]

[...] deficyt kaloryczny), ale wyglada to mniej wiecej tak: 1. 3 jajka (na miekko lub jajecznica), 2 kromki chleba z serkiem sniadaniowym 2. kurczak z ryzem (przed treningiem) 3. filet z ryby z ryzem (po treningu) 4. makrela z sosem pomidorowym (konserwa), kromka chleba 5. tunczyk w sosie wlasnym + kromka chleba 6. twarog chudy z oliwa z oliwek

odpusc ten chleb w posilku nr.5 i daj jako zamiennik oliwe . tuna, oliwa , wkroj jakies warzywo . w posilku nr.4 rowniez wyrzucilbym chleb i dal brokoly . poczytaj o wplywie zielonych warzyw na redukcji , do tego swietny kompleks witamin . z wegli ryz okolotreningowo i bedzie konkretniej i efekt duzo lepszy .

Ale tłuszcze są potrzebne jako źródło energii, ale te zdrowe np. orzechy, słonecznik, oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron. Jak ograniczysz tłuszcze do 0, to żeby wyrównać bilans będziesz potrzebował więcej białka a to mało możliwe, żeby go tyle dostarczyć z jedzenia. Najlepiej wejdź do działu ODŻYWIANIA, to ułożą Ci dietę [...]

[...] o 13) -chleb żytni razowy 90g -polędwica sopocka 90g -ser edamski tłusty 90g -pomidor 50g Posiłek IV ok 16 -Kurczak bez skóry 100g -ryż brązowy 50g -ogórek 100g -pomidor 100g -oliwa z oliwek 10g Posiłek V ok 19 -śledź w sosie pomidorowym 150g -chleb żytni razowy 15g Posiłek VI przed snem -twaróg półtłusty 100g -Mleko 0.5% 150 ml -kakao 5g

[...] 0.6 sałata 45g 7.2 0.63 0.09 0.99 papryka 20g 6.4 0.34 0.08 0.812 ogórek 20g 3.20 0.13 0.02 0.63 oliwa 60 530 59.94 z oliwek Suma -1151.5 -63.93 -64.27 -79.532 Kolacja ok 18 g Kcal Białko [...]

[...] 45g , 7.2 , 0.63 , 0.09 , 0.99 papryka, 20g , 6.4 , 0.34 , 0.08 , 0.812 ogórek , 20g , 3.20 ,0.13 , 0.02 , 0.63 oliwa , 60 , 530 , 59.94 z oliwek, Suma , , -1151.5 , -63.93 , -64.27 , -79.532 Kolacja ok 18 g Kcal [...]

Ostatnio tu bylo gdzies, poszukaj sporo bylo opcji Ja jem ze szczypiorem, oliwa i przyprawy

Mi ostatnio zasmakował z oliwą i ziołami suszonymi prowansalskimi