oliwa

[...] wyrzucić płatki z kukurydziane z diety i wrzucić płatki owsiane + rodzynki (węglowodany). Przed snem nie je się węglowodanów czyli makaron odpada - ważne są posiłki w bogate w kazeine ( twaróg ) + oliwa z oliwek extra virgin do tego można dodać jakiegoś pomidora. Ale z tym to do działu odżywianie. Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-08-27 13:34:36

ja tam ser twarogowy chudy 100g z tuńczykiem 130g i tran 5g oliwa z oliwek 10g po treningu nie raz sobie szamam i mnie na chewty nie bierze tylko troche białka wychodzi duzo 47g ale jak na posiłek po treningowy na CKD to chyba jest gites po treningu takie coś

Myślę że teraz lepiej ? DIETA NA REDUKCJE I Posiłek Ilość Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany Kiełbasa swojska 97 372 36 22 0 Bułki grahamki 132 341 11 2 68 Keczup 30 44 0 0 11 II Posiłek Ziemniaki gotowane 130 100 2 0 24 Wątroba smażona wieprzowa 104 173 28 4 4 Ogórek kwaszony 62 7 1 0 1 Bób 271 130 14 1 17 Olej rzepakowy [...]

Oczywiscie! dodawac z tłuszczy(oliwa z oliwek exta virgin,orzechy,tran,olej lniany olej mtc,tłuste ryby morskie) a NIE z białek. nie przyswoisz wiecej białek niz okoł 30-40g w 1 posiłku. staraj sie nie przegraczac 2gbiałka na kg.masy pzdr Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-02-06 15:28:14

[...] - moj tryb zycia wyglada tak - pieczywo raczej ciemne, ale jak nie ma - no to wiadomo - jasne ... nigdy masla nie jem, tluszczem nigdy nie polewam ryzu/ziemniakow - tylko oliwa z oliwek , juz sie przyzwyczailem :) no i czasem na kolacje , (najpozniej o 19 ) zjem sobie jakas kielbaske na szybko , czasem owoc jakis/warzywo do obiadu , pije [...]

Proszę o ocenę przykładowego dnia (plus jakieś warzywo lub witaminy): 1: 3 jaja, płatki owsiane 70g, oliwa 10g (B:29, T:30:, W: 45) 2: pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 50g (B:37, T:3:, W: 38) BCAA + trening 3: pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 50g (B:37, T:3:, W: 38) 4: 2 jaja (B:14, T:11:, W: 1) 5: twarożek wiejski jogo 200g (B:37, T:20:, W: [...]

makaron z lubelli to koło dobrego nawet nie stał. %-) Jak i oliwa nie równa się tłuszczowi rybiemu, oraz ryba to nie tylko omega-3 jak większość myśli, także piguły nie zastąpi posiłku.

Sluchaj ziomek Sniadanie 4 cale jaja 150 owsianych 4 posilki 150g kury i 3 wory ryzu Smazone na 40g oliwy/dodane do 0.5kg warzyw 40g orzechow, wedle brakow ze 2 banany albo sok pom. Na kolacje ryba/twarog z oliwa. 50zl :)

warzyw jem moc :) ale to jak cos to moze byc tak że jednego dnia po treningu tylko ser + oliwa a drugiego kasza, mięcho+warzywa ?

nie może być, węgle+biąłko oliwa tu zbędna bo spowolmni wchłąnianie składników a powinny byc one szybko wchłonięty

skoro trzeba tłuszcze to daj do sniadania jakieś orzechy, tran w szkole jakieś nasiona, przed treningiem i ostatni posiłek oliwa

[...] dac to sniadania zamiast twarogu). No i daj ten banan i jablko z godziny 15 20:30 200g serka wiejskiego ok Daj wiecej zdrowych tluszczy (np orzechy wloskie do owsianki, oliwa z oliwek), tylko nie w okolicach treningu. DO tego warzywa rowniez troche wiecej warzyw (pomidor, ogorek do kanapki). Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-11-12 [...]

[...] wiekszy kawalek surówka z marchwi i jablka 125ml w szklance 3 białka jajek GAIN BOLIC 100g z 150ml wody CEL PUMP 9g z 250ml wody Kolacja 21.00 100g kaszy gryczanej kieliszek 25ml oliwa z oliwek puszka tunczyka w sosie wlasnym Surówka z marchwi i jablka + inne zielone warzywa cala szklanka 250ml 1 jogurt 175ml 20ml Omega3 22.30 SEN

Nie jesteś na takim poziomie aby brać dawki do podtrzymania wagi między cyklami.Jesteś przetrenowany albo niedorzywiony lub obie opcje na raz.Możesz zacząć na próbe ładować sie tłuszczami roślinnymi (oliwa z oliwek , olej lniany) są to dobre żródła kalorii.

[...] b:34 w:68 tl:2 smialo mozesz tez dodac warzywa ... tak samo w kolejnym posilku ... nie zapominaj o makaronach i kaszach ... 5. Twaróg półtłusty 125g b:24 w:5 tl:6 ... oliwa z oliwek do tego ... albo orzechy ... poszukaj diet gotowych i bazuj na nich ... praktycznie kazdy posilek powinien w miare pory dnia zawierac odpowiednie skladniki ... [...]

kcal 2750 b: 170 w: 425 tl: 41 1. 100gr owsianych + 4 jajka + garść rodzynek + omega-3 b:38 w:62 tl:27 2. tunczyk+torebka kaszy i do tego jakies warzywko b:34 w:63 tl:4 3. 150g ryba + 100g ryż brązowy (polany oliwą z oliwek) - witaminy z olimpa b:34 w:68 tl:2 4. 200g piers z kurczaka + 100g ryżu białego b:49 w:77 tl:1 5. Twaróg półtłusty 125g b:24 [...]

Dlaczego tak mała różnorodność-w 3 posiłkach jajka;-]-urozmaić tłustymi rybami(łosoś,pstrąg),tłustym mięsem(karkówka,szynka wieprzowa) Możesz też w miejsce jaj w posiłku wrzucić chude mięso+pestki dyni/orzechy/oliwa

StrongSFD widzę ze nie czytasz tylko sie doszukujesz tegonczego nie ma. Ser gouda jest zamieniony na jaja na twardo. Tam jest napisane oliwa z oliwek a nie oliwki na której smażę pangę (tera już mintaj/kurczak po radach użytkowników) kaloryka pangi smażonej i nie smażonej nie rozni sie z tym co na opakowaniu. Nie chcesz sie normalnie wyrazić nie [...]

I mleko z płatkami owsianymi orzechami i bakaliami II chleb razowy z białym serem jajkiem pomidorem i sałatą posmarowany masłem bez dodatku tłuszczu roślinnego, do tego owoc III zupa jarzynowa, ryż brązowy pierś z kurczaka pieczona z plasterkiem żółtego sera do tego sałatka z oliwą z oliwek IV jogurt naturalny zmieszany z owocami i orzechami V [...]

[...] (np. orzechy) 10:00 Śniadanie 2 -kanapka z serem żółtym i szynką ( róznie to bywa ) -jabłko lub inny owoc dno. daj makaron/ryz/kasze, piers/wieprzowine/rybe itd. +warzywa i oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. 13:00 Śniadanie 3 -kanapka z serem i szynką to samo. 17:00 Obiad - to co mamusia przy pichci czyli jakaś zupa i 2 danie staraj sie [...]