Szacuny
5
Napisanych postów
401
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4212
no wolalbym zamiast ryzu bo jedziennie codziennie tego samego to mi zle sie robi ;) pozatym mam 15 latek i jak ktos juz napisal duzo i zdrowo a takie rzeczy sa zdrowe :)
Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.
Szacuny
5
Napisanych postów
401
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4212
taaa, każdy tak mówi, ale jak wiadomo dieta dużo daje, jestem wysoki, rosnąć już raczej nie będę, nie rosnę od 0,5 roku i raczej nie chcę być wyższy... waże 72kg czyli przeciętnie
chcę jakąś dietę stosować bo kiedy nie chodziłem na siłownie to cały czas bułki, nie jadłem mięsa(można powiedziec byłem wegetarianem), chrupki i batony także co jakiś czas jadłem... a siłka i wyniki jakie chhciałbym osiągnąć motywują mnie abym zaczął jeść zdrowo, nie tylko dla wyników ale dla zdrowia także, bo jak wiadomo taka dieta jest jak najbardziej zdrowa
10:35
kanapka z indykiem + jabłko[chleb razowy,masło]
mam nadzieje ze nie jest to gruba pajda chleba i cieniutki plasterek indora . Jak tak to zmien
11:30
kanapka z serem żółtym[chleb razowy,masło]/ moze byc, mozesz mieszac indyka z serem w jednej kanapie, i daj ten posilek z godzine pozniej,
15:00
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
surówka
jabłko,banan~
ok, ale daj jablko i banan mozesz dac np po treningu jako zrodlo wegli, poniewaz masz trening po 2h mozesz dodac nieco oliwy z pierwszego tloczenia
17:00 trening
19:00 nie wiem co po treningu dac, prawdopobnie jakaś jajecznica na cebulce / daj jakies chude mieso np kurczak, wolowina. Jajecznica tu raczej nie wskazana - zawiera sporo tluszczu(mozesz dac to sniadania zamiast twarogu). No i daj ten banan i jablko z godziny 15
20:30
200g serka wiejskiego ok
Daj wiecej zdrowych tluszczy (np orzechy wloskie do owsianki, oliwa z oliwek), tylko nie w okolicach treningu. DO tego warzywa rowniez troche wiecej warzyw (pomidor, ogorek do kanapki).
Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-11-12 17:04:20
Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
7:15
250ml mleka 2.0%
100g płatki owsiane
serek wiejski 200g(ew. mogę go przenieść w czasie między szkołą)
xg orzechy włoskie
Ok, daj tu tran
10:30
kanapka z indykiem(3 plasterki, jabłko na to pokrojone)
Smaruj masłem
12:30
kanapka z serem żółtym, bądź almette czy coś podobnego do tego(nie wiem co lepsze)
Smaruj masłem, daj pierś z kuraka pokrojoną/inne źródło białka
15:00
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
surówka
Ryz brązowy, surówke(warzywa) przed/po tren odpadają
17:00 trening
19:00 prawdopodobnie znowu pierś z kurczaka
Za długo trenujesz/ za późno jesz posiłek. Daj tu białko i węgle, pierś z kuraka może być oraz ryż biały/kasza/ziemniaki
20:30 - nie wiem co tu dać jajko?twaróg?znowu serek wiejski?
Białko wolno wchłanialne,i troszkę tłuszczu możesz dodać
Szacuny
5
Napisanych postów
401
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4212
czyli co dać zamiast ryżu brązoweg, jęzeli nie mogę go jeść przed treningiem?
pytanie co do banana, czy mogę go sobie zjeść po treningu od razu?
tak samo kebaba?Są tam warzywa, mięcho, gdzieś tak 30 min po treningu? Myślę, że w moim wieku raczej nic nie przeszkodzi żeby takie coś sobie sprawić
wisienkaa
Krzysztof Piekarz
kondek
) i zdrowo
