oliwa

I posilek 7.00 Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane górskie Kupiec 60g Mleko 3,2% 100ml orzechy włoskie II 10.00 Ryż biały 100g Piers, kurak 150g warzywa oliwa 511 kcal btw 38/5/76 III 13.00 Ryż biały 100g Piers, kurak 150g nie tylko o kurczaku zyjemy.... warzywa i źróło tł 511 kcal btw 38/5/76 IV 16.00 jajecznica warzywa masło [...]

[...] reszta to ZDROWE tluszcze zrodlo wegli - ryz, makaron, ziemniaki, kasza, chleb PELNOZIARNISTY, owoce 'warzywa' bialko - ryby, mieso, jaja, twarog tluszcze - tluste ryby, jaja, orzechy, slonecznik, oliwa. Rano wegle + bialko potem bialko + wegle+tluszcze przed tr wegle +bialko po tr wegle potem bialko+wegle+tluszcze na noc bialko + tluszcze

6:30 - Śniadanie - 618kcal 618kcal, 46g białko, 10g tłuszcze, 110g węglowodany Mleko 0,5 % - 450g - 176kcal, 16g białko, 2g tłuszcze, 23g węglowodany Płatki Chocapic - 100g - 282kcal, 8g białko, 5g tłuszcze, 76g węglowodanyzmień na owsiane QNT Whey Protein 100% Complex - 20g - 82kcal, 15g białko, 2g tłuszcze, 1g węglowodany Mleko 0,5 % - 200g - [...]

jak komuś twaróg z oliwą smakuje to okej, może jeść, wielkie rzeczy się nie staną, jednak można w to miejsce zjeść smaczniej i rozsądniej. :-)

jajka sa bardzo syte a czemu nie zjesz sobie platkow owsianych ? + jakies jajko i oliwa ;]

[...] nie będzie z czego później odejmować, po za tym masz 3 posiłki (1,2,4) a 3 to jakiś "dodatek" chyba. Dorzuć jeszcze jeden posiłek nr 5 (przed spaniem) może być twaróg plus oliwa (200gr twarogu plus 20 oliwy/innego zdrowego oleju/lub jakieś orzechy pestki/wiórki kokosowe itp) to wskoczy dodatkowe 400 kcal. 2100 + 400 = 2500 na początek, [...]

zapomnialem dodac ze na low carbie spozywam okolo 200-250 gram bialka i 150 gram tluszczy. glowne zrodla bialka: piers z kurczaka, jajka, ryby, schab, a tluszczy: jajka, orzechy wloskie, oliwa z oliwek

Oliwa i pierś to niejedyne źródła tłuszczu i białka. Daj ryby, wołowinę, wieprzowinę, olej kokosowy, masło. Do posiłków przed i po treningu spokojnie możesz dać warzywa, tłuszcze. Nie wyobrażam sobie jedzenia suchej kaszy/ryżu. http://potreningu.pl/articles/2812/najwieksze-mity-na-temat-posilkow-potreningowych/page/2 [...]

Sniadanie 8.30 -Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 180g -Płatki owsiane 100g i 300 ml mleka 2% lub 3,2 % -Banan 100g II sniadanie 11.30 -Płatki kukurydziane 100g do tego mleko 2% lub 3,2 % -Jabłko 200g obiad przed treningiem 13.30 - piers z kurczaka 250g- 250 g to troche duzo (ja bym dal 150 g chyba ze masz duzo kasy bo piers jest droga [...]

a gdyby taktroche zmodyfikowac tadiete ,tzn zamiast czesci luszczow zwierzecych nasyconych zamienic na jednonienasycone jak oliwa,migdaly, dodac wiecej wegli zlozonych tak ok 150 gram ,i troche zwiekszc bialko tak do 150 gram, tluszcz niech stanowi 50% kcal

no dobra a jesli te 50% tluszczu beda stanowily jednonienasycone tluszcze,jak migdaly,oliwa z oliwek i tluszcz rybi omega 3? zamiast zwierzecego? panie marku badania o ktorych pan pisze byly sfalszowane zeby oddalic kwasniewskiego od wiarygodnosci bo bylo to nie na reke rzadowi

[...] posiłki moga przedstawiac sie nastepujaco: 2 sniadanie bułka wieloziarnista/chleb zytni razowy 100g miecho 100g warzywa obiad: ryba/miecho 100g ryż brazowy 100g warzywa oliwa z oliwek 15g trening 17 po treningu wafle ryżowe/ryż biały 100g chuda ryba/mieso/odzywka bialkowa kolacja: twarog półtłusty 100g warzywa olej lniany 15g Pamietaj [...]

14 i 16.30 do wymiany kasze ryże makarony plus warzywa plus mieso/ryba/jaja plus oliwa

Sama oliwa i jajka. Zamień tą oliwę na inne tluszcze. Możesz np. Wrzucić orzechy do diety. Zmieniony przez - Mrsec w dniu 2017-06-18 12:37:39

ja dzis zrobilem tak : wstalem,zjadlem czyli jak codzien,problem rowniez. Potem zaczalem sprzatac caly dom ,lekka intensywnosc i wypilem kawe :D No i pomoglo :P Do sniadania dodalem lekko strawne produkty (no moze nie wszystkie) Owsiane+300g jogurtu activia (ten z bakteriami od flory jelitowej) jalbko banan do tego i brukselki woliwna i oliwa

oliwa z oliwek dobrze tuczy kilka łyżek na noc . Umiesz wrzucić zdjecie diety z potreningu

Oliwa tuczy? To czy waga będzie rosła nie zależy od tego czy wypijesz oliwę na noc czy nie tylko od dodatniego bilansu kalorycznego

Poczytaj dział odżywianie, bo diety nikt za ciebie nie ułoży. Ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax, pomoże przy wyliczaniu kcal. A ze składników podstawy to Mięso/ryż/płatki owsiane/oliwa z oliwek/jajka.

Z CAŁYM SZACUNKIEM DLA MOICH POPRZEDNIKÓW - NIE TAKIEJ POMOCY SZUKAJA NOWI UŻYTKOWNICY... DOBRZE KOLEGO GAZELA... PIERWSZA ZASADA: CZYTAMY POSTY PODWIESZONE(POGRUBIONE) NA PIERWSZEJ STRONIE. DRUGA: JAK SAMA NAZWA WSKAZUJE TO JEST FORUM SPORTOWE WIEC LOGIKA JUZ NAKAZUJE WPROWADZAC ZDROWE PRODUKTY DO DIETY. DALEJ - NIE WIEMY CO JEST CELEM DIETY, [...]

Ostatnio moja żona była świadkiem jak papałem twaróg w pracy i delikatnie mówiąc trochę była zdziwiona. Tzn. codziennie jem min. 250 gr i wygląda to tak, że oblewam go oliwą i wpierniczam w taki sposób: jak najwięcej widelcem do gęby, potem ogromny łyk wody, zatykam nos i przełykam i tak w kółko. Już dawno skończyły się czasy kiedy delektowałem [...]