oliwa

Dieta do niczego niepodobna, uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Napisz rowniez jak ma sie sprawa z b/t/w i zapotrzebowaniem kcal.

Kilka ogólnych porad, byś się nie zalał: -Ogranicz smażenie, pieczone czy gotowane potrawy smakują równie dobrze. -Zrezygnuj z wędlin i kiełbas, do kanapek dodawaj samodzielnie przyrządzone mięso. -Panierki do mięs zastąp mieszanką ziół i przypraw. -Wprowadź do menu więcej ryb. -Pieczywo smaruj masłem(min 82% tłuszczu) zamiast utwardzanymi [...]

[...] do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, pochwal sie jeszcze jka dokładnie trenujesz

Po pierwsze najpierw rozpisz swoje zapotrzebowanie kcal/B/T/W i rozpisz też to w diecie. Po drugie unikaj przetworzonych produktów jak szynka itd. Przed treningiem uważaj z oliwą, bo nie każdy dobrze znosi tłuszcze w czasie treningu. Po treningu nie dajemy warzyw, tak samo żadnego tuńczyka (dużo tłuszczu zawiera). Unikaj możliwie chleba razowego.

tłuste ryby,orzechy,olej lniany,oliwa,avokado itp wywal tą kiełbasę żywiecką

dobra, teraz wszystko jasne tuna+oliwa, ser na "sucho". tak?

Poczytaj posty podwieszone!!!!! Na noc coś żeby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem... Twaróg + Oliwa WPC + orzechy lub coś innego Sam wybierz

dieta masowo tak 150gr owsianych, 0,5kg ryzu dziennie, 150gr pieczywa pelnoziarnistego, 600gr kuraka, puszka tunczyka, 200gr twarogu i do wszytskjiego oliwa. to taka baza ale do tego dochodza jeszcze przekąski rózne a trening 3x w tygodniu duzo cwiczen w superseriach a tak to raczej standardowo cwiczenia dobieram

czyli tak zamiast 3 sniadania kolo 12,20 posilek kasza jeczmienna 100g troche gulaszu z mieskiem ale jakie warzywo dodac warzywa jakie lubisz może to być pomidor kalafior brokuł itp ryz bialy/parboiled 100g piers z kurczaka 100g albo (rybka 100g) salatka pomidor+ogorek zielony troszke cebulki oliwa jeśi to nie po treningowy

Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka (DODAJ JESZCZE JEDNO JĄDRO) Rodzynki Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś (NIE JAKIS TYLKO NATURALNY) Jabłko Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań zupka warzywna jakas+ na drugie ziemniaki jakies [...]

Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka Rodzynki OK, możesz dodać trochę tłuszczu Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś Jabłko jogurt i jabłko bym sobie darował. dodaj warzyw, szynkę zamieniłbym na normalne mięso Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań [...]

kleju co Ty p**rdolisz?? oliwa jak najbardziej przed treningiem!! bron boże po treningu

I źródło tłuszczy ...... czekoladę wywal gainer zbędny II gdzie są jakieś warzywa i ponownie tłuszcze?? III carbo zbędne gdzie są tłuszcze?? IV przed tren ryz brązowy i ryba mogą być gainer wyrzuć V po tren możesz dać gainera i dodać troche ostrowi KOLCAJA ser biały oliwa warzywa tyle dieta do d... nie ma nic wyliczone więc bierz się za robotge

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]

I nie ma źródła tłuszczy... i białka... II to nie posiłek serek dawaj na noc daj tu mięso czy rybę z warzywami i tłuszczem III ok tylko ryż brązowy nie ma tłuszczy IV ok ale j/w chyba że po treningowy V ser warzywa oliwa daj białka 2,2g tłusczy 1,3 ww 3g na kg masy ciała i obserwuj

to co zjesz nie wplynie na twoja szybkosc Postaraj sie zjesc ok 2 godziny przed biegiem porzadny posilek ryz brazowy mieso oliwa a 20 min przed wypij carbo isotonic lub dostarcz jakis cukrow prostych

warzywa do kazdego posilku... w ogole cala dieta do zmiany.. Tluszcze (orzechy , pestki dyni , oliwa , olej lniany , len...) CZYTAJ!!!

[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude [...]

Też oczekiwałem lepszych wyników , ale tak jak mówisz jest jak jest. Moja dieta wygląda tak że unikam tłuszczy jak tylko mogę, jesli juz to Oliwa z Oliwek używam Termomixa, codziennie warzywa , w mniej bądź większej ilości, owoce , zdecydowanie nadwyżka węglowodanów bo jestem chudy, białko 2 szejki dziennie, treningi aktualnie w kratke przez [...]

[...] sie caly czas. Inne niedorzeczne pomysly z zamienianiem treningow, liczeniem odstepow czasowych miedzy treningami sa dla mnie smieszne skoro celem - samym w sobie - jest dla Ciebie idealne polaczenie dobrej formy po treningu i piciem alkoholu na umor Te dwie rzeczy sie nie lacza, tak jak woda i oliwa sie nie mieszaja. Pozdrawia wujek Dobr Rada