Oceńcie mi diete

Mam 20 lat, Waże 77 kg, mam 186cm wzrostu . Moim celem jest przybraniem na masie,, nie wiem czy ta dieta Jest dobra oceńcie i poprwacie co trzeba :)


Posiłek I
Śniadanie 6.30
Płatki owasiane
Mleko 3.2%
2 Jajka
Rodzynki

Posiłek 9.30
Śniadanie w szkole
Chleb razowy
Szynka
Ser żółty
Jogurt jakiś
Jabłko

Posiłek III 13.00
Obiad w szkole
Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań zupka warzywna jakas+ na drugie ziemniaki jakies miesko i surówka

Posiłek IV 15.30
Obiad w domu
Kasza
Pierś z kurczaka
Surówka lub sałatka
Jogurt

Posiłek V 17.30
Przed treningiem
Kasza manna
Mleko
Oliwa z oliwek

Posiłek VI
Po treningu gdzie koło 19.00
Banan
Miod
Wafle razowe

Posiłek VII
Na noc
Twaróg
Chleb razowy
Jakiś owoc

Posiłek I
Śniadanie 6.30
Płatki owasiane
Mleko 3.2%
2 Jajka (DODAJ JESZCZE JEDNO JĄDRO)
Rodzynki

Posiłek 9.30
Śniadanie w szkole
Chleb razowy
Szynka
Ser żółty
Jogurt jakiś (NIE JAKIS TYLKO NATURALNY)
Jabłko

Posiłek III 13.00
Obiad w szkole
Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań zupka warzywna jakas+ na drugie ziemniaki jakies miesko i surówka (HMM MUSISZ CHYBA ZAINWESTOWAC W GAINERKA ALBO POSILEK W POJEMNIKU PRZYNOSIC)

Posiłek IV 15.30
Obiad w domu
Kasza
Pierś z kurczaka
Surówka lub sałatka
Jogurt

Posiłek V 17.30
Przed treningiem
Kasza manna (DAJ RYŻ BRAZOWY ALBO KASZE GRYCZANA)
Mleko (MLEKO WYRZUC DAJ CYCA Z KURY)
Oliwa z oliwek (PRZED TRENINGIEM BEZ TLUSZCZU)

Posiłek VI
Po treningu gdzie koło 19.00
Banan
Miod
Wafle razowe (BEZ WAFLI RAZOWYCH MOGA BYC RYZOWE)
DODAJ ZRODLO DOBREGO BIAŁKA ODZYWKA ALBO TUNCZYK Z WODY


Posiłek VII
Na noc
Twaróg
Chleb razowy (LEPIEJ CHLEBA NA NOC NIE JEDZ CHYBA ZE LUBISZ FAT)
Jakiś owoc

Posiłek I
Śniadanie 6.30
Płatki owasiane
Mleko 3.2%
2 Jajka
Rodzynki
OK, możesz dodać trochę tłuszczu

Posiłek 9.30
Śniadanie w szkole
Chleb razowy
Szynka
Ser żółty
Jogurt jakiś
Jabłko
jogurt i jabłko bym sobie darował. dodaj warzyw, szynkę zamieniłbym na normalne mięso

Posiłek III 13.00
Obiad w szkole
Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań zupka warzywna jakas+ na drugie ziemniaki jakies miesko i surówka
nic z tym nie zrobisz, jedz co dają.

Posiłek IV 15.30
Obiad w domu
Kasza
Pierś z kurczaka
Surówka lub sałatka
Jogurt
bez jogurtu, dodaj oliwy z oliwek do sałatki

Posiłek V 17.30
Przed treningiem
Kasza manna
Mleko
Oliwa z oliwek
ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek

Posiłek VI
Po treningu gdzie koło 19.00
Banan
Miod
Wafle razowe
banan zaraz po treningu, reszta - OUT! 40 minut później zjedz biały ryż i filet z kury

Posiłek VII
Na noc
Twaróg
Chleb razowy
Jakiś owoc
chleb wywal, owoc zamień na warzywo. dodaj oliwy z oliwek

Trening zaczyanm o 18.00 a posiłek przed treningowy jem o 17.30,, nie wiem za krótki ten czas??

Zmieniony przez - patricko w dniu 2009-03-01 13:17:10

tak, musisz odczekać od 1h do dwóch.
poukładaj to jakoś inaczej.

to przesune ten posiłek jeszcze o pół godziny wcześniej i bedzie godzina ok,, a chciabym dorzucic tu jeszcze gdzieś orzechy tylko gdzie?? banan zaraz po treningu wtystarczy?? czym moge zastapic filet z kury??

orzechy do sniadania

kleju co Ty p**rdolisz??
oliwa jak najbardziej przed treningiem!! bron boże po treningu

no dobrze,, cwicze trzy dni w tygodniu,, cos zmienic w tej diecie w dni które nie cwicze?? czy cały czas to samo??

panowie w jakich ilościach mam spozywac każdy prudukt??

bez jaj.

nie policzyłeś tego?
to skąd możesz wiedzieć czy masz zjeść talerzyk ryżu czy cały gar?

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, BTW/kg i sam kombinuj.