oliwa

"oliwa ja tak tego ścierwa nie lubię że.. " nie zastąpisz lub bedzie to nie opłacalne na dłuższą mete dieta jest do wymiany gdzie w ogóle są obliczenia?

[...] co jesz u babci. Tutaj masz ogolnie co jeść: -Białe mięso, ryby(świeże), jaja, nabiał(bez tłustych serów i mleka), wołowina- źródła białka -Oleje nie rafinowane(szczególnie oliwa z oliwek extra virgin, olej rzepakowy, olej lniany) orzechy, nasiona, tran- źródła tłuszczy -Kasze gruboziarniste, rośliny strączkowe, warzywa niskocukrowe, owoce- [...]

[...] wysypiala dietka to cos takiego: sniadanie - kostka twarogu + szczypiorek + pomidor + przyprawy + mleko jak poczujesz glod przed obiadem to jakis owoc obiad - gotowane mieso + surowka z oliwa na podwieczorek tez jakis owoc kolacja - to juz czysto bialkowy posilek - twarog/tunczyk/filet to dietka termogeniczna - super efektywna i smaczna sproboj

Diete praktycznie cała do zmiany rano po co Ci twarog ? jest on wolnowchlanialny a rano potrzbuejsz szybko uzupelnicbiałko! przd tnriengiem po co oliwa ? zeby spowolnila wchlanianie skladnikow odzywczych przed treningiem? Po treningu twarog? ja bym wszamala dobra poircje piersi z kurczka, na noc bialka jaj ;d ? dobrz Ci sie po tym spi ;> ? na noc [...]

[...] VI (130 min po) Soja, nasiona suche 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g soczewica 50g ogółem: 62 B 12 T 33 W 503 kcal Zły posiłek po treningu. Białko + węgle bez warzyw i tłuszczu VII Ser twarogowy półtłusty 150g oliwa 5g Pomidor 170g Marchew 100g ogółem: 31 B 13 T 15 W 296 kcal razem: 207 B 63 T 196 W 2238 kcal Brakuej tylko tranu/omega3

nie trzeba jesc tylko ryzu masz kasze,makarony,ziemniaki, płatki owsiane... białka - mięsa,jaja,nabiał(twarogi,sery wiejskie),ryby ... tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy wloskie ...

[...] to ten pred snem - z tunczykiem. Co do posilku potreningowego to zapewne bedzie tam gainer czy gaineg+bialko, wiec problemu z sybkowchlanialnoscia chyba niebedzie. Mam jeszcze pytanie do Ciebie boguc - po co oliwa przed snem? Tluszcz jest paliwem wysokoenergetycznym, niewielka jego ilosc na kolacje - ok, ale zeby specjlanie oliwy dopijac?

Dla mnie najlepszym zabijaczem apetytu jest oliwa z oliwek. Jezeli to nie pomoze trudno trzeba sie przekrecic na drugi bok i isc spac.

Ja takie rzeczy załatwiłem oliwą i twarogiem minutą przed snem Wrzucanie ww na noc, to pomysł dobry jak ma się wieczorne treningi i wraca się późno do domu. Normalnie białko + fat, albo samo białko i do spania. Będzie miał odpowiednią ilość kalorii, to problemów nie będzie. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-11 14:03:03

(przed treningiem) 100g ryby, 100g ryżu brązowego, pomidor, 20g oliwy Trening 17:00 lub 18:00 30min po treningu zjeść banana 30 min potem 100g ryby, 100g ryżu brązowego (tu może być oliwa czy nie\??

Zmniejsz ilosc weglowodanow na rzecz "zdrowych tluszczy" (oliwa z oliwek,olej lniany,tran,orzechy...) twarog tylko chudy Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-27 15:35:53

orzechy laskowe, oliwa

oliwa z oliwek 100ml ma 822 kcal z tesco :) idzie dołożyc w zależności od potrzeb

Niekoniecznie podbijanie dawek przyniesie efekt, jak będzie mało kalorii. Spróbuj z tą oliwą i nie podbijaj na razie dawki

Co do ziemniaków to przy takiej podaży tłuszczy wydają się odpowiednie, ze względu na ich zasadowość i są raczej bardziej polecane niż ryżę. Co do tego chleba to 50% mąki żytniej ma także lepsze to niż białe pieczywo, a mówimy tutaj o 1 kromeczce ażeby jajka wcinać ze smakiem... bo chyba o to chodzi ? :) Oliwa tylko i wyłącznie z kielicha tak jak [...]

Nie było wczesniej tego postu s.m.p.a. On juz wszystko napisal wiec ja swoje porady kasuje. Ja myśle ze w ostatnim posilku powinno być ze 200gram twarogu do tego oliwa bo te 20gram serka to tyle co nic pzdr Zmieniony przez - sixth w dniu 2010-01-08 15:58:50

Podlej coś oliwą kolego, bo za słabe smarowanie. Zaleca się 1g na każdy 1kg ciała, Szerokości kolega, ale nie w pasie ;-) I lepiej daj zrzut diety, bo bardziej wyraźnie to wygląda i o wiele łatwiej czytelnikom połapać się co w diecie nie si.

czym najlepiej? oliwa z oliwek w niektore dni mam lososia tam troche wiecej jest

jako ze nie zawsze mam czas zeby zjesc 6 posilkow wiec troche zmodernizowalem I Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe troche orzechow wloskich 2banany przewaznie II Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywo, maslo III przedtreningowy Ryz 100g Pierś z kurczaka 80g (tu zmieniam na tunczyka nieraz) jakies warzywo IV po treningu [...]

Odstaw gainer. Zjedz 2h przed treningiem Wwzlozone+bialko+odrobina tluszczy. Np.ryz brazowy+wolowine/piersi kurczaka+oliwa Lub 1-1,5h przed treningiem WWzlozone+bialko. Tak jak wyzej wtedy mzoe byc tyle ze bez oliwy:)