Czyli w szkole będę zjadał dwa posiłki - jeden w pojemniczku, a drugi to bułka/chleb :) Więc tak, zamiast płatków w drugim posiłku ułożyłem coś takiego: makaron durum+oliwa z oliwek+mięso z piersi kurczaka bez skóry Zamieniłem kanapkę na kanapkę z kuchni SFD i po podliczeniu wyszło: kcal-3662 b-201 t-131 w-422 I pojawiają się kolejne pytania. Nie [...]
w Piątym posiłku oliwa zamist rodzynków w Czwartym banan niepotrzeny - wysokie IG, twaróg przed snem tylko Mało wegli, ale to nie jest zle jak na początek.
anar --> cieszy mnie to że że nie jestem sam :), a czemu oliwa zła? czyż nie jest jednym z wartościowszych źródeł tłuszczów? Danon --> izotonik.. o ile można tak nazwać IntoMax Drink VitalMaxa, z mała domieszką glukozy :) Skoro insulina jest najbardziej anabolicznym hormonem w ludzkim ciele to rozumiem ze przy diecie 3,5tys kal pochodących [...]
Oliwa jest dobrym zrodlem tluszczow, ale pamietaj, ze procz nienasyconych kwasow tluszczowych potrzeba tez innych min. nasyconych dzienna liczba tluszczy ktora spozywasz piszesz, ze wynosi 210g z czego 200g pochodzi z oliwy z oliwek, a 10g z oleju lnianego... Postaraj sie troche urozmaicic ta diete np. o cale jajka - sladowe ilosci weglowodanow + [...]
[...] i piniadze przeznaczysz na zapas naturalnych zrodel bialk i innych skladnikow odzywczych!mam na mysli pare ladnych kilo piersi z kury czy chudej wolowiny!ryzu makaranu czy kaszy palete tunczyka twraog jaja oliwa z oliwek!za jakies resztki dokup witaminy tauryne ZMA i powinno byc ok pamietaj ze "POSPIECH TO ZLY DORADCA"pozdrawiam
Dobra od razu napisze - nie jest to łatwe...przeczytałem sporo tematów o diecie i odzywianiu, ale ogrom zasad jest taki, ze nawet je znając ciezko jest wszystko dobrze ustalic. Ułozyłem dietie, prosze o ocene. Problem jest tez taki, ze ja cwicze siłowo i aerobowo i to zmienia preferowane mikroskładniki jakie mam jesc (w sensie ze czasem musze [...]
[...] Żytni Pełnoziarnisty Ser gouda 2-3 plastry Szynka 2-3 plastry Orzechy włoskie warzywa Przed Treningiem 15:00 Ryż biały / brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g warzywa oliwa Po treningu 16:00 2 banany odrazu po treningu białko O 19:00 Makaron 50G tunczyk 100g Albo zrobie salatke z tunczyka : tuńczyk 2 razy w tyg Przed snem 21:00 [...]
nie ma tłuszczy prawie daj 1 g na kg masy ciała tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy
przed treningiem jest salatka z oliwa z oliwek, sugeruje to bo czesto nie chce mi sie robic takiego obiadu jak kurczak z ryzem, orzechy sa, do kanapek oczywiscie dodaje majonez szynke jajka warzywa itp. nie wiem o co chodzi ci z napojem bialkowym? jest on autorstwa Arnolda S.
[...] itp. białka: mięso z kury, ryby, wołowina itp. nie myśl że jak będziesz jadł szynki to przytyjesz bo to jest główno :D no i coś ze zdrowych tłuszczy: orzechy wolskie, oliwa z oliwek itp po 2 nikt nie będzie się z ciebie śmiał na siłowni...instruktor czy ktos w tym stylu na pewno ci pomoże we wszystkim i nie warto się przejmować opinią [...]
[...] i doskonale wie jak to jest, alkohol, piwa, nizdrowe jedzenie wyrzuc. Produkty z ktorych masz ulozyc diete to WW - ryz/kasza/makaron/ziemniaki/platki owsiane/chleb zytni Bialko - drob/wolowina/jaja/ryby/jogurty naturalne/kefiry tluszcze - oliwa z oliwek/nasiona/pestki/orzechy Wszystko znajdziesz w postach podwieszonych. Zdrowia pozdrawiam.
[...] finansowa to jest najgorzej i wtedy klapa. Zycie samotne jest drogie sam wynajmuje, caly czas stosuje sie diety ( prawdziwej diety z 5-6 dobrych posilkow,ryby, ryz brazowy, oliwa wloska,soki wyciskane itp. musze bo mam problemy z trawieniem ;] ). Jak posypie ci sie zdrowie i jestes sam to trudno to pogodzic, daje rade i ciesze sie z tego, ale [...]
[...] i dieta w stylu głodówka jak to większość kobiet czyni.. Wszystko wygląda dobrze , jedynie warto podbić tłuszcze do minimum 1g/kg .( tłuste mięsa , ryby , smalec, oliwa , rzepakowy , klarowane , kokosowy , inne orzechy bez ziemnych , itp ) Tłuszcze w górę kosztem białka bym podbił Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-12-23 08:15:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no dobra :) z tym, że się zastanawiam jeszcze nad tą oliwą bo mam ułożona dietę i w posiłku przedtreningowym jak i potreningowym nie mam tłuszczy. Nie lepiej bez tej oliwy w takim razie żeby nie przedobrzyć z tłuszczami jak mam je w innych posiłkach?
I zmień tę dietę bo jak od sierpnia jesz ryż/makaron plus kurę z oliwą i chleb, to dla organizmu nie jest korzystne. I 208 g płatków ;-) no ale nie 236 ;-) Już w poprzednim watku o cheatach Wojo Ci pisał, żebyś to sniadanie o 5:30 zmienił - ja bym je w ogóle wywaliła 1000 kcal praktycznie z samychch ww. I od razu kalorycznośc diety staje się [...]
Widać po zdjeciach przecież, że to było dużo za dużo. Ja bym dała tłuste miesa - niekoniecznie suche piersi podlewane setką oliwy. Oliwa jest zdrowym tłuszczem, ale bazowanie tylko na niej to błąd. Mięsnie sa wredne, rosną wolno ;-) A zbyt duż nadwyżka kaloryczna tego procesu nie przyspiesza, rzekłabym nawet że spowalnia, bo trzeba robić przerwy [...]
Acha :) znaczy sie jak liczylem stosunek tluszczy nasyconych do jednonienasyconych do wielonienasyconych wychodzil mi 1:2:1 to mi sie zdaje ze bobry. Czyli stosowac cos zamiennie z oliwa z oliwek?
[...] byc dokladnie gram tluszczy na 1 kg masy ciala? Jest jakas inna zaleznosc na redukcji i masie czy jednakowo jak tak to ile? Taka rozpiska jest znośna??? Oczywiście olej i oliwa lecą po równo do wszystkich posiłków z makaronem a na smalcu smażę kurczaka i go polewam. /SFD/2017/1/16/0033677cd5f74a009fe63c59d54ecdc5.jpg Zmieniony przez - SeBaLy w [...]
napisałem ze smalec leci do smażenia 3 kurczaków :) oliwa też do makaronu z olejem lnianym. Wpisuje na ostatni posiłek bo tak szybciej było. Wiórków mało gdyż jak dam więcej to nie wyjdzie już stosunek tłuszczy 1:1:1 a ta to idealnie jest 1:1:1. A co do kurczaka to zamiennie stosuje jak wczesniej pisałem i makaron też.
Przejście z masy na redukcję.
