Pomoc w diecie - nisko-ww vs wysoko-ww

Dziś spędziłem pół dnia na forum i mam totalny chaos w głowie...

prosze o rozwianie wątpliwości,

mianowicie trenuje systemem HST (początkowa faza 15-tek) i pogubilem sie w diecie, nie wiem juz co myslec...

NiskoWW vs. tradycyjna wysoko WW z małą ilością tłuszczu...


Zdecydowałem sie na rozwiązanie pośrednie...

Zaplanowałem spożywać okolo 3500 cal

z tego:
200g to WW - 800cal
~200 g białko - ~800cal
~210 g to tłuszcze - ~1900cal

niewiem czy dobrze wybrałem zależy mi na przyroście beztłuszczowej masy, nie po to walczyłem tyle na CKD aby teraz znów sie zatłuścić...

Rozplanowałem to tak
7x dziennie 25g białka (z tym ze po treningu 35g i na noc podobnie)
3x posilek zawierajacy WW i jest to śniadanie 100g, przed treningiem 40g ww prostych (carbo) w trakcie treningu 20g WW prostych, po treningu 40g ww prostych
5x posiłki tłuszczowe tj. 4x50g oliwy z oliwek a przed snem razem z bialkiem Olej Lniany 10g

Nie mieszam tłuszczu z węglami

CZY TO JEST DOBRE ROZWIAZANIE ?!?

Dodam tylko ze z rana zażywam multiwitamine (vit75 NOW'a)

Prosze o pomoc :)


PS. czy ktoś na forum prowadzi indywidualne konsultacje? (odplatne of corse), chętnie sie czegoś naucze :)

Anar --> może źle się wyraziłem... oleje zażywam prawie zawsze kiedy nie mam czasu aby jeść lub nie mam ochoty na jedzenie (lato:) ) nie jest to jednak regułą... normalnie czasem zastępuje oliwe, jakimis orzechami, serami, itp.


Dziękuje wszsytkim za opinie :)

jesli masz tendencje do tycia to taka dieta jest ok...z tym ze watpie abys moogl ja utrzymac przez dloozszy okres czasu bez wdrazania w nia 'odskokoow'

aha...no i naturalnie miesnie na takiej diecie rosna o wiele wiele wolniej...
jednak nigdy nie bylem w skoorze endomorfika ;) i nie wiem jak to jest zjesc 500g ww na dzien i sie otluszczac...takze w Twoim przypadku mozliwe ze sie ta dieta sprawdzi...


Zmieniony przez - misOO w dniu 2004-08-05 23:58:37

a dlaczego maja rosna wolniej ?

czym to ma byc spowodowane? przecież nadmiar kalori jest znaczny (zapotrzebowanie 2,5tys)?

a co do odskoków to dam rade, lubie takie jedzenie ;)

Mysle, ze pomysl masz bardzo dobry [moze dla tego tak uwazam, ze identycznie tak jade teraz - rowniez jestem po CKD, a teraz jade na 200g ww dziennie i HST ]
Proporcje mysle, ze najlepsze beda takie
weglowodany - 200g
bialko - 2-2,2g/kg [i nie wiecej!]
tluszcz - ilosc zalezy od twojego dziennego zapotrzebowania na kcal [tak by wypelnic luke ]
Ja mam rozklad posilkow taki, ze wegle spozywam glownie w okresie okolo treningowym [30g przed treningiem i 70g po treningu] pozniej posilek po treningowy [1h po] jest rowniez na wyzszych weglach [ok.50g].
Pozostale wegle [czylo ok. 30g] spozywam na sniadanie [z racji porannego nizszego poziomu glikogenu] - pozostale posilki sa na bialko+tluszcz+sladowe ilosci ww.

W twojej diecie widze straszne duzo oliwy [4x50g! - szok] zadbaj o inne tlszcze niz tylko z oliwy z oliwek.

Dodam tylko, ze jest to tylko moja wizja i mozecie sie z nia nie zgodzic ale mniejsza o to - przetestuje ja przy najblizszym HST, ktory dzisiaj juz zaczalem
Nawet jesli nie jestes pewnien co do tej diety to mysle, ze warto przetestowac i zobaczyc jak organizm bedzie na nia reagowal

na niskich weglach rosnie sie wolniej z racji insuliny - najbardziej anabolicznego hormonu w twoim organizmie, wydzielanie jest tym wieksze im wieksza jest ilosc weglowodanow.


Zmieniony przez - anar w dniu 2004-08-06 00:45:02

Wygląda ok.
Pytanie czy te 3500kcal nie będzie za dużo, jeśli tak obciąć tłuszcze.
W carbo jest więcej węgli złożonych - jeśli carbo bierzesz też po treningu, to jest ok.
Co to za 20g węgli w czasie treningu? Izotonik? - może być - będzie miał 13-15g ww/500ml.

anar --> cieszy mnie to że że nie jestem sam :), a czemu oliwa zła? czyż nie jest jednym z wartościowszych źródeł tłuszczów?

Danon --> izotonik.. o ile można tak nazwać IntoMax Drink VitalMaxa, z mała domieszką glukozy :)


Skoro insulina jest najbardziej anabolicznym hormonem w ludzkim ciele to rozumiem ze przy diecie 3,5tys kal pochodących głównie z tłuszczów jest on mało aktywny, czy są jakieś sposoby aby jego NIEaktywnośc zredukowac do minimum >? niedokładając WW?

dokladnie...wolniej sie rosnie i to o wiele
kiedy bylem na podobnym systemie (jedynie mialem o 50g ww mniej) to w tydzien schudlem 3kg (co bylo prawdopodobine woda) i przez kolejne dni nie czulem w ogole 'anabolizmu'...sa to moje spostrzezenia na temat podobnego rodzaju odzywiania i wiem ze juz nigdy na mase nie bede sie tak odzywial bo efektoow nie czulem zadnych a koszt diety jest bezsprzecznie wiekszy niz ww-b...


fakt ze mozesz dokladac ww ale one w polaczeniu z taka iloscia tluszczu moga niezla bombe kaloryczna stworzyc...(nawet jak beda zjadane oddzielnie)
wg mnie najlepsza masowa dieta jest dieta wysoko ww...i to wcale nie oznacza ze trzeba sie na niej otlusczac...wystarczy dobrac tak proporcje b/ww/t i produkty ze bedzie ok...

Zmieniony przez - misOO w dniu 2004-08-06 08:59:12

MisOO --> juz nawet pomijają otłuszczanie, niewiem ja ty ale ja na wysokich WW czuje sie ..."DZIWNIE" cały dzień wypchany brzuch, uczucie sytości, przeżarcia, ospałość, brak ochoty na cokolwiek, brak energi,

na nisko WW tego nie ma samopoczucie ok, tylko martwi mnie to ze insulina jest tak słabo wydzielana, bądz co bądz zaplanowaną mam obecnie rozbudowe sylwetki, ael spróbuje przez te 2 miesiace razem z HST przetestować ta diete :)

na wysokoweglowych widoczne Twoje samopoczucie bylo spowodowane hormonami(glownie insulina)
Ja mimo wszystko nie łączylbym w takich ilosciach(choc nie wiadomo jak na Ciebie bedzie to dzialac).

Napewno bedzie to niekorzystnie dla zdrowia wysoki poziom spozywanych tluszczy i weglowodanow bedzie podwyzszal poziom cholesterolu we krwi(LDL oczywiscie). Tutaj radzilbym wlasnie popatrzec ze strony Twojego zdrowia.

Jak chcesz mozesz probowac, ale wedlog mnie ilosc tluszczu i weglowodanow jest za duza. Co innego jakbys budawal mase na typowo niskoweglowodanowej

Oliwa jest dobrym zrodlem tluszczow, ale pamietaj, ze procz nienasyconych kwasow tluszczowych potrzeba tez innych min. nasyconych
dzienna liczba tluszczy ktora spozywasz piszesz, ze wynosi 210g
z czego 200g pochodzi z oliwy z oliwek, a 10g z oleju lnianego... Postaraj sie troche urozmaicic ta diete np. o cale jajka - sladowe ilosci weglowodanow + spore ilosci tluszczy i bialka.
Jezeli tak gustujesz w olejach, a nie np. w posilkach, w ktorych jest spora ilosc tluszczu i bialka to dokup sobie olej MCT