pomoc w diecie

Witam

Mam prośbe abyście pomogli mi w ułożeniu diety na cykl masowy(okres powakacyjny). Chcę w tym czasie potrzymać sie dobrej diety wspomaganej jakimiś odżywkami(Gainer, bialko, ew kreatyna). Chcę przeznaczyć na to ok 200-300zł m.in na produkty olimpa

coś o mnie:
mam 17lat, 193cm wzrostu, ok 86kg wagi(po spadkach wakacyjnych). Ćwicze pożądnie od 6 miesięcy, moje osiągi podałem w profilu. Jestem endomorfikiem i mam skłonność do odkładania tłuszczu w okolicach pasa.

Będe wdzięczny za jakiekolwiek rady

uzyj wyszukiwarki i wpisz 'masa' albo cos w tym stylu ... napewno znajdziesz doglebne wypowiedzi na ten temat...

nara

Jest z tym troszkę roboty.
Zerknij sobie na plan suplementacyjno-dietetyczny napisany przez Darka.

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g

Pierwszy posiłek:
Mleko 1,5% - 500ml
Płatki owsiane - 100g
Pieczywo razowe - 70g
Margaryna/masło - 10g
Szynka z indyka - 100g
Jaja gotowane - 2 sztuki
Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ;
VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA
OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA
2. Drugi posiłek
Bułka owsiana - 50g
Polędwica w galarecie - 80g
Jogurt naturalny 2% - 150g
Pomidor - 200g
Pomarańcza - 200g
3. Trzeci posiłek
Filet z mintaja - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
Ryż ciemny - 50g
Sok pomidorowy - 250g
Jabłko - 150g
Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ;
VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA
4. Czwarty posiłek
Makaron dwujajeczny - 50g
Filet z drobiu - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
5. 20 minut przed treningiem - OLIMP BCAA- 6 tabletek
TRENING
6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g
CREAPURE MONOHYDRATE - 6 kapsułek
D-RIBOSE - 3 kapsułki
30 minut później - WHEY 80 - 2, 7 miarki + mleko 0,5% 250 ml
7. Piąty posiłek - 90 min po treningu
Tuńczyk z wody - 100g
Ryż jasny - 100g
Kefir - 150g
Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ;
VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA
BETA KAROTEN- 1 KAPSUŁKA
8. 40 minut przed snem - L-GLUTAMINE - 5g
20 minut przed snem - WHEY 80 - 2,7 miarki + mleko 0,5% 250ml

ENERGIA - 3629 kcal
BIAŁKO - 250g (28%)
TŁUSZCZ - 89g (22%)
WĘGLOWODANY - 457g (50%)
BŁONNIK - 29,2g


Doradca w dziale suplementacja

Hehe jogurt


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

troche mało kalorii jak na taka wage z 4500 powinno byc

... And Justice for All ...
---------------------------
...Moderator działu "Aktualności"...
Pozdrowienia dla Findera waleczne serce
_________________________________
http://K**.div.pl <--- czek dis aut

Zmieniony przez - gokuson w dniu 2003-07-12 21:26:26

Tu nie chodzi o kalorie-to orientacyjny plan.
Nawet mógłby spróbować tą dietę-jeśli byłoby za mało kalorii-to by dokładał. Wszystko zależy od tendencji i trybu życia.

Doradca w dziale suplementacja

i jeśli masz skłonności do odkładania tłuszczu to raczej zapomnij o gainerze, kup sobie białko (jeśli Cię stać na taką suplementację to np nowe białeczka serwatkowe z Olimpu, jeśli nie masz kasy to białeczko z ovopolu, plus eventualnie jakieś aminki, kreatynę w Twoim wieku odradzam, na to poczekaj jeszcze ze 2 lata.
Odnośnie planu żywienia to najlepiej poszukaj w wyszukiwarce sfd i na stronce www.kulturystyka.pl jest tam coraz więcej artykułów na temat żywienia

rośnij zdrowo

Pozdrawiam wszystkich

Danone: no oukej... napisalem to aby kolega sie zle nie zasugerował

... And Justice for All ...
---------------------------
...Moderator działu "Aktualności"...
Pozdrowienia dla Findera waleczne serce
_________________________________
http://K**.div.pl <--- czek dis aut

Spoko goku. Plan jest bardzo dobry, a kalorii zawsze można dołożyć-zwielokrotniając dany produkt.

Doradca w dziale suplementacja

dzięki bardzo chłopaki za rady a najbardziej danonowi za plan, o to mi chodziło. Oczywiście po sogu dla was

pozdrawiam

Looz. Jak by nie szło to dokładaj kalorii tym sposobem, co wyżej napisałem.

Doradca w dziale suplementacja