Dieta do oceny

Cześć. Chciałabym rozpocząć prace nad swoją sylwetka. Moja ostatnia „dieta” to białe pieczywo, od czasu do czasu jakiś zdrowszy obiad (albo i mniej zdrowy) i masa słodyczy, czyli zerowa wartość odżywcza. Mimo tego czasami zbadałam tylko około 1300 niezdrowych kalorii. Siedzący tryb życia.

Stwierdziłam, ze zamiast obcinać cokolwiek, muszę odżywić organizm i zacząć się ruszac. Kilka słow o mnie:

Wiek: 28 lat
Waga: 59 kg
Wzrost: 163 cm
Staż treningowy: dawniej biegałam i chodziłam rekreacyjnie na siłownie. Od dwoch lat zero ruchu. Tryb siedzący (praca przed komuketerem)
Dieta (ostatnia): niezdrowe odżywianie, czasami zbyt mało kalorii, niekiedy jednak napychanie się pizza i słodyczami
Cel: poprawa estetyki sylwetki, zbudowanie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej
Trening: rozpisany przez trenera push pull upper lower 4 x w tygodniu. Do tego cardio po treningu 45 minut.
Minimum trzy razy w tygodniu spacery na powietrzu.
Wklejam poniżej moj plan dietetyczny i zdjęcia poglądowe sylwetki. bardzo proszę o jego ocenę i uwagi. Dziękuje



















Zmieniony przez - Justynaaa11 w dniu 2018-12-23 03:00:11

Zapomniałam: w rozpisce nie uwzględniłam warzyw, takich jak brokuł, ogórek, pomidor, które będą w każdym posiłku oprócz śniadania. Przepraszam za wszytskie literówki, post był dodawany z telefonu.

Duży plus na wstepie za normalną ilość kalori a nie glodowe ilości i dieta w stylu głodówka jak to większość kobiet czyni.. Wszystko wygląda dobrze , jedynie warto podbić tłuszcze do minimum 1g/kg .( tłuste mięsa , ryby , smalec, oliwa , rzepakowy , klarowane , kokosowy , inne orzechy bez ziemnych , itp )

Tłuszcze w górę kosztem białka bym podbił



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-12-23 08:15:02

Jest ok. Również bym podbił tłuszcze kosztem białka. Nie potrzebujesz go aż tyle.

Bardzo dziękuje, podbije tłuszcze kosztem białka i niebawem ruszam.