oliwa

jestem mezomorfikiem staż na siłowni ponad 1rok tak to trenowałem w domowych warunkach. nie dokładam orzechów bo z oliwą tłuszczy jest w sam raz, dieta wyliczona jest bardzo dobrze ale waga stoi niestety i to bez aerobów a kiedyś trzeba je zacząć robić:P

A jaką rybe polecacie? Mogą być śledzie z puszki? A z czym mam jeść ten twaróg z oliwą? Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-02 17:13:15

miruna dorsz pstrąg łosoś śledź tak ale nie w żadnych sosach a Ciężko o takie ale od czasu do czasu jak najbardziej ok wędzone tez ok w małych ilościach twaróg z oliwą Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-05-02 17:14:07

Ok dzięki. Ja próbowałem wszamać twaróg z oliwą i omało nie ... . Moge jakoś zmienić ta kolacje? Np. Makarok z twarogiem i troszke cukru?

Węglowodany: ryze,makarony,ziemniaki,owoce,kasze Tłuszcze: oliwa z oliwek,ryby,avokado,olej lniany,orzeczy Białko: ryby,jajka,mięsa Tutaj masz o wszystkich składnikach: Pzdro

Oliwa z oliwek nie ma dobrego zamiennika, mozesz dodawać np. do sałatek itp. Olej lniany ale to nie to samo. Pzdro

Wtedy nie będzie źródła tłuszczy. Mnie też oliwa nie smakowała i robiłem tak, że piłem i zaraz popijałem wodą, nie czuło się smaku w ogóle a nie ma tego az takich ilosci. Pzdro

Dobra, to najpierw ACT, potem FBW... a diety będę się trzymał, ale obawiam się trochę czy wytrzymam z tą oliwą z oliwek :/ Dobra, dzięki wielkie Viren. Dam SOG'a o ile wejdzie.

[...] do tego pomidor, salata i kajzerka / na kolacje kajzerke mozesz sobie odpuscic, ale niech inni sie wypowiedza, bo ja nie wiem jak jest u ekto ogolnie o diecie: brak warzyw, brak zrodel dobrego tluszczu, np. oliwa, ryby, orzechy, pestki, nasiona do tego trzeba witaminki, omega-3 jesli naprawde masz spory bf to najpierw redukcja, pozniej masa Pzdr

rozloz tluszcze na caly dzien i nie tylko włoskie, ale tez oliwa, migdały czy lniany - chodzi o proporcje kw. tluszczowych, przynajmniej "jako takie"

Piszę co jem przez cały dzień więc tak: 2 porcje gainera po 50g czyli łącznie 100g,2 kromki chleba z masłem,4 jaja,1l mleka,olej rzepakowy 100ml lub oliwa z oliwek,2 plastry sera żółtego,2 plastry szynki, paczek lub czekolada,250g twarogu chudego, i obiad jest nie zależny ode mnie ale najczęściej są to kotlety,krokiety,sznycle,klopsy w sporych [...]

[...] ze te 1500 kcla to odpowiednia ilosc. no ale czemu z diety dostarczasz o ponad 150kcla mniej to u Ciebie o 10% wiekszy deficyt. jedynym zrodlem tluszczy w Twojej diecie to oliwa z oliwek. dorzuc troche maselka, orzechow wloskich dorzucilbym jeszcze jeden nabialowy posilek. najlepiej zamias tunczyka przed snem lub na zmiane to lub to. no i to [...]

[...] aminokwasy w formie surowej. Organizm nie musi rozbijać cząstki białka, nie kosztuje go to większej ilości procesów. Kolejno: źródła tłuszczów muszą być różne - lniany i oliwa z oliwek to nawet nie jest połowa drogi. Ten jadłospis musi być przesycony wręcz produktami, które są antyoksydantami - poprzez trening osłabiasz swój układ [...]

-Mleko 250ML 0,5 % kcal:92,50 B:8g W:12g T:1,25g -Platki Owsiane 100g kcal:366 B:13,50g W:54.50g T:7g -Jajko na twardo(cale)x3 kcal:232,50 B:20g W 1,5g T:16g -Orzychy Wloskie 20g kcal:121 B:3g W3g T:13g Suma: kcal:812 B:44g W:70g T:37g 2) -Ryz Brazowy 100g kcal:322 B:7g W:68g T:2 -Piers z Kurczaka 100g kcal:120 [...]

1. na śnadanie - szejk (40/20/30): owsiane + wpc + orzechy włoskie 2. w pracy - potrawka (20/5/30): ryż/makaron+ wołowina + warzywa + oliwa z oliwek 3. w pracy - serek wiejski (25/10/10) + migdały/orzechy + warzywa 4. w pracy - potrawka (20/5/30): ryż/makaron brązowy +ryba + warzywa 5. przed treningiem - szejk (40/5/35): owsiane + wpc trening [...]

[...] Posiłek II 200 g piersi 100 g ryżu białego 15g oliwy z oliwek ryz brazowy+wazrywa i jest git Posiłek III 200g piersi 100g makaronu razowego/ryżu brązowego +wazrywa i oliwa nie wiem ktory to posilek jak przed treningowy to tluszcz jak po to bez Posiłek IV 200g twarogu półtłustego 30g masła orzechowego tu ok ale jak wyzej dodaj 1 posielk [...]

[...] owsiane rano. Chyba, że jedynie w takiej formie przejdzie Ci to rano bo nie masz apetytu czy z innych względów to od biedy niech bedzie. Poza tym trochę białka chociaż bym dodał. Słonecznik, kukurydza konserwowa OUT - zamien to na inne tłuzcze jak oliwa z oliwek/ olej lniany/ orzechy. Kukurydzę innymi zielonymi. zoltymi, czerwonymi warzywami

papryke kup ale swieża a nie ocet oliwa 5g

[...] żeby nie stosować za dużo. Zaraz wrzucę nowy dziennik. Jeszcze mam pytanie odnośnie Whey-a c6. Stosować go około treningowo czy w innych porach też sobie go łyknąc? Czy sama oliwa wystarczy czy najlepiej dodać jeszcze jakiś inny tłuszcz? Problem mogę mieć z utrzymaniem odpowiedniej pory posiłków ponieważ nowa praca i będę pracował po 10-11h 4 [...]

Jeszcze jeśli chodzi o oliwy i oleje mianowicie oliwa z oliwek i olej lniany. Jakie firmy polecacie? Zależy mi żeby jakość cena była na dobrym poziomie. Nie chce też płacić nie wiadomo ile za to.