oliwa

[...] treningu, bicek niedomagal, tricek tez dzwiny byl. Nogi nie chcialy przyspieszac normalnie, zad sztywny. Micha: 1. 2 jajka sadzone, maslo, maliny 2. Kasza jagl, cyc kurzy, oliwa, ogor kiszony 3. Szynka wieprzowa, maslo orzechowe z pekanow ( zlo !!!! A kysz!), winogrona 4. Fryty z batatow, burger z indyka, olej koko, groszek i...troche majonezu. [...]

[...] 4*10 No niestety pozacieraly sie sztabki. Ale nic to, po prostu cisne tak zeby bylo ciezko:-)) Jadlo-dzien pt. chce mi sie jesc 1. Omlet owsiany, olej koko, losos wedzony 2. 3. Kasza jaglana, oliwa, poledwiczka wieprzowa, surowka, orzechy makadamia 4. Bataty, cyc kurzy, papryka, cukinia, gora majeranku,ghee, banan, 3 suszone morele 135/220/75

[...] granola o dobrym skladzie z owocami i lycha jogurtu naturalnego (dobre, ale nie wiem jak to mozna codziennie jesc na sniadanie) 3. salatka z ryzu, tunczyka, ogora kiszonego, oliwa 4. proch potreningowy 5. makaron ryzowy, wolowina, fasolka szparagowa, olej koko, 1 sliwka w czekoladzie (na sczescie 1|-)) Proch juz mi caly wyszedl,, wiec kupilam [...]

[...] Więcej białka: mięso, ryby, jajka, Zamiast takich ilości syfnego chleba kasza gryczana, płatki owsiane, ciecierzyca, soczewica, chlreb razowy na zakwasie Tłuszcze: masło, oliwa z oliwek, smalec W łydce na pewno masz 24 cm?? Zdjęcia poproszę obowiązkowo, bez tego nie pójdziemy dalej. Resztę sobie jeszcze raz doczytaj i poszperaj po dziennikach, [...]

po co ci chleb na noc?> olej rzepakowy zamień na lepsze zrodla tluszczu: oliwa z oliwek, lniany. rzepakowy jest dobry ale założę się w ciemno, ze nie masz go z pierwszego tłoczenia, nierafinowanego i tloczonego na zimno jedz tluste ryby, a nie tuńca-pancernika z warzyw wybieraj swieze, zielone: brokuly, jarmuż, salaty, ogorki, papryke, [...]

[...] zjeść, pomiędzy tylko wcisnąłem trening i BCAA, ale za to wypasłem sobie tatarka wołowinka + cebulka starta na tarce + pieprz + odrobineczka soli + korniszonki + grzybki marynowane + oliwa z oliwek + ostra musztarda + zioła prowansalskie + maggi mmmmmmmm zapomniałem oliwek ale uczta i tak była Zmieniony przez - styx1 w dniu 2011-05-06 20:52:42

Oliwa z oliwek 5 (41.2 kcal) Pomidory 100 (20 kcal) Ryż brązowy 50 (177 kcal) Sałata lodowa 50 (8 kcal) Skrobia ziemniaczana 5 (16.2 kcal)

Dzień 1 (2015-09-24) Przekąska 1 godz. 15:29 (342.65 kcal) Jabłko 145 (72.5 kcal) Kakao Cacao Extra ciemne 5 (15.15 kcal) Orzechy nerkowca 10 (57.8 kcal) Serek Wiejski Lekki 2,5% tłuszczu 200 (164 kcal) Twaróg Chudy klinek 40 (33.2 kcal) Przekąska 2 godz. 15:39 (293.7 kcal) Dżem truskawkowy 30 (74.1 kcal) Jogurt naturalny 40 (24.4 kcal) [...]

Obiad godz. 21:00 (502.95 kcal) Dżem truskawkowy 30 (74.1 kcal) Jajko kurze surowe (całe) 120 (166.8 kcal) Mąka żytnia razowa 15 (50.1 kcal) Mleko 0,5% 80 (28 kcal) Oliwa z oliwek 5 (41.2 kcal) Przyprawa korzenna do piernika 5 (18.25 kcal) Twaróg Chudy klinek 150 (124.5 kcal)

Kolacja godz. 20:28 (372.2 kcal) Ryż brązowy 50 (175 kcal) Serek Wiejski Lekki 2,5% tłuszczu 200 (164 kcal) Twaróg Chudy klinek 40 (33.2 kcal) Obiad godz. 21:00 (774.84 kcal) Gruszka 150 (87 kcal) Mięso z indyka na kotlety 160 (227.2 kcal) Nektarynka 150 (73.5 kcal) Oliwa z oliwek 5 (41.2 kcal) Pieczarki 150 (24 kcal) Ryż brązowy 50 (177 [...]

Obiad godz. 21:00 (555.28 kcal) Oliwa z oliwek 5 (41.2 kcal) Pieczarki 200 (32 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 200 (242 kcal) Ryz brazowy supreme 70 (240.08 kcal)

Niech nie będą one głównym źródłem WW w diecie. W Twojej diecie brakowało tłuszczy jednonienasyconych - oliwa z oliwek ją dostarcza przykładowo.

Też mam parowar Tefal, tylko inny. Ja robię tak pierś - pierw trochę rozbijam ją tłuczkiem, przyprawiam, smaruję oliwą i do lodówy na jakiś czas. Potem na parowar, 20 minut i gotowa. Wogóle nie sucha, polecam

[...] i 400 z tłuszczu. Zaznaczyłam też, że chodzi mi o dietę w miarę normalną, gdzie jest miejsce na pieczywo, makaron al-dente itd a nie w stylu rano jajka, potem pierś kurczaka i oliwa z oliwek, następnie tuńczyk itd...bo się po prostu poddam po kilku dniach. Dlatego szukam odpowiedzi na konkretnie zadane przeze mnie pytania co do diety i treningu

[...] basmati nie jem) , owoce sezonowe, migdały, orzechy laskowe, włoskie, brazylijskie, pestki dyni, sezam, ksylitol, miód, płatki owsiane, mleka roślinne, masło, olej kokosowy, oliwa z oliwek, chleby razowe. Białko pozyskuję głownie z tofu, ryb, strączków. Jem też (chociaz nie powinnam,bo w sumie mam alergie, ale jak nie mam czasu nic innego [...]

Witam ulozylem sobie diete na mase moje zapotrzebowanie dziennie wyglada tak: Ilość białka 158 Ilość węglowodanów 474 Ilość tłuszczu 103 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3500 Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 I POSILEK B T WW kal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 [...]

Dzień 9 Wczoraj położyłem się o 19:45%-) spać a wstałem o czwartej rano. Pokręciłem się trochę i powrotem do wyra. Ponad 8 godzin snu, ulga jak cholera po tylu bezsennych nocy. Trening dobry, micha dobra. Juz widzę postępy w sylwetce. Fotke cyknę po 28 dniach treningowych. Powoli wchodzę na wysokie obroty. Jest dobrze. Dieta: Śniadanie: 5 jaj, [...]

Ekonomiczna a nie jałowa :D. A tak poważnie to czasami(2-3x w tygodniu) zamiast kuraka w posiłku 2 i 3 wrzuce łososia albo wołowine,indyka. Dlaczego zły podział kwasów tłuszczowych? co moge zmienic? Slonecznik tez zastąpie czasami pestkami dyni, a olej kokosowy - oliwą z oliwek. Dieta jest taka trochę powtarzalna, żeby łatwo było makro wyliczyć - [...]

K3NJI - masz racje, lepiej dac tych witamin troche za duzo niz za malo, zreszta ten program traktuje troche z dystansem. Dzieki za rade co do hydrolizatu mysle ze universal Amino moze byc dobrym rozwiazaniem W Planach mam zakupy : Monohydrtat VITALMAX w proszku, Universal Amino 1900, Olimp Vita-Min Multiple Sport, OLIMP GOLD OMEGA 3 oraz produkty [...]

[...] odp: mieso ryz IV - posiłek po treningowy, ryż z warzywami/jakiś owoc. odsp: mieso ryz V - twaróg półtłusty i woda. odp: ser ok, woda ok dodaj oliwe + warzywa, ogolnie poczytaj więcej drob, wolowina, wieprzowina chuda, ryby swieze, warzywa, ryze, kasze, makarony, jajka, sery biale, wiejskie, oliwa, orzechy itd...gotowe prawdziwe produkty.