oliwa

09.05.2012 DNT Miska: -płatki owsiane,jajkax3,papryka, -chleb żytni,łosoś pieczony,sałata,papryka,szczypiorek,pomidorki koktajlowe,oliwa z oliwek, -j/w +orzechy pecan, -chleb żytni,łosoś,indyk pieczony,warzywa j/w,masło, 1686kcal.BTW(128/86/100) vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,pokrzywa. Atak na masło nastąpił po pracy, aż mnie [...]

[...] ryżowa,ryż brązowy,płatki owsiane(sporadycznie),ziemniaki słodkie,owoce jagodowe,warzywa korzeniowe i reszta). *Tłuszcze(z ryb,jajek,awokado,orzechy włoskie,olej kokosowy,oliwa z oliwek,masło). To tyle, pomiary wrzucę w poniedziałek bo cały weekend mam pracujący#-P, a tu takie piękne słońce. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-25 23:26:37

[...] DNT1325kcal.BTW(130/45/100). Trening zostaje ten sam. 04.06.2012 DNT Miska: -ryż brązowy,izolat,cynamon, -łosoś wędzony,brokuł, -pierś z indyka,jajko,pomidory,sałata,papryka,oliwa z oliwek,baton białkowy, -izolat, -krewetki,cebula,papryka,olej kokosowy,ryż brązowy, -krewetki z warzywami, 1357kcal.BTW(133/45/105) [...]

[...] -ryż,izolat,cynamon, -jajkax3,batat,pomidory, -izolat, -jajkax2, -na grillu: z 400-500g wołowiny wołowej,sałatka z pomidorami,sałatą,oliwkami,papryką i mozarellą,musztarda,oliwa chili,wino czerwone. +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA+zielona herbata,pokrzywa,ultimate nutrition-horse power. [...]

[...] DNT Rower w terenie. Miska: -płatki owsiane,izolat,cynamon, -pierś z kurczaka pieczona z warzywami(marchew,cebula,cukinia),batat,sałatka(sałata,pomidory,papryka,szczypiorek+oliwa z oliwek), -j/w -kurczak,sałatka j/w, -jajkax2,sałatka j/w, 1251kcal.BTW(127/47/80) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA+zielona herbata,pokrzywa. [...]

[...] zrobiłam z 10minut cardio i jakieś maszyny z nią, pózniej się porozciągałam, tzw. trening emeryta. Miska: -ryż brązowy,izolat,orzechy,cynamon, -jajkax2,sałata,papryka,ogórki,oliwa z oliwek, -batat,wołowina,warzywa j/w, -izolat, -batat,jajkax2, -makrela,marchew,papryka, -jajkax2,izolat, 1249kcal.BTW(126/45/84) [...]

[...] wędzony,pomidory,musztarda, -ryz,jajko,indyk pieczony,papryka,ogórki,pomidory, -jajkax3, -dorsz,masło,pomidorki koktajlowe, -dorsz,masło,sałata,ogórki,pomidorki koktajlowe,oliwa z oliwek,orzechy wloskie-3 sztuki%-), 1221kcal.BTW(130/45/74) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,zielona herbata,pokrzywa. [...]

28.06.2012 DNT Miska: -płatki owsiane,izolat,cynamon, -jajkax2,pierś z kurczaka,pomidor,sałata, -indyk duszony z porem i papryką,sałata,pomidor,ogórki,szczypior z oliwą z oliwek, -j/w, -izolat,fasolka szparagowa, 1159kcal.BTW(144/43/49) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,ursobolic.

[...] *4x -RDLx10(40kg), -unoszenie bioderx10(10kg), -uginanie nóg w leżeniux10(10kg). Miska: -ryż,whey,migdały, -batat,dorsz,brokuł,masło, -whey,granat,koncentrat z granatów, -batat,dorsz,brokuł, -batat,twaróg,szczypior,pomidor,sałata,oliwa z oliwek, +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,BCAA,zielona herbata,N.O.-xplode2.0.

[...] CARDIO -izolat, -łosoś(100g),jogurt naturalny(50g),ryż brązowy(50g),sałata,pomidor, -jabłko(130g), -polędwica wołowa(100g),ryż brązowy(50g),fasolka szparagowa,sałata,oliwa z oliwek(7g), -izolat(20g),orzechy włoskie(20g), -polędwica wołowa(100g),sałata,pomidor,olej z pestek winogron(7g), +vitC,Mg,MVF,BCAA,N.O.-xplode2.0. Zmieniony przez - [...]

[...] -jabłko(130g), -ryż brązowy(50g),wołowina(100g),pomidory,jogurt naturalny(50g), -izolat(20g),orzechy włoskie(20g), -kasza gryczana(50g),łosoś(100g),sałata,pomidor, -łosoś,pomidorki koktajlowe,rukola,oliwa z oliwek(7g), + pierwszy cheat\-) pół bułki wielozbożowej z masłem,wędzonym łososiem i winogronem:-PP, +vitC,Mg,MVF,MACA,kwas ursolowy.

[...] 2 plastry ser gouda 1 banan 32b + 101w + 19t = 665kcal 12:00 (obiad) 100 - 200g wieprzowina, wołowina lub pierś z kurczaka 100g kaszy,ryżu,makaron,ziemniaki ugotowane oliwa z oliwek + surówka 40b + 70-80w + 10-20t = ok.650kcal 15:00 - 16:30 (przed treningowy) 100g makaronu lub ryżu 1 banan 2 łyżki jogurtu naturalnego 30g rodzynek 10b + [...]

[...] wolowa,szparagi,olej z pestek winogron,musztarda,masło migdałowe, -ryż wołowina,musztarda,szparagi, TRENING -vitarade, CARDIO -izolat, -twaróg,pomidory,szczypior,rzodkiewka,oliwa z oliwek +vitC,Omega3,Mg+B6,MVF,BCAA,MACA,kwas ursolowy,kozieradka,N.O.-xplode2.0. Zdjęcia z dziś, następne dopiero za miesiąc%-) [...]

[...] 02.09.2012 Miska: -płatki owsiane,izolat,masło orzechowe,ananas, -łosoś,fasolka szparagowa, -jabłko, -makaron,łosoś,fasolka szparagowa,pomidorki koktajlowe,szczypior,oliwa z oliwek, -izolat,orzechy włoskie, -płatki owsiane,izolat,masło migdałowe, -indyk,pomidor,musztarda, +vitC,Mg+B6,MVF,MACA,kwas ursolowy,kozieradka. Jutro pomiary, coś [...]

"Dieta śródziemnomorska" to jeden wielki mit. Ancel Keys który _wymyslił_ tę dietę był wtedy biedny. Mieszkał wśród biednych greków, których nie było stać na tłuszcze i białka zwierzęce. Wg statystyk ci biedni grecy mało chorowali na choroby układu krążenia, a bogaci grecy którzy jedli mięso chorowali jak zwykli ludzie. Keys to zauważył i nazwał [...]

[...] z podstawami biochemii. Kulturyści to natomiast całkowicie inni ludzie. Oni mają gen który pozwola im wytrzymać rzeczy które by zabiły zwykłych ludzi. Kulturyście nie przejmują się ryzykiem raka. Ten zresztą atakuje dużo później niż data najbliższych zawodów. Wiec kulturyści nie przyjmują się tym że oliwa z oliwek może wywałać u nich raka.

[...] jogurt grecki lekki mieso z piersi kury warzywa orzechy 3) godz: 19:20 bataty dorsz jabłka z cynamonem 4) godz: 22:30 komosa ryzowa mieso z piersi kurczaka owoce+cynamon oliwa /SFD/Images/2016/6/21/d4d4802d4f8a44e3b37eebc20d709054.jpg /SFD/Images/2016/6/21/199eb4783dae4abb938e54ed2749187d.jpg [...]

[...] 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono :1 894,0 kcal B: 151,4 g W: 96,4 g T :71,5 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 włoskie serek wiejksi 2) godz: 15:30 jajka warzywa lniany+oliwa+tran TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 mięso z piersi bataty marchew jabłko 4) godz: 22:00 ser biały chudy otręby pszenne kakao płatki owsiane [...]

[...] mlekiem 2) godz: 16:00 pierś z kury cukinia bigos light (kapusta, marchew , grzyby, mięso z ud kurczaka) kawa z mlekiem 3) godz: 19:00 pierś z kury cukinia przecier warzywa oliwa+lniany+tran 4) godz: 22:00 dorsz kalafior groszek /SFD/2016/9/12/bf408c52aca447ea99b16ac24a210e46.jpg /SFD/2016/9/12/f768793245bf41be8cf31e6e38428724.jpg [...]

tuńczyk w sosie własnym lub w wodzie, unikaj w oleju a i tuńczyk to najlepiej po tr. albo bialko oliwa, orzechy i nasiona w jednym? nie lepiej raz 30g tego, w następnym drugiego? nie chcę ci się piersi przygotowywać a tak rozdzielać się chc/ę? warzyw nie podliczaj, po prostu dorzucaj Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-18 15:19:59 Zmieniony [...]