oliwa

fajnie to wyglada bo ryz jest sypki i inaczej smakuje a to o to chodzi zeby nie bylo to monotonne ryz+kurczak Wartosci: W:170g B:65g T:~17g 90% to oliwa z oliwek

Najlepszą metodą na uzupełnienie niedoborów kalorii jest włączenie do diety zdrowych tłuszczy (orzechy, oliwa z oliwek) Pamiętaj że 1gr, tłuszczy = 9kcal. 1gr. węgli i białka to tylko 4kcal. Więc czasami nawet porcja białka + łyk oliwy to wcale nie jest złe rozwiązanie

DZIEN TRENINGOWY NR 14 no wiec tak, micha z dzis: I owsiane, jablko, banan, jogurt, wpc, mleko + kakao II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa III ryz brazowy, kurak, w sosie pomidorowym z warzywami i ananasem trening olimp whey bialko 35g + mleko, gainbolic 55g + mleko IV ryz bialy, kurczak teraz bede jadl nalesnika owsianego a potem twarog [...]

[...] mleko,banan,jablko,wpc, jogurt II kurak, ryz bialy, warzywa III kurak, ryz bialy, warzywa 50g gainbolic TRENING 90g gainbolic IV mintaj, ryz bialy V ser twarogowy chudy, oliwa TRENING: Trening 2, 15 powtorzen 1. Przysiad: 15x45kg, 15x45kg 2. RMC: 15x40kg, 15x40kg 3. WL: 15x40kg, 15x40kg 4. Wyciskanie polsztangi siedzac: 15x22,5kg, 15x22,5kg [...]

[...] podzielila to tak sniadanie: jablko 80g platki owsiane 50g orzechy wloskie 5g II łosos 120g ryz brazowy 30g warzywa III IV i V ryz brazowy 70g cycek z kurczaka 300g oliwa 10g warzywa przed snem nie wiecej niz godzine VI ser bialy chudy 80g orzechy włoskie 5g razem bwt 124/122/44 kcal okolo 1400 mniej wiecej tak to powinno wygladac [...]

dzisiaj: jogusrt nat z platkami owsianymi plus orzechy ziemne 10g i 2 figi trening silowy plu aeroby = 1,5h 150g twaroogu chudego plus banan 10dag truskawek 100g ryzu brazowego 100g piersi saaalata z oliwa 100g twaroguz cynamonem

jedz wiecej bialka a mniej wegli. jedz produkty oddtluszczone i uzupelniaj tluszcze orzechami i oliwa albo lnianym. a w jaki sposob obliczyłaś to zapotrzebowanie ? policz swoje zapotrzebowanie ze wzoru dostepnego na forum i wpisz co ci wyszło wiesz o jakim wzorze mowie co do sniadania to mozesz ale dobrze by bylo jakies bialko tam do rzucic jajo [...]

W zdrowych tłuszczach rotację mam najlepszą :-) Orzechy włoskie, brazylijskie, migdały, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy. Owoce wchodzą regularnie, wliczane w bilans. Z warzywami mam kłopot bo zazwyczaj jadłem tylko do 3 i 4 posiłku ale odkryłem, że przecież można wcinać też marchewkę czy kalaerpę na surowo :-) dzięki!

[...] kasza, to raz w tygodniu i ziemniak. Do tego warzywka wchodzą, surówki, marchewka, groszek. Tłuszcze: Migdały, orzechy włoskie, brazylijskie, kokos, olej lniany, oliwa z oliwek. Od dwóch tygodni czyściutko bez wąchnięcia cheata. W sumie nie wiem co ja robię źle bo cholernie się staram a tylko motywacja mi spada :< Dodatkowo wjeżdza [...]

[...] 26.02 DNT Cały dzień spędzony na zajęciach DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. jajka, owies, kurak 3. jajka, owies, kurak 4. serek wiejski 5. kurak, oliwa z oliwek SUMA: 151B/72T/107WW/1689kcal + WARZYWA: papryka, sałata, kapusta kiszona, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas Zmieniony przez - meraviglia w [...]

[...] owocowy i 250 g owoców 17:00 - a6w - dziś był 5-ty dzień, drugie podejście 18:00 - mięso i jarzynki 20:30 - sałatka grecka (zielona sałata, feta, jajko, rzodkiewka, ogórek, oliwa) W niedzielę nie ćwiczę i diety nie przestrzegam bo nie mam warunków - ale staram się nie jeść dużo i nie wszystko Do tego ok 2,5 l wody mineralnej dziennie. Na razie [...]

Grabbie prosze bez takich zdrowy a kaloryczny ? oliwa naprzykład

Dobra, pokombinuje, choć od razu ostrzegam, że ja to spokojnie zjadam. Jakiś czas temu czytałem,że są niewielkie różnice między oliwą z oliwek, a olejem rzepakowym, jeśli chodzi o właściwości odżywcze i zdrowotne. Trening pewnie wcisnę między posiłkiem 3, a 4. Godziny posiłków są umowne, bo teraz muszę się przestawić na porę dzienną. Aktualnie nie [...]

[...] 2 porcje ) 1) 300g pieczonego schabu wieprzowego. 2) 300g pieczywa żytniego razowego pełnoziarnistego z soją i słonecznikiem, masło, sałata zielona, ogórek. 3) warzywa oliwa/olej lniany PODSUMOWANIE: ok. 1600kcal w tym do 90 g białka , do 50 g tłuszczy oraz 220g węglowodanów IV POSIŁEK ( Spożyty po treningu ) zaraz po trneingu mozesz [...]

[...] pracowalem sporo czasu jedzac gowna, wiec szybko chyba nie. Co to znaczy edytuj posty nie rozumiem tego - moze glupie pytanie ale jak mozesz wytlumacz. Tluszcz nadrobie oliwa z oliwek, kurczaka tez robie na oliwie wiec 1g jest napewno. A czym podbic wegle zeby nie podbijac bialka i tluszczy wiecej? Carbo? bo brakuje mi 200 g. A 200 wegli to [...]

[...] Trafiłam na super kelnera, który cierpliwie wysłuchał mojego zamówienia;) podał mi steka bez sosu, ziemniaka pieczonego bez serka w środku i sałatkę bez dressingu tylko oliwa i ocet;) był też na tyle miły, że poprosił kuchnie o zważenie mięsa przed obróbką i podał mi gramaturę ziemniaków;) dodam, że wszystko robił z uśmiechem:) :-) Naprawdę [...]

Właśnie chodzi o to że nie mam zbytnio czasu na przyrządzanie różnorodnych posiłków (praca na 3 zmiany, dziecko, rodzina :). Jakie warzywa możesz polecić zamiast ogórka?. O dziwo płatki mi bardzo smakują a 236 gramów to nawet zbytnio sobie tym nie pojadam :). Co do tłuszczy to co mogę dodać lub stosować zamiennie z oliwą? A co do cheat day-a to [...]

Moim zdaniem taką monotonia w diecie, niepotrzebny minimali, czyli ryż kurs i oliwą powodu ja zniechęcenie i napady na słodkie. Zrób słodkie śniadanie, czy kolację, dodaj owoce, gorzką czekoladę, czy odźywkę. Nie będziesz się czuł "na diecie", to ma być zdrowy tryb źycia, nie katorga. Zròb lody z owcòw mroźonych i odźywkę, czy batony proteinowe. [...]

DZIEŃ 1 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE &#8211; Jajecznica z 3 całych jaj. 1 kawałek razowca z nasionami. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. Czerwona herbata Pu-erth Godz. 11:00 - 2 ŚNIADANIE Serek grani naturalny 200g. [...]

DZIEŃ 3 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE &#8211; Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo [...]