oliwa

[...] 3s 15p +brzuch (nie robiłam jakieś 2-3 miechy %-)) +10 minut interwały w terenie (15s/40s), 20 minut bieg MISKA 1. 55g pierś z kurczaka, 60g jajko, 70g serek wiejski, 10g oliwa z oliwek, 10g siemię lniane 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa 3. 230g ziemniaki, 130g wątróbka, 12g smalec 4. 110g twaróg, 60g [...]

[...] wspominałam wczoraj, dzisiaj nauka. Wieczorkiem rozciąganie i do spania. Wypiska z telefonu i nie wiem czy wygląda tak jakbym chciała ;) MISKA 1. 110g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, 10g orzech włoski, warzywa 2. 40g płatki owsiane, 17g rodzynki, 170g mleko kozie, 20g wpc, 10g masło orzechowe 3. 90g chleb razowy, 130g wątróbka, 10g [...]

[...] 15p x 6kg 3c. Uginanie młotkowe 3s 15p x 6kg 4. Face pull 3s 15p +poślady; 10 minut interwał (15s sprint/ 45s trucht), 25 minut bieg MISKA 1. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, 5g smalec, warzywa /SFD/Images/2016/7/13/c3a8a168e1634b0d957670ecc46c1fdc.jpg 2. 40g płatki owsiane, 60g nektarynka, 15g wpc, 60g jajko, 5g wiórki kokosowe, [...]

[...] Miseczka idealnie czysto MISKA 1. 120g jajka, 100g serek wiejski, 10g masło orzechowe 2. baton z testu 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, warzywa 4. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 10g kasza manna, 50 ryż paraboliczny, 120g jajka, 10g wpc, 120g nektarynka, 15g miód, jogurt naturalny, kakao Zaraz wstawię jakieś foty

[...] jajka, 100g serek wiejski, 10g masło orzechowe 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, warzywa 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka,warzywa 4. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2016/9/8/717a525c7d4f4be5b64ba3893546845f.jpg 5.60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 10g rodzynki, 10g miód, jogurt naturalny [...]

[...] 5s x 12/10/8/8/8 x 16/17/18/20/23 kg 5. HT 5s x 12/10/8/8/8 x 50/60/70/72/72 kg +15 minut bieżnia: 10 skos / 9km/h +brzuch MISKA 1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 10g oliwa z oliwek, jogurt naturalny 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 25g rodzynki, 15g orzech włoski, 3. 120g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa 4. 70g mąka żytnia, [...]

[...] orzech włoski, 10g wiórki kokosowe 2. 95g łopatka, warzywa 3. 180g mintaj, 100g ziemniaki, micha warzyw 4. 70g mąka żytnia, 120g pierś z kurczaka, 20g siemię lniane, 10g oliwa z oliwek, warzywa TRENING z wczoraj GÓRA 1 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz R8 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 47.5 kg + 45 / 40 kg 2. WL R8 30/35/40/45 + 43/40 kg 3. [...]

[...] 120g jajka, 10g smalec, warzywa 4. 70g mąka żytnia, 150g jabłko, 100g wiśnie, 120g jajka, 10g wpc, jogurt naturalny 5. 120g pierś z kurczaka, 20g siemię lniane, 10g oliwa z oliwek, warzywa A, zapomniałam dodać, że chyba mam klona na sfd, jeszcze w dziale juniora. Imienniczka, rówieśniczka, też jeździ konno, wzrost identyczny, jedynie [...]

[...] masło orzechowe 2. 120g pierś z kurczaka, 30g boczek, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 110g twaróg, 10g wpc, 15g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 10g miód 4 i 5 2 jajka, 180g pierś z kurczaka, 200g ziemniaki, 20g oliwa z oliwek + micha warzyw (w tym buraki, kukurydza) /SFD/2017/2/21/a2ec202064bd449885743a53b09e61b2.jpg Branoc ;)

[...] się na te 3 posiłki, bardziej się najadam i w ciągu dnia wygodniej 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc 2. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 3. 55g płatki owsiane ,2 jajka, 120g jabłko, 10g miód, 130g twaróg, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 10g maseło orzechowe http://imageshack.eu/zWJc.jpg [...]

[...] razie. MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc 2. 2 jajka, 100g serek wiejski, 5g smalec, warzywa 3. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4. 55g płatki owsiane, 160g jabłko, 10g miód, 10g masło orzechowe, 100g twaróg, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe [...]

[...] bo muszę pomagać przy cieście %-) %-) Do tej pory wleciało: 1. 2 jajka, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 130g twaróg 2. 2 jajka, 300g ziemniaki, 5g oliwa z oliwek, warzywa Dalej nie wiem co będzie. Muszę się pilnować, żeby nie podjadać :P Sprzed kilku dni zdjęcie /SFD/2017/4/15/2e556f56792f4951bce246c2a6501494.jpg [...]

[...] szt 3c. Odwodzenie 4x12 +30 minut bieżnia max skos, 5.5km/h MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 120g pierś z kurczaka, 100g wątróbka, 15g oliwa z oliwek, warzywa 3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe http://imageshack.eu/PHKc.jpg Złapał mnie dołek i [...]

[...] bieżnia, bo leje cały dzień bez przerwy... MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc http://imageshack.eu/PJKc.jpg 2. 120g pierś z kurczaka, 2 jajka, 5g oliwa z oliwek, 60g mąka żytnia, warzywa http://imageshack.eu/NJKc.jpg 3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe [...]

[...] sobie i w potreningowym wpadł nabiał 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 2 jajka, warzywa 3.120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, włoszczyzna 4. 55g płatki owsiane, 15g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 10g miód, 15g wpc, 50g jabłko, 150g arbuz, 70g nektarynka, 50g winogrono, 10g masło [...]

[...] ławce rzymskiej 4x15 + 5kg Bicka nie robiłam, ale strzeliłam za to poślady +15 minut interwał (15/45), 20 minut cardio MISKA 1. 2 jajka, 70g pierś z kurczaka, warzywa, 10g oliwa z oliwek 2. 55g kasza jaglana, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 10g miód, 15g wpc, 2 jajka, 400g arbuz, 50g winogrono, 10g masło orzechowe 3. 180g pierś z kurczaka, [...]

[...] 1 szt +poślady, brzuch + 40 minut bieżnia (max skos, 5.5km/h) MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 130g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 3. 2 jajka, 15g wpc, 10g masło orzechowe 4. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g miód, 10g wpc, 200g jabłko, 10g masło orzechowe [...]

[...] wpc, 2 jajka, 10g masło orzechowe 2. 200g serek wiejski 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 50g twaróg, 10g miód, 20g wpc, 200g jabłko, 10g masło orzechowe, 2 wafle ryżowe 4. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, 3 styropiany, warzywa /SFD/2017/9/16/5078501b82d947ed94abc10e1aee34b4.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-09-16 08:21:41

[...] się trening robi + koszulka cała mokra :-D MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 20g wpc, 200g jabłko, 15g orzech włoski, 50g banan, 10g masło orzechowe [...]

Ehh To był ciężki tydzień, musicie mi wybaczyć brak wypisek. Aktualnie priorytetem jest dla mnie szkoła, a bardziej fakt, że jestem w trakcie przygotowań do olimpiady chemicznej, więc pon-czw zajęcia kończę po 17:30, a zanim dojadę do domu to jest przed 20:00. We wtorek jeszcze zagryzłam zęby i z pociągu poszłam od razu na trening. Mimo [...]