oliwa

[...] Dieta: 100g owsianych + dżem + 4jaja ryż 200g + 150g fileta z kurczaka T R E N I N G ryż 100g + 150 g kuraka ryż 100g + 150g kuraka gainer 80g twaróg ~ 200g + oliwa 10ml Opis: Te 200g ryżu w przedtreningowym dało mi dużo energii, zazwyczaj po dipsach na płaskiej 45kg szło mi na 10 powtórzeń akurat, a dziś zrobiłem 12, w tym 2 [...]

[...] 20/16/12/20 45kg/53,5kg/58,5kg/45kg Dieta: owsiane + 2 jaja (mało czasu na szybkiego tylko 2) razowy + szynka razowy + szynka ryz + kurak T R E N I N G ryż + kurak twaróg + oliwa Suplementy: rano Betabolic 4,4 po śniadaniu witaminki 1 tabs 30 min przed treningiem 6caps Vasobolon po treningu betabolic 4,4, carbo pur 75g i białko 30g przed snem 1 [...]

[...] - niedziela dzień nie treningowy: Dieta: musli 100g + 2 jajka ziemniaki + mięso z kurczaka(nie filet) i marchewka ryż 100g + filet 150g ryz 100g + filet 150g twaróg + oliwa Suple: rano witaminki i betabolic przed snem witaminki i magnez Opis: Powiedziałem sobie przed testem, że będę na sucho jadł ryż i pierś z kurczaka ile mogę, ale już [...]

[...] + kurak - nie miałem żadnego sosu i tyle tylko, bo czułem, że 200g nie zjem, ale 100 weszło na luzie, ze 150 na sucho bym wcisnął T R E N I N G ziemniaki + kurak twaróg + oliwa 20ml Suplementacja: rano betabolic witaminki 30min przed treningiem vasobolon po treningu białko, carbo, betabolic przed snem witaminki, magnez Opis: Na przedramionach [...]

[...] + kurczak + sos (z sosem to na luzie wchodzi to 200g, jeszcze z 50 bym wsunął, ale po treningu ledwo 100g zjadam :crying:) T R E N I N G ryż 100g + kurczak + sos twaróg + oliwa 20ml Opis: Na początku treningu przygniotłem sobie mały palec u lewej ręki i mnie trochę bolał, chyba dlatego nie miałem ochoty dalej ćwiczyć i zapomniałem o tym [...]

[...] 2 powtórzenie wymuszone) Dieta: musli + 2jaja ryż 130g + mięsko + sos ryż 100g + filet + sos T R E N I N G makaron 100g + filet + sos serek wiejski 200g + kromka chleba + oliwa 20g Suplementacja: rano betabolic półtorej płaskiej łyżeczki i witaminki 1 tabs przed treningiem vasobolon 6caps po treningu carbo pur 75g + białko 32,5g + betabolic 1 [...]

27 listopad - niedziela Dzień nie treningowy Dieta: musli + 2jaja ziemniaki + mięso z kurczaka( nie filet) makaron + filet makaron + filet Twaróg + oliwa 20ml Suple: rano betabolic i witaminki przed snem witaminki i magnez

[...] mc na prostych 10/10/10 wspięcia na palce 20/20/20 Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka razowy + szynka makaron + filet + sos T R E N I N G makaron + filet + sos twaróg + oliwa suple: rano odrazu po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku 1tabs witaminek 30min przed treningiem vasobolon po treningu carbo, białko i betabolic po ostatnim posiłku [...]

[...] - czwartek Dzień nie treningowy: Dieta: musli + 2 jaja razowy + mielony :-)(zawsze lepsze niż szynka) razowy + mielony ryż + kurczak + sos ryż + kurczak + sos twaróg + oliwa 20ml Suple: odrazu po wstaniu betabolic po poerwszym posiłki witaminki po ostatnim posiłku witaminki i magnez Opis: Kurcze, makaron mi lepiej wchodzi, teraz jadam ryż, [...]

[...] + 2 jaja razowy + szynka ziemniaki + kurczak + marchewka w kostkę (hmmmmm niebo w gębie) T R E N I N G odrazu po banan ryż + kurczak chleb pełnoziarnisty + kurczak twaróg + oliwa w między czasie parę kawałków czekolady:-P Suple: po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminy 30 minut przed treningiem vasobolon - 6 caps po treningu białko [...]

[...] wieprzowe ryż + kurak pełnoziarnisty + kurak ( dużo lepiej niż ryż mi tak wchodzi, ale to tylko tymczasowo, bo nie mam makaronu, w którym się zakochałem) serek wiejski + oliwa 10ml Suple: odrazu po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminy przed snem witaminy i magnez Opis: Ale mi się nic nie chce, chcę już święta. Widziałem, że C6 z Hi [...]

15 grudzień - czwartek Dzień nie treningowy Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak makaron + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminki po ostatnim posiłku witaminki i magnez Opis: Zdjęcia białka: [...]

[...] hantlem 10/10 podchwyt sztangą 20/20 ćwczenie snadowa 20/20 Dieta: musli + jaja razowy + szynka razowy + szynka musli + białko T R E N I N G makaron + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym treningu witaminki 30min przed treningiem vasobolon po treningu białko + carbo + betabolic po ostatnim posiłku [...]

[...] prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 10/10/10 6,25kg/8kg/9,25kg Dieta: musli + białko makaron + kurczak makaron + kurak T R E N I N G makaron + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym treningu witaminki 30min przed treningiem vasobolon po treningu białko + carbo + betabolic po ostatnim posiłku [...]

[...] b: 35.7gtł: 17.7gww: 60.1g 12:30 kanapka z piersią z kurczaka i warzywami mięso z piersi kurczaka bez skóry (140g) sałata (35g) pomidor (80g) chleb żytni razowy (140g) oliwa z oliwek (10g) 550.4 kcalszczegóły b: 39.1gtł: 14.4gww: 66.4g 16:30 spaghetti po bolońsku mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) oliwa z oliwek (15g) koncentrat [...]

[...] białko+tłuszcze węglowodany tylko przed i po treningu a w dni nietreningowe rano i do drugie posiłku przykład: 1.jajecznica 5 jajek+warzywo 2.kurczak/inne mięso+trochę węgli+oliwa z oliwek 3.j/w 4.jak w 1 do 2 i 3 posiłku też warzywa sporo tłuszczy - głównie oliwa z oliwek a kreatyna to kreatyna, działa tak samo niezależnie czy weźmiessz mono czy [...]

W posiłkach podaję kcal owoców i warzyw lecz nie wliczam ich do bilansu posiłu ani do bilansu dnia, gdyby je wliczył to Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania oscylowałby koło 100% Posiłek ok. 10.00 - 219kcal Szynka kanapkowa 30g - 29kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 80g - 190kcal Posiłek ok. 13.00 - 14.00 - 520kcal Mięso z piersi kurczaka [...]

Witam Moja propozycja przykładowej diety: I Chlep żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 200g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 80g Warzywa 150g Oliwa z oliwek 15g III Panga 100g Kasza gryczana 80g Warzywa 150g Olej lniany 15g IV Wołowina 100g Makaron razowy 80g Olej lniany 10g [...]

Przedtreningowy ryz + kurak + warzywa + oliwa kamsonik11 wierz mi ze tez bys bral to co ja hehehe Banan gg

twarog z mama ilsocia bialka ( do smaku) + oliwa pozniej zincas + filo + vit c i spac tez jestem ciekaw, kiedys nie robilem i teraz zaluje Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-16 00:21:55