oliwa

[...] spadł z 235 na 180 punktów HDL, LDL, trójglicerydy wszystko w normie. Żeby to obniżyć cholesterol i trójglicerydy (które są przyczyną zawału itd.) należy spożywać czosnek, oliwa z oliwek tłoczono na zimno. Mocz, odczyn kwaśny i moczany wapnia. Czyli zakwaszenie. Muszę dorzucić więcej warzyw !! Zrobiłem sobie też badania na testosteron i tu moim [...]

Czwartek - 24.VI - OFF ******************** LC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~30% fat ~70% T1: Kcal=2528 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 89g=0,9g/kgmc T2: Kcal=2440 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 72g=0,8g/kgmc T3: Kcal=2310 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 122g=1,3g/kgmc WW= 56g=0,6g/kgmc T4 & T5: [...]

[...] czit podczas cyklu .......drugi taki i raczej juz dlugo nie bedzie ale ciezka proba przedemna - wyjazd - ale obiecalem sobie ze tylko miecho+warzywa+owoce + odrobina fatu (oliwa) + ew.litry woodki A powoli juz zaczynam kompletowac sprzet na cykl kreatynowy (12-14tyzni) ATP ze stajni Palto Alto labs pisalem o tym kilka dni temu ....ale jeszcze [...]

Zmienilem diete i wyglada teraz tak sniadanie platki owsiane 150g mleko 300ml 1 jajko na miekko orzechy wloskie 30g warzywa 2 sniadanie kasza 100g kurczak 50g oliwa 15ml warzywa przed treningowy kasza 100g kurczak 100g od razu po treningu carbo po treningowy ryz brazowy 100g kurczak 100g 5 posilek ryz 100g twarog poltlusty 100g oliwa 10ml warzywa [...]

pierwszy posiłek: -płatki owsiane -mleko 1,5% -jaja warzywa drugi posiłek: -chleb razowy -masło mieso warzywa trzeci posiłek: -pierś z kurczaka -ryż warzywa oliwa TRENING czwarty posiłek: -ryba z ziemniakami piąty posiłek: kasza mieśo warzywa oliwa szósty: -ser twarogowy/serek wiejski -olej lniany warzy

I Posilek 7:00- Platki owsiane 100g+Maslanka 0,5l(nie lubie mleka) oliwa z oliwek plaska lyzka II posilek 10:00 6 kromek chleba zytniego razowego 6 plasterkow poledwicy sopockiej pomidor masło III posilek 12:00 CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY IV posilek (przed treningiem) 14:00 300g Swieżego mintaja ryż brązowy V(po tr.) 16-17:00 ziemniaki [...]

oto moja dietka!! nie wiem czy jest dobra wiec piszcie co byście zmienili co dodali do niej itp. moje zapotrzenowanie: ok 2800 kcal,zaokrąglam wiec do 3000 kcal B 115g W 315g T 90g 1. Śniadanie -godz.7:00 -75g. musli owocowego PLATKI OWSIANE -250ml mleka 2% OK, ZAMIENIAJ NA KEFIR -2całe jajka OK -DORZUC DO PLATKOW RODZYNKI I ORZECHY WLOSKIE 2. II [...]

[...] migdały (30g) miecha wiecej Przed treningiem Ryż/kasza/makaron (100g) + mięso (80g) + warzywa (100g) wiecej miecha,dodaj ciut oliwy Po treningu Gainer ok.nastepnie do godziny posilek ryz/makaron... + chude mieso/ryba,warzywa Przed snem Twaróg półtłusty (50g) + oliwa (10g) lub Odżywka białkowa (ile?) + oliwa (?) wiecej tego twarogu,odzywki ok.30g

tak wiem to nie ja twierdze ze wszedzie ma byc oliwa tylko tak wynika z tych diet ktore przegladalem szukajac odpowiedzi i dalej nic nie wiem ulozylem wstepnie diete i wychodzi na to ze tak jak w wielu przypadkach wystepuje w dietach na sfd oliwa z oliwek ja musialbym wsowac doslownie lyzkami smalec zeby miec odpowiednia ilosc tluszczy [...]

>>>>>> 20.05.2012 <<<<<< ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - 70g płatków owsianych górskich w 300 ml mleka z cukrem i cynamonem - + 4 kanapki z ogórkiem i szynką - mielonka, sopocka, konserowowa - + łyżka oliwy z oliwek- 10g 2- posiłek ot tak- byłem głodny - płatki czekoladowe w 300ml mleka 3- obiad: - 2 tortille, domowej roboty (w tym filet z kurczaka) [...]

Czemu nie wrocisz do SW?? Z tego co pisales to sukcesy byly. CO do robienia masy to niestety ale dieta kuleje, pewnie zdajesz sobie z tego sprawe. Rozumiem ze ogranicza Cie wiek i wogole ale gdybys wprowadzil nawet male zmiany byloby latwiej walczyc o mase. Na poczatek do sniadania dalbym platki owsiane zamiast miodowych\czekoladowych, jak dodasz [...]

[...] nie musisz jechać ciągle na twarogu i oliwie. Możesz zrobić jajecznicę, jajka gotowane, serek wiejski na ostro albo słodko, coś a'la sałatka grecka - wiejski/twaróg + warzywa + oliwa + zioła i masz dobrą kolację :-)) Jak coś zapraszam też do mnie ;-) Tam staram się w miarę mozliwości zmieniać żarcie, ale ciągle pozostając przy zdrowym :-))

[...] 88kg 184 wzrostu i mam 17 lat I 3 jajka B-22,68,T-17,82,W-1,44 kcal-257,4 100g płatków owsianych B-11,9,T-9,9,W-0,8 kcal-366 1,5% mleko 200ml B-6,8,T-3,W-10 kcal-94 oliwa z oliwek 10ml B-0,T-9,96,W-0,02 kcal-88,2 II 100g piersi z kurczaka B-21,5,T-1,3,W-0 kcal-99 100g makaronu dwujajecznego B-10,8,T-1,9,W-71,7 kcal-373 50g polędwicy [...]

[...] kcal-257,4 100g płatków owsianych B-11,9,T-9,9,W-0,8 kcal-366 1,5% mleko 200ml B-6,8,T-3,W-10 kcal-94 30g rodzynek B-0,69,T-0,15,W-19,41 kcal-83,1 oliwa z oliwek 10ml B-0,T-9,96,W-0,02 kcal-88,2 II 100g piersi z kurczaka B-21,5,T-1,3,W-0 kcal-99 100g makaronu dwujajecznego B-10,8,T-1,9,W-71,7 kcal-373 50g polędwicy [...]

[...] białka Wszystko razem zmiksowane bo nie dam rady jeść tak wcześnie :) B:63g T:27g W:12 kcal 1015 Posiłek 2 (10:30) - pierś z kury 200g - chleb pełnoziarnisty 75g - pomidor - oliwa z oliwek 20ml B:49g T:24g W:38g kcal 567 Posiłek 3 (13:30) - serek wiejski 200g - szynka z indyka 100g - chleb pełnoziar. 100g - orzechy włoskie 20g B:48g T:22g W:53g [...]

Kurcze mógłbym się poświęcić dla tych co nie lubią i walić za nich Uwielbiam smak oliwy z oliwek... ale pić osobno, to dla mnie jakbym miał zjeść łyżkę masła i zagryźć suchym chlebem Dla odmiany można polać nia pokrojonego pomidora i posypać bazylia, zmieszać vinegret z oliwą i polać tym trochę sałaty, no i mój faworyt na zimę - kapusta kiszona z [...]

[...] Jak np nie możesz wszamać na 1 przerwie to podziel to co przygotowywujesz rano na 2 takie same porcje i zjedz je w odstępie co 1,5 h i już po problemie... jest wersja 2 że jesz Ryż+mięso+oliwa z oliwek /jedna przerwa sałatka np: pekińska, pomidor, kukurydza, cebula, czosnek, fasola oliwa z oliwek na kolejnej przerwie :) Też wydaje sie być oK :)

Przeciez wystarczy pomyslec troche. 1. mloda kapusta, marchewka, ogorek, papryka, oliwa z oliwek. 2. pomidor, sałata, rzepa, kalarepa, marchewka, oliwa. Kombinuj i łacz jakos.

[...] ewentualnie dodać zdrowe tłuszcze np. tu dorzucić tran 3 posiłek tran kapsułki (nie moge jesc ryb mam alergie) &#61664; skasować piers z kurczaka 100-150g oliwa z oliwek 20g Brakuje węglowodanów jakiś ryż, kasze, makaron, ziemniaki, pieczywo graham, wafle ryżowe. Trening po Treningu Gainer ( Olimp Profi Whey Mass ) 125 [...]

[...] banan ryż/kasza gryczana 100 g zbyt malo bialka 2 jajka to tylko <15g jesli duze liczymy 3 posiłek tran kapsułki (nie moge jesc ryb mam alergie) piers z kurczaka oliwa z oliwek tutaj OK ale dodalbym weglowodanow no zamiast tranu dalbym Gold Omega 3 i przesunal z daleka od treningu :D Trening po Treningu Gainer ( Olimp Profi Whey [...]