Dieta do sprawdzenia(masa)

I Posilek 7:00-
Platki owsiane 100g+Maslanka 0,5l(nie lubie mleka)
oliwa z oliwek plaska lyzka
II posilek 10:00
6 kromek chleba zytniego razowego
6 plasterkow poledwicy sopockiej
pomidor
III posilek 12:00
3 jablka
IV posilek (przed treningiem) 14:00
300g Swieżego mintaja
V(po tr.) 16-17:00
banan
3 orzechy włoskie
VI posilek
kromka chleba razowego
plasterek twarogu chudego

138 B, 381 W, 60 T

Mam 15 lat waze 60 kg wzrost 169 do tej pory nie mialem diety

Praktycznie wszystko do poprawy. Poczytaj 10 wskazowek. W ogole w diecie nie widze ryzu/makaronu/kaszy niezbednych ww.

I Posilek 7:00-
Platki owsiane 100g+Maslanka 0,5l(nie lubie mleka)
oliwa z oliwek plaska lyzka

II posilek 10:00
6 kromek chleba zytniego razowego
6 plasterkow poledwicy sopockiej
pomidor
masło

III posilek 12:00
CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 


IV posilek (przed treningiem) 14:00
300g Swieżego mintaja
ryż brązowy

V(po tr.) 16-17:00
ziemniaki mieso


VI posilek
kromka chleba razowego
plasterek twarogu chudego
oliwa
warzywa

138 B, 381 W, 60 T