oliwa

[...] przy wiosle i moze za szybko deczku ale to jest do poprawienia :-D reszta oky szama# ryz 300g wafle 50g gryczana 200g owsiane 130g kura 600g 7 jaj wpc 45g kokosowy 30g oliwa 15ml czeko 10g orzechy 20g @pawel no jablka tylko mialem, ale nie chcialo mi sie juz kroic };-) od ktorej strony zaczac czeko czy maslo ? |-):-> [...]

[...] Mnie ''bierze'' zaaplikowałem czosnek miód vit c Także pon i wtorek odpoczywam od treningu, myśle jutro juz bedzie lepiej pójde zrobie nogi. Trzeba odleżec nie da sie przeskoczyć niestety ;s szama z wczoraj# wołowe 450g 5 jaj makrela 200g 40g orzechy oliwa maslo 3 wrapy 130 owsa 120 makaronu https://www.youtube.com/watch?v=CJd7HgXCsks Pozderki !

[...] kiedy indziej 8-) szama# http://i.imgur.com/iUDBHk1.jpg http://i.imgur.com/pOCQEdE.jpg 300 ryz 100 gryczana 130 owsiane baton owoce 550 kury 7 jaj 40 wpc 30 kokosowy 15 oliwa High Whey Protein Bar smak kawowy http://i.imgur.com/EapNq5p.jpg http://i.imgur.com/s7nopJw.jpg http://i.imgur.com/QOjtSEp.png Bardzo dobry batonik, oszamałem [...]

[...] 4x12-10 12/10kg sztanga prosta 3x15-12 25/20kg https://www.youtube.com/watch?v=Wicp-nmEFd8 szama# ryz 300 owsiane 130 wrapy 3 gryczana 100 owoce 600 kury 8 jaj 40 wpc oliwa 15 orzechowe 15 kokosowy 30 + baton na mase potreningowo /-)_ co do treningu to spoko, tylko nie wiem czy w tym wiosle sztangielkami na lawce cos pracujá moje plecy8-) [...]

[...] 2jki patrzcie na tą prace 8-) https://www.youtube.com/watch?v=mZqIkikuo9Q mcpn 3s hantle mc 3s szama# 300 ryz 130 gryczana 30 żelki potreningowo 7 jaj 40 wpc 600 kura 15 oliwa + troche alko + 2 cheeseburgery + 2 batony AL @@-) po prostu chcialem byc pewny by wyjsc z bilansem na + dzis DNT jutro w planach Nogi ;-D kissys back \-) [...]

[...] 20,20 x15 25,25 x12-10 wyciag dolny 4 x15-12 bez cardio, w tym tygodniu ucinam specjalnie xD w nast moze jakis 1-2 interwaly szama# 300 ryz 130 owsiane 150 gryczana owoce zelki 8 jaj 500 kury 35 wpc 250 twarogu 20 kokosowy 15 oliwa ~~ coś w ten deseń \-) ważne by na plus xD chill&peace https://www.youtube.com/watch?v=olpf8w9fgJE cze%-)

dzisiejsze menu: - 330 mix ryz/gryczana - 4 wafle ryzowe z miodem - 1kg ziemniakow - 150 owsianych - owoce - 600 kury - 7 jaj - 40 wpc - baton whey activlab - oliwa - kokosowy - maslo /SFD/2017/2/24/033a1669f16f42759d24525219456516.jpg /SFD/2017/2/24/2e427b615e2c45449dfdc48473eb9a7f.jpg

elomelo dzis DNT masochizm rolerem i piłeczką tenisowa pierwszy raz \-) 250 ryzu 200 schabixu 250 twarogu 120 tunczyka 8 jaj 100 owsiane 5 wafli 20 orzechowe 25 orzechów olej koko/oliwa http://i.imgur.com/cQwkRRk.jpg https://www.youtube.com/watch?v=hZlTw8UsMjY Zmieniony przez - f3dorr w dniu 05/06/2017 21:59:14

[...] :-> szama ryz/kasza 350g makaron 150g owsiane/jaglane 130g owoce ___________________ ~~ 500 WW 7 jaj kura 250g schabix 300g wpc 45g ___________________ ~~ 200 B żółtka oliwa 20 kokosowy 10 schabix ___________________ ~~ 90 T tak na oko, jedyne co waże to WW, reszta to mój kunszt kulinarny, szczypte tego, łyżke tego }:-( A380 piękna bestia [...]

Ułożylem nowa diete. Zastosowalem wasze rady i zmiejszylem ilosc bialka i zwiekszylem ilosc tluszczy i zmienilem godziny spozywania posilkow. Ocencie czy jest lepsza. Staralem sie jak najbardziej :) Oto ona: 7:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Musli z rodzynkami i orzechami 25g Płatki owsiane 25g Płatki kukurydziane 25g 10:00 Bułki grahamki 100g [...]

Czyli co ulozyc dietke i jakis plan treningowy? Btw. wyczytałem, ze trening dla mojej sylwetki to tak 45 minut, 3 razy w tygodniu, w tym wsparty 5-10 minut aerobami przed i po. Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g [...]

[...] suszone 50g orzechy włoskie 30g dodaj np.jajka,mleko pij 2%,rodzynki jedz zamiennie z swiezym owocem POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g szynke jedz z piersi indyczej,lub piers z kurczaka OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g dodaj oliwe,ryz jedz [...]

Czy moge odrzywiać się według tego schematu: 7:00 płatki owsiane,mleko2%,odrzywka,orzechy 10:00 ryż lub kasza ,pierś,sos własny oliwa 13:00 ryż lub kasza ,pierś,j/w 14:00 trening po treningu odzywka weglo-biał 16:00 makaron biały ser / obiad mieso ziemniaki lub makaron sałatka 19:30 wedlina,jajko,pomidor ,ogórek/ tatar(tylko pewne źródło) [...]

tluszcze oliwa,orzechy,siemie lniane,pestki dyni,tluste ryby,miesa tluste,maslo od czasu do czasu zamiast kuraka i ryzu np. twarog,razowiec,oliwa,warzywa kasza jeczmienna,schab,warzywa jest wiele opcji

oliwa to oliwa i niczym jej nie zastapisz niestety :(

[...] po drugie zamiast corn flejksow daj owsiane i do posilku dodaj twarogu!!!!!!! posilek przed treningowy tragedia jak juz to daj ryz rybe/miecho/jajka/twaróg oliwa /olej (jak nie masz kasy na oliwe lepsze to niz smalec !!!!!!!jakies warzywa to moje 2 podpowiedzi mysle ze wszyscy sie zgodza jako posilek po treningu daj to co w [...]

[...] opisać bez żadnych podawania gramatura 1 śniadanie: płatki kukurydziane, białko whey 100, i Orzechy 2 śniadanie: płatki owsiane, serek wiejski albo twaróg i orzechy lub oliwa z oliwek I te dwa posiłki jeszcze da się wytrzymać ale obiad i to co dzieje się po obiedzie to masakra Obiad: ryż lub makaron, pierś z kurczaka i oliwa z oliwek lub [...]

1 100g płatków owsianych daj całe jaja 2 łyżki oliwy(około26-28g) 2 szejk: 40g płatków+porcja białka+2 łyżki oliwy 3 50g ryżu 100g kurczaka warzywka oliwa z olwiek 4 przetreningowy 100g ryżu 200g kurczaka warzywka oliwa z olwiek 5 potreningowy taki sam może jakieś inen mieso 6 125g twarogu olej lniany To jest jakieś 3200 kalorii. [...]

małą świąteczna przerwa wymuszona wyjazdem kumpla na święta. Treningi wznowiłem dzisiaj. Przebieg: Zaznaczę, że miałem super regenerację :) i HP + xp (w dni nie tr.) + xp energizer (w dni tr.). Już chyba na dobre się rozkręciły. barki + kaptury:ciężar / liczba powtórzeń (poprzedni trening - podaje bo nie ma odnośnika) hantle z przodu 19/2x30kg [...]

Dzień 61 (tydzień 9) 30.11.2012 DT napoje: woda +3l, kawa x2, zielona, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin warzywa: pomidor, papryka, kalafior, brokuły, rzodkiewka, cukinia, kalarepa suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: [...]