oliwa

[...] Tłuszcze:1,2g/kg Węgle:2,6g/kg Śniadanie Omlet: 60g płatków owsianych, 2 jajka, 20g orzechów, 100g jogurt + miód 10g II Śniadanie 2 jajka 400g pomidorów + cebula 10g oliwa z oliwek Przedtreningowy 50g makaron Warzywa 100g mięsa Potreningowy Od razu po siłowym treningu banan 50g makaron 150g mięsa warzywa Podwieczorek 70g mięsa Warzywa 10g [...]

Różnie; real, lidl, auchan, biedronka itd. Trzeba szukać gdzie taniej Przykładowo w auchan oliwa ze zdjęcia kosztuje 13.99zł/l. Orzechy są "tanie" po 22-24zł/kg. W realu owsiane 1.49zł/400g. Biedronkowy ryż brązowy/paraboliczny 1.99zł/400g. U mnie pierwszy trening dopiero w sobotę, nie mogę się już doczekać. Dzięki koledzy. Zmieniony [...]

1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Kura 150g, makaron durum 100g, brokuł 3. Kura 150g, makaron durum 100g, brokuł 4. Orzechy włoskie 20g, nie wiem 5. Twaróg 100g, jajo, oliwa 15g, warzywa

[...] na następnym treningu. Dzięki. *Karnityna 1250mg *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 1. 2jaja, twaróg, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Wołowina, makaron durum 100g, brokuł, ogórki *Kreatyna 5g 3. Wołowina, kura, makaron durum 100g, brokuł, ogórki 4. Whey 20g, twaróg 50g, orzechy włoskie 15g, warzywa 5. Jajo, twaróg 100g, oliwa 20g, warzywa Glutamina 5g

[...] chwilą skoczny) Po 150 gr owoca (mandarynka) 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa W planie jeszcze: Makaron durum 100 gr z piersia z kurczaka i schabem+ warzywa+ oliwa A na kolację łosoś z warzywami Suplementacja: Przed treningiem: 1250 mg karnityny + 3 kapsy BCAA+ kreta z glutaminą Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA TRENING nr 5 Wspiecia [...]

[...] 100g, jabłko, marchew *Kreatyna 5g 3. Tuńczyk, indyk, makaron durum 75g, warzywa 4. Tuńczyk, indyk, makaron durum 75g, warzywa 5. Tuńczyk, twaróg, ogórek, orzechy włoskie 5. Jajo, twaróg 100g, oliwa 20g, warzywa Glutamina 5g Dołączam do suplementacji: Dawkowanie: 8g do pierwszego posiłku. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-18 08:57:21

[...] 50 gr i 2 jajami 120 gr ryzu z 100 gr piersi i jajkiem 100 gr makronu+ 100 gr wołowiny+warzywa W planie jeszcze: Makaron ryz 100 gr z piersia z kurczaka i schabem+ warzywa+ oliwa A na kolację łosoś z warzywami Suplementacja: Przed treningiem: 1250 mg karnityny + 3 kapsy BCAA+ kreta z glutaminą Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA TRENING nr 6 Wspiecia [...]

[...] 5g *Karnityna 1250mg 1. 2 jaja, owies 100g, twaróg, mleko, rodzynki -zakupy 2. Ryż paraboliczny 100g, kura, warzywa Kreta 5g 3. Ryż paraboliczny 100g, kura, warzywa, twaróg, oliwa 4. Cheat night -sylwester na akademikach do ok 21:30 -sylwester domówka Nie będę wypisywał każdego osobno, więc: Całej społeczności SFD życzę grubej imprezy, [...]

[...] DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g, pomarańcza 2. Ryż paraboliczny, indyk, warzywa *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk 5. Ryż paraboliczny 100g, indyk, warzywa 6. 1 jajko, twaróg 100g, warzywa, oliwa, orzechy włoskie

35 minut wchodzenia na podest. *Karnityna 1250mg *Kreatyna 5g *Glutamina 5g *BCAA 6 kaps. ---AERO--- 1. WPC 30g 2. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 3. Makaron durum 100g, kura, warzywa *Kreatyna 5g 4. Makaron durum 100g, kura, warzywa 5. Twaróg, kura, orzechy włoskie, warzywa 6. Twaróg 100g, jajko, oliwa, warzywa *Glutamina 5g

[...] wołowina, mieszanka warzyw *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 4. WPC 35g, rodzynki 5. Ryż biały 100g, kura, wołowina 6. Makaron durum 100g, kura, wołowina, mieszanka warzyw 7. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, orzechy włoskie 15g, warzywa Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-01-10 21:02:23

[...] druzyna na to aby uciac troche wegli? masz w kazdym posilku a nie sa one w niektorych potzrebnae (np.2 i 6) zamiast tych wegli dodac odrobine bialka - reszte dobic fatem (oliwa,orzechy,0-3) ....? a co to przesuniecia pory - nie bedzie ona miala wiekszego wplywu - sam fakt ze sa wegle tam ma! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-12 14:52:47

[...] w Polsce,ale nie powinno byc drogo w jakims superhipermarkecie. Na koniec dzisiejszego dnia wrzucam jeszcze zdjecie ostatniogo posiłku czyli łososia grilowanego z warzywami, pozdrawiam i to jest zayebista szama do tego oliwa,ew.garsc orzechow,czy odrobine sera pelno kalorii i bez wegli! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-16 21:30:01

[...] warzyw *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Glukoza 2łyżki stołowe *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 35g, glukoza 3 łyżki 4. Ryż paraboliczny 100g, kura 5. Ryż paraboliczny 100g, kura, mieszanka warzyw 6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, orzechy włoskie 15g, warzywa Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-01-17 15:09:36

[...] owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż paraboliczny 150g, kura, brokuły *BCAA 6 kaps *Glukoza 20g *WPC 15g ---TRENING--- 3. WPC 35g, glukoza 80g, banan 4. Ryż paraboliczny 150g, kura 5. Ryż paraboliczny 50g, kura, mieszanka warzyw 6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, orzechy włoskie 15g, warzywa Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-01-31 15:03:26

[...] już naprawdę tego MC nie możesz Reszta skopiowana dobrze:) CO do Diety: Za dużo białka w pierwszych 3 posiłkach, do 30gram max dawaj. chleba na noc sobie odpuśc, po co ta oliwa cały czas? twaróg w potreningowym? Do zmiany, oliwa w potreningowym też Kickboxing, bardzo dobra opcja, no raczej nie sądze byś miał tam iść i kopać mawahy na 2metrowe [...]

[...] z WPC. BCAA zbędne, więcej pożytku z tych 10 tabsów byłoby w aerobach. - 18.00 - 4. ryz paraboiled 100g ( okolo 30 40 min po treningu ) pierś z kurczaka 170g Warzywa+oliwa z oliwek 10g pomidor + ogorek ok, traktując pierwszy posiłek potreningowy z shake'a. - 19/20 - 5.Twaróg chudy 100g, Odzywka białkowa 80% - 40g ok, opcjonalnie + [...]

[...] czasem zapotrzebowanie ? jaki sobie dales wspolczynnik aktywnosci ? za długie przerwy miedzy posiłkami, ostatni posilek powinien byc bez ww (najczesciej jest to ser biały + oliwa lub odzywka białkowa z oliwa). czemu kcal kazdego posilku nie podliczyles ? sniadanie ubogie i to bardzo, gdzie jakies zdrodlo bialka ? posilek przed i potreningowy za [...]

...::Śniadanie I 07:00::... Płatki owsiane 60g Twaróg chudy 150g Jogurt naturalny 175g Pestki dyni łuskane 20g Warzywa ww. 65g, b. 51g, t. 18, kcal 622 ...::Śniadanie II 10:35::... Chleb żytni razowy 60g Szynka z indyka 40g Pestki dyni łuskane 20g ww. 32g, b. 15g, t. 11g, kcal 275 ...::Obiad I 15:00::... Pierś kurczaka bez skóry 120g Twaróg [...]

[...] wiem czy sie odratuje jeszcze buuu :P heh w kazdym razie dzien niski 110/60/145 1.omlet z kakao i odzywka 2.buraki, pomidor, indyk, migdaly 3.indyk, ryk, brokuly, pomidor, oliwa 4.ciasto fasolowe z kakao 5.owies, twarog, brokuly, oliwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36ff17f9cf7c4969b5bfd191c8d8fa16.JPG Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-04-26 [...]