Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

Dobra
Firma zdecydowala - 6 tygodni, koniec i już.

Teraz czekamy na podsumowania

z tego co Radek ustalił to on ma dac podsumowanie 4-5 luty. Macie jakis łatwy program do obróbki zdjec, ebt dwa zmontowac w jedno, zeby były obok siebie dla lepszego porówniania?

Ja to robie w paincie
A w photoeditorze zapisuje np w jpg

ja robie w IrfanView
otwieram dwa zdjecia obok siebie
(zmiejszasz/powiekszasz -> Ctrl+R)
potem Print screen i wklejasz znowu do IrfanView
obcinasz
i gotowe

ok dzieki,
IrfanView- super program zawsze na nim zdjecia przeglądam.
właśnie skonczyłem szamac ryz w wołem, po 2 godzinnej walce z rozrusznikiem w aucie:/

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-29 19:13:57

29.01.2010 SOBOTA PUSH
Trening 22/24

1. Pompki na poręczach rampa 6
6x
6x6kg
6x12kg
6x18kg
6x24kg (ost. 6x21)



Lepiej niż tydzień temu, tu tylko ostatnie powtórzenie weszło bardziej na triceps. Klata ostro spompowana.

2. SQ rampa 6
6x40kg
6x65kg
6x75kg
6x85kg
6x95kg
6x100kg
6x105kg (ost. 5x100)



Z pasem 100 i 105. 100kg miało nie być, ale zapomniałem dołożyć 2x2.5kg. Przynajmniej zrehabilitowałem się za trening w poprzednim tygodniu. 105 już płytko, ale było na prawdę bardzo ciężko - rekord . Nogi miękkie.

3. Wspięcia na palce 1x max
40x115kg

4. PushPress rampa 6
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x65kg
6x70kg (ost. 6x65)



Ostatnia seria z pasem. Ciężko, nie czułem się zbyt pewnie. Mimo, to rekord

5. Wyciskanie sztangi na skosie górnym rampa 8
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg



7x70kg (ost. wyciskanie hantli na skosie górnym 8x30)
Miałem odpuścić po 65kg, ale jednak przerwa mi się wydłużyła i szarpnąłem się na 70kg, raczej już niepotrzebnie. Poszło tylko 7 razy, 8 wszedł ledwo do połowy. Ale nie jest źle, zwłaszcza po ciężkich dipsach i ppress.

6. Francuz 5x10-8
10x30kg
8x33kg
8x35kg
8x38kg
4x40kg +6x28kg (ost. 8x38)
Tu już lipa w ostatniej serii, dlatego odjąłem ciężaru i dobiłem 6 powtórzeń.

OPINIA: Dosyć długi trening - 90 minut, ale teraz to normalne, duże ciężary - więcej odpoczynku między seriami. Pobiłem kilka rekordów, więc nie jest źle.

DIETA I SUPLE:
1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż paraboliczny 150g, kura, brokuły
*BCAA 6 kaps
*WPC 15g
*Glukoza 20g
---TRENING---
3. WPC 35g, glukoza 80g, banan
4. Ryż paraboliczny 150g, kura
5. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, brokuły, orzechy włoskie, WPC 30g

Radek, pp solidne ciezary, spróbój moze szrszego/węzszego rozstawu nóg znajdziesz stabilniejsza postawe.

Dips- ladnie, walka

sq - faktycznie, ta stowa nieptrzebnie Cie zmeczyla

pp - ladnie, musisz "przywyknac" do duzych ciezarkow

skos - git, mowilem ze w miare pare kg pojdzie

PP super
widac, że jeszcze jest zapas, bo ładnie w górę latało

31.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL
Trening 23/24

1. MC rampa 5
5x65kg
5x85kg
5x105kg
5x115kg
5x125kg
5x135kg (ost 5x130)
Ciężko kurva .

2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6
6x
6x1kg
6x3kg
6x6kg
6x9kg (ost. 6x8)
Dosyć długa przerwa przed ostatnią serią i dzięki temu jakoś nawet ładnie poszła.

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
8x55kg
8x65kg
8x75kg
8x85kg
8x95kg (ost. 8x90)



DObrze weszło.

4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10
6x35kg
12x42kg
12x47kg
12x52kg
12x57kg (ost. 12x53)
Ciężko, ale fajnie nabiło barki.

5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10
10x30kg
8x33kg
8x35kg
8x38kg
8x40kg (ost. 8x38)
Pompa.

6. Spięcia na maszynie - brzuch
15x65kg
15x60kg
15x55kg
15x50kg

OPINIA: Czas to ok 75-80 minut. Nie ma lipy

DIETA I SUPLE:
1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż paraboliczny 150g, kura, brokuły
*BCAA 6 kaps
*Glukoza 20g
*WPC 15g
---TRENING---
3. WPC 35g, glukoza 80g, banan
4. Ryż paraboliczny 150g, kura
5. Ryż paraboliczny 50g, kura, mieszanka warzyw
6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, orzechy włoskie 15g, warzywa

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-01-31 15:03:26