oliwa

[...] WITAMINY ( jakie polecacie? ) B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 2 posiłek - 13:00~14:00 - 170g = pierś z kurczaka ( bez skóry ) - 125g = ryż paraboliczny ( woreczek ) - 15g = oliwa z oliwek ( 3 łyżeczki ) - 150g = 3 małe ogórki konserwowe bądź surówka warzywna - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) B: 46 T: 30 W: 98 Kcal: 852 3 posiłek - [...]

[...] rodzynki, orzechy i więcej białka (ser biały/jajko) 2 posiłek - 13:00~14:00 - 170g = pierś z kurczaka ( bez skóry )/ok - 125g = ryż paraboliczny ( woreczek )/ok - 15g = oliwa z oliwek ( 3 łyżeczki )/ok - 150g = 3 małe ogórki konserwowe bądź surówka warzywna/ok - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) B: 46 T: 30 W: 98 Kcal: 852 3 [...]

1 posiłek - 5:45~6:15 ~ - Mleko 3,2%/ok daj chudsze i zmniejsz ilość ~ - Płatki owsiane błyskawiczne/ok daj wiecej ~ - 2 Jajka/ok ~ - Chleb razowy/ok albo mozesz zrezygnować z niego na rzecz płatkow ~ - Rodzynki suszone/ok ~ - Oliwa z oliwek/niepotrzebna ~ - 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3/ok ~ - 2 kapsułki Olimp Multiple SPORT [...]

[...] owocowy/maślanka STAWIAJ NA NATURALNE JOGURTY/KEFIRY/MASLANKI... Makaron/kuskus + tuńczyk(kawałki, sos własny) + kukurydza z puszki STAWIAJ NA SWEIZE WAZRYWA+ przyprawy + oliwa z oliwek TAK TO OK. B- WW- T- POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (OBIAD) Wer. 1 Ryż biały paraboliczny/ryż brązowy/kasza Kuskus - 100g Pierś z [...]

wcześniej placki owsiane, oliwa obecnie wiejski, oliwa

Twaróg chudy, oliwa truflowa, papryka, pomidor, cebulka przyp;rawione pieprzem i solą. Całego smaczku nadaje ta oliwa truflowa, i jest za***iście. :)

I Posiłek: 7:00-7:30 70G płatków owsianych 300 ml. mleka ( B- 9G; WW- 14G; T- 4.5G )-132Kcal 3 Jajka L ( B- 26; WW- 15,5; T- 21G )-300Kcal warzywa oliwa II Posiłek: 11:00 Serek wiejski 200G ( B- 24G; WW- 5G; T- 12G )-204Kcal Chleb 2 Kromki+10G Mar. ( B- 4G; WW- 22G; T- 4.5G )-142Kcal warzywa masło Sok wielowarzywny 300ML III Posiłek: 13:00 Filet [...]

ale da sie zminimalizowac' porownaj sobie serwatka i oliwa jaja i oliwa kazeina i oliwa

dobra no wiec tak ulozylem dietke( sciagnalem od jakiegos chlopaka w innym dziale,troche zmodyfikowalem :P, ale chyba sie zgadza) 7:00 orzechy wloskie 30g,oliwa z oliwek 10g,1 kromka chleba razowego,4 jajka gotowane na twardo,2 pomidory wychodzi: 761kcal, 38g bialka,30g weglowodanow,56g tluszczy 11:30 makrela wedzona 100g, kasza gryczana 60g, 2 [...]

[...] Wspięcia na suwnicy: 25 20 18 60kg http://www.youtube.com/watch?v=Y-CkOQbC83c&feature=youtu.be http://i.imgur.com/KAohA.png Śniadanie 1 11.00: - Jajecznica - Serek wiejski + oliwa z oliwek + musli Śniadanie 2 12.00: - Sałatka majonezowa + pierś z kurczaka Obiad:14.30: - Ziemniaki + Sałatka majonezowa + Pierś z kurczaka + Buraki [...]

[...] roczynki-20g siemie-20g jogurt n.-150g bialeczko 2sniadanie: kanapeczki: bulka razowa-60g majonez-20g szynka z piersi k.-150g przed treningiem: pol worka ryzu piers oliwa-30g po powrocie: reszta ryzu piers oliwa-30g kolacja: salatka: 4cale jajka majonez-15g jogurt n.-50g przed snem: bialeczko oczywiscie sporo warzyw wszedzie! to tylko [...]

[...] bialko : srednio 40g na porcje sniadanie: owsiane-40g lyzka dzemu orzeczy-30g bialko 2sniadanie: pieczywo razowe-40g majonez-20g plaster sera mieso obiad(PrzT): wegle-30g oliwa-40g mieso 2obiad(PoT): mieso wegle-10g w NT, oliwa-40g kolacja: jaja-150g troche mieska tluszcz-20g jogurt n-100g przed spaniem: bialeczko wychodzi : wegle : 110g, [...]

[...] kolację zawsze jem taką samą. Nietreningowe: pozostałe posiłki to: WW: ryż, makaron, chleb razowy, kasza. Białko: Ryby: (tuńczyk, mintaj), pierś z kurczaka, jaja. +warzywa +oliwa z oliwy. W dni treningowe. WW: ryż, makaron, chleb razowy. Białko: Ryby: (tuńczyk, mintaj), pierś z kurczaka, jaja. +warzywa +oliwa z oliwy. Tyle, że potreningowy to [...]

1300 kcal, 2B; 0,8T; 3W, 5 posilkow dziennie, bialko to chudy twarog, jajka, filety kur-indyk, tunczyk w wodzie, tluszcze to oliwa z oliwek, tran, pestki slonecznika, makrela wedzona, ww to gryczana, ryz ciemny, salata i masa warzyw typu kapucha, pomidor, papryka, owoc raz na pare dni. Ostatnie jedzenie bialkowe i im pozniej tym mniej ww, [...]

[...] włoskie lub migdały 13:00 Ryż 100g 322 kcal, 7.1 g białka, 1.9 g tłuszczu, 76.8 g węglowodanów Kurczak 100g 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g węglowodanów oliwa, warzywa 15:30 Pieczywo Białe 100g 245 kcal, 5.4 g białka, 1.3 g tłuszczu, 57 g węglowodanów Kefir 200 ml 84 kcal, 6,3 g. białka, 3 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów. [...]

[...] 15.00 150 gram piersi z kurczaka //B = 30 W = 0 T = 2 Kalorie = 150 Warzywa mrożone ponad 200 g Kalorie = 70 Ryż brązowy lub biały 100g B//6.7 W = 76 T = 1 Kalorie = 344 oliwa T = 4 Kalorie = 36 Razem kalorie 550 //B =38 W = 80 T= 7 wytłumacz czemu bez warzyw?? maja mało kalorii przecież a objętościowo dużo tego bedzie ja stosuję je jako [...]

nowy na po Waga 73kg 1. Posilek 100g platkow owsianyh 0.5 l mleka rodzynki 30g Daj tu zdrowy tłuszcz, oliwa z oliwek, tran 2. Posilek Jogurt 500g 2banany banany są dobre po treningu, jeśli to nie pora okołotreningowa zastąp je innym owocem 3. Posilek ryz 100g kurczak 150g Brak zdrowego tłuszczu 4.posilek ryz 100g kurczak 150g 5.posilek Jeśli to ma [...]

[...] 1,7% (szklanka) * płatki owsiane (1/2 szklanki) * rodzynki (50g) * twaróg chudy (100g) Płatek możesz dać więcej, w zależności od zapotrzebowania. Brak zdrowego tłuszczu (oliwa,tran) 2 POSIŁEK * ryż (100g) * piersi z kurczaka (100g) * marchewka z groszkiem (100g) 3 POSIŁEK (przed treningiem) * taki sam jak posiłek numer 2 Nie może być taki [...]

[...] mięśnie będą się budowały. Pytasz co by zmienić w diecie, napewno: Śniadanie 200 gram twarogu plus 2, 3 kromki chleba ciemnego Tutaj zamiast chleba dałbym płatki owsiane, oliwa, tran, twaróg możesz zmniejszyć do 100-150g (zależy od kaloryczności) II śniadanie Jajecznica z 4-5 jaj Obiad kurczak (zapewne pierś) ok. 200 g + 100 g ryżu ciemnego [...]

[...] waza 2 kromki?) 30-40g Polędwica sopocka (ile waza 4 plasty?) 20-30g Raczej napewno będzie za mało białka, pewien być nie mogę, oprócz tego jakieś warzywko, owoc, może być oliwa 16/8/27/247 ------- 5. Kolacja Jajka, sadzona bądz gotowane, różnie, bo nie wytrzymam codzienie tego samego 100g (2 jajka) Mleko 3,2% 250g Jabłko 1100-150g Jeśli to [...]