oliwa

[...] W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzwa oliwa ryba śwież B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa oliwa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:00-18:30 [...]

[...] więc i ja tak zrobię :-D, Micha dzisiejsza + na jutro 1782 kcal, BTW - 140/83/120 - chleb żytni razowy /twaróg półtłusty - omlet - kasza gryczana/dorsz świeży/warzywa/oliwa z oliwek - pierś indor/ryż brązowy/warzywa/oliwa z oliwek - białko + migdały napoje: mięta/zielona herb./czerwona herb./woda n/gaz 1727 kcal, BTW 118/84/124 - chleb [...]

1. -Płatki owsiane 100g -2 jajka -Oliwa z oliwek -Jabłko 50g -Miód 8:00-9:00 2. -Chleb 60g ogranicz chleb -Wieprzowina -Warzywa do kanapek 11:00-12:00 3. -Ryz 100g/ryż brązowy/kasza gryczana lub jeczmienna / makaron durum lub razowy -Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g -Surówka+Oliwa z oliwek 5g 13:00 4. [...]

[...] 20 Warzywa Chleb żytni razowy 100 Pierś z kurczaka 60 Warzywa Oliwa z oliwek Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 20 Jeśli ten posilek spozywasz na około 2 godzinki przed treningiem oliwa ok, mozesz rowniez dodać warzywa Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Ser twarogowy półtłusty 100

[...] i oliwą 14:00 ryba smażona + ryż i warzywa gotowane 16:00 trzy gotowane jajka + chleb ciemny z keczupem i szczypiorkiemc 18:30 cyc gotowany + ryż i warzywa gotowane (przedtreningowy) 21:00 dwa serki wiejskie + oliwa (potreningowy) będę bardzo wdzięczny za poprawki, uwagi i ewentualne rozpisanie dobrej diety i planu treningowego na tydzień.

I 50g płatków owsianych 200ml mleka 3,2% owoc orzechy 30g OLIMP Whey pure isolate 95 II chleb razowy/ 2 x grahamka szynka z piersi kurczaka/indyka oliwa z oliwek warzywa III ryż brązowy/makaron durum kotlet mielony/schabowy (bez panierki)/drobiowy/pierś gotowana warzywa i oliwa jesli między posilkiem i treningiem conajmniej 2h przerwy [...]

I posiłek 80g płatków owsianych 3x60g całych jaj orzechy włoskie IIposiłek filet z kurczaka 200g ryż brazowy warzywa 80g oliwa z oliwek 2 łyżki (26g) III posiłek filet z kurczaka 200g makaron 80g warzywa 80g oliwa z oliwek 1 łyżka (13g) IV posiłek (45min przed treningiem) kasza gryczana (w dni nietreningowe wypada z jadłospisu) [...]

5:30 Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g/ok (przerwa 15min) 9:00 II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 70g - twaróg chudy 30g - warzywa/dodaj orzechy/pestki (przerwa 5 min w pracy) 12:00 gainer ile?/tyle aby bilans się zgadzał (w tym [...]

5:30 Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (przerwa 15min) 9:00 II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 70g - twaróg chudy 30g - warzywa -20g orzechy włoskie (przerwa 5 min w pracy) 12:00 gainer (b26g t12g ww75g) 100g + 200ml mleka 3,2% [...]

Oliwa z oliwek i olej lniany, tylko te dwa źródła póki co, jak przyjdzie zamówienie to w posiłku potreningowym będzie jeszcze olej MCT Mi to już wchodzi bez problemu ;) dziennie kielich do każdego posiłku :) spróbuj sobie fasolke szparagową polać oliwą, często też tak robie i jest MEGA, wsuwam z przyjemnością taki posiłek wtedy :) Dzisiejszy [...]

[...] problem pojawia się przy gotowaniu, przechowywaniu, przenoszeniu - to posiłek w pracy są pojemiki na jedzenie nie widzę problemu 3) zupa nie. KURAk + 50g ryzu + warzywa + oliwa z oliwek // a zupa z kurakiem w środku? czemu źle? Możesz ugotowac na zupce kuraka, ale zupki sobie odpuść 4) 150g kuraka + oliwa + wwarzywa // tyle, że tu mowa o [...]

Udanych Mikołajek dla Wszystkich odwiedzających Menu I posiłek - płatki owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem siłka II posiłek - kasza gryczana, kurczak, brukselka, marchewka, oliwa, cebula III posiłek - chleb razowy, pasta z makreli, sok marchwiowy IV posiłek - indyk, białko jajka V posiłek - twaróg [...]

Rozpiska Rano bieżnia 55min (copy plan) I posiłek - płatki owsiane, białka, zółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - kasza jęczmienna, kura, buraki, pomidory, cebula, dressing (woda,sok z cytryny, lniany) III posiłek - makaron razowy, indyk, brokuł, cukinia, ogórek kwaszony, cebula, oliwa z oliwek, pestki dyni IV [...]

Rozpiska I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż brązowy, indyk, brokuł, ogórki kwaszony konserwowy, lniany III posiłek - fasola biała, kura, pomidor, pieczarka, cebula, oliwa z oliwek, sezam IV posiłek – jogurt naturalny, jabłko V posiłek - tatar TBC VI [...]

[...] uginanie młotkowe ramion 1x20/ 1x17 8-kilowe 4b. prostowanie ramion na wyciągu 2x20 30 kilo Aero 30 min Menu I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – kasza jęczmienna, indyk, brokuł, ser lazur, nerkowce III posiłek - biała fasola, kura, pomidor, cebula, kapusta [...]

[...] się trzymać Rozpiska Rano bieżnia 61min (10min rozgrzewka, 4x7min bieg 3min marsz, 1x 8min bieg 3min marsz) I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - kasza gryczana, indyk, pieczarki, cebula, orzeszki cedrowe, oliwa z oliwek III posiłek - kura, fasola czerwona, papryka, [...]

Rozpiska Menu I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - kasza gryczana, indyk, pieczarki, cebula, sezam, oliwa z oliwek III posiłek - kura, fasolki, brokuł, ogórek konserwowy, groszek zielony, lniany IV posiłek - jogurt naturalny, jabłko, pestki dyni V posiłek - ryba faszerowana w [...]

[...] już przeszła Dobra wiadomość to taka, że mi w robocie ruchome piątki wracają to będę mogła sobie z rana siłkę zaliczać . Rozpiska Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, oliwa z oliwek, masło orzechowe, kawa siłka II posiłek – indyk, papryka, pomarańcza, warzywa, oliwa, musztarda III posiłek – kura, soczewica, papryka, [...]

Rozpiska Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, oliwa z oliwek, masło orzechowe, kawa siłka II posiłek – indyk, papryka, grejpfrut, warzywa, oliwa, musztarda III posiłek – kura, jabłko, warzywa IV posiłek – makrela, soczewica, papryka V posiłek – twaróg półtłusty (będzie) x2 tran, herbata zielona, [...]

[...] Tymczasem, Twoich super pomysłów w moim życiu, ciąg dalszy @-)%-) dzień 3 MICHA: -placek owsiany z serem żółtym (30gr) TRENING -ryż, banan, izolat, masło -fasola, indor, oliwa -wół, oliwa 140B/83T/175W +warzywa+omega+BCAA+multipack Już zaczęłam być głodna %-) TRENING: http://www.image-share.com/upload/1763/287.jpg PP: dobre wybicie, ale łapy [...]