oliwa

1. -musli -jajka -orzechy włoskie t:30 b:15 ww:100 2. -mieso warzywa oliwa kasza 3. -ryz -kurczak/ryba -oliwa z oliwek -witaminy warzywat:30 b:25 ww:100 4. -ryz/makaron -kurczak/ryba warzywa -oliwa z oliwek t:30 b:25 ww:100 5. -twarog chudy -jajko -oliwa z oliwek warzywa t:20 b:50 ww:20

porawiona dietę z BTW i bilansem POSIŁEK I 7:30 Mleko 200g Płatki owsiane 50g Migdały 30g Jajka 2 120g B:34,4 T:36,9 W:44,3 kcal:646,9 POSIŁEK II 9:30 oliwa z oliwek 30g pierś z kurczaka 50g żółtko jaja 2szt warzywa sałatka 100g migdały 30g B:25,55 T:59,8 W:6,1 kcal:664,8 POSIŁEK III 12:30 Kasza 50g Kurczak/ Indyk [...]

mleko 0.5% 500ml 185 15g 2,5g 25g platki owsiane 80g 308 2g 66,9g oliwa 14g 125,5 14g warzywa jaja pierś z kurczaka 200g 20 43g 0,3g Ryż biały 100g 349 0,7g 78,9g warzywa oliwa T R E N I N G MASS XXL 90g 348,3 17g 1,1g 66,8g Ryż biały 100g 349 0,7g 78,9g pierś z kurczaka 200g 20 43g 0,3g oliwa 14g 125,5 14g warzywa serek [...]

gdzie gra tera oliwa? kochałem jego bójki%) http://www.youtube.com/watch?v=j_MSBOCfQHI&mode=related&search= tu w pysk ładnie dostał ale od parkera zawsze brałem parkera jak gralem w nhl bo miał fight na 99% oliwa tez%) polecam: [...]

Wczorajsza dieta : 1 Owsiane 60g 100ml mleka pomarancza jajko + 3 białka z jaj oliwa 2)Ryż Brazowy 80g Kotlet wieprzowy Brokuły rzodkiew 3)J.w 4)Ryż brązowy 60g karkówka 200g brokuły 5) Wiejski oliwa 10g Brokuły Dzisiaj : MIałem dzisiaj Iść na siłke ale zapomniałem ze jest wigilia dzisaij I chyba bedzie przerwa do nowego roku bo remont na [...]

Umiemy, naprawimy Co do ostatniego zgoda-zdecydowanie do przeróbki To jazda: Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy chudy 50g daj jajka zamiast twarogu II Śniadanie Chleb Graham 100g Szynka z indyka 50g Oliwa z oliwek 20g Jabłko 100g Banan 100g szynkę najlepiej [...]

[...] ulozone przez ludzi i zalapiesz o co chodzi. Moja dieta wyglada w taki sposob, wkleje ci jeden dzien dla przykladu na szybkosci P1 platki owsiane jajecznica z 3 jajek oliwa jakies warzywo omega-3 p2 ryz brazowy piers z kurczaka olej lniany surowka p3 kasza gryczana wolowina surowka oliwa p4 przedtreningowy ryz bialy <- nie jem brazowego [...]

[...] Mass 260g = B:52g, W:170,04g, T:17,94g Posiłek 13:00, B:42,115g, W:100,2g, T:45,375g Kurczak, piersi bez skóry 125g = B:26,875g, W:0g, T:1,625g ryż brazowyw warzywa oliwa Posiłek 16:00, B:13,75g, W:20,1g, T:1,25g Szynka z piersi indyka kurczaka 50g = B:10,5g, W:0,1g, T:0,6g Bułka grahamka 50g = B:3,25g, W:20g, T:0,65g warzywa orzechy [...]

[...] II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 90g 3. ser gouda 30g 4. banan 100g weż w pojemnik kaasze/ryz do tego mieso/rybe warzywa i polej oliwa b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 10g dodaj warrzyw b/t/w - 34/24/69 kcal 616 IV 20:00 1. ryz biały [...]

[...] łącznie : 371 21.8 7.5 52.9 4. 16.30 piersi z kur. 50g 50 11 0.5 0 ryż biały 100g 344 6,7 0,7 76,6 warzywka 50g oliwa z oli. 10g 88 0 9.5 0 łącznie: 531 28.3 11.4 76.6 18.00 trening 30 min po treningu czyli aminokwasy 6 tab. Mass xxl [...]

[...] więcej tak (na kilogram masy ciała): Białko: 1,5g Węglowodany około 140g tłuszcze reszta. Kalorie: 1600 Obniżamy ilość białka DIETA: Posiłek I: serek wiejski warzywa oliwa z oliwek trochę ryżu białego mało solonego Dodatkowo biorę 2 kapsułki Omega-3 Olimpu (2g) i witaminy Multiple Olimpu 1 kapsułka. Posiłek II: Pierś z kurczaka/Ryba: [...]

[...] Ryba: dorsz lub miruna lub łosoś lub jeszcze inna rybka 50 g Ryż/kasza gryczana lub jęczmienna/kuskus 50 g Rozumiem, że tu bez warzyw? tak Posiłek V: Twaróg chudy 100g Migdały/Orzechy laskowe/Orzechy włoskie/Orzechy brazylijskie ok. 15g (garstka) Warzywa: pomidor, papryka, ogórek ok. 150g j/w twaróg półtłusty ! oliwa OMEGA-3 2 kapsułki

dziś było: I. owsiane + jajko + kefir + oliwa; II. j.w. III. makaron + pierś z kurczaka + oliwa; IV. makaron + kefir + tuńczyk; TRENING V. makaron + tuńczyk; (w sumie oliwy ok. 20 g) B=149 T=40 W=190 kc=1727 TRENING: 2x20 minut 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(3 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe [...]

dziś: I. owsiane, kefir, tuna, oliwa; II. owsiane, kefir, tuna, oliwa; III. z. soczewica, miesko, trochę oliwy; IV. j.w. V. z. soczewica, mięsko, biały ser; AEROBY: biegi ok. 50 minut, VI. makaron, mięsko, ser biały; + warzywa B=152 T=40 W=190 kc=1710 Wiecie co, jadłabym owsianke z kefirem i tuńczykiem non stop ... Wstałam dziś zakatarzona, na [...]

Dzień nietreningowy. JEDZENIE: na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w.; III. j.w;; IV. soczewica, kurak, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. j.w. B=149 T=33 W=149 kc=1500 (bez warzyw: cebula, papryka, kalafior = 500g)

[...] BIEGANIE 35 min. + ok3 min streching; na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, ryba; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. tuna, oliwa (bez ww złożonych); + do każdego posiłku warzywa B=142 T=28 W=142 kc=1400 (bez warzyw: cebula, ogórek, sałata, seler(korzeń) = 500g) [...]

_kavva_ soczewica można robić na różne sposoby: uzyć do sałatek, zrobić supę, papkę na chleb . Ja robię najprostszy sposób: Zalewam ją ciepłą wodą i po 10 minutach możesz jeść. Służy ona mi jako źródło ww złożonych i dobre źródlo białka (B= ok 26gr/100gr produktu). Możesz ją zmieszać z serem feta, pomidorkami i sałątą i doprawić oliwą i też jest [...]

09:30 - śniadanie Musli z rodzynkami i orzechami (75 g) Jogurt naturalny 2% (185 g) Migdały płatki (11 g) Kiwi (55 g) 12:30 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g) Kalafior (85 g) Brokuły (80 g) Papryka czerwona (65 g) Por (30 g) Oliwa z oliwek (9 g) Makaron Razowy (65 g) Brzoskwinia (95 g) 15:00 - obiad Oliwa z oliwek (7 g) [...]

[...] jak nie mozesz to ok 11.30 Chleb razowy 150g piersi 3 jaja Warzywa chleb zamien na ryz/kasze/makaron 14.30 Gainer 60g dorzuc tu cos, chocby chleb + ryba + warzywa + oliwa a pozniej wypij tego gainera 16.30 100g ryzu 150g piersi+oliwa z oliwek ryz daj brazowy, mozesz dodac warzyw nawet jesli jest to posilek przedtreningowy poniewaz [...]

[...] I POSILEK płatki owsiane 70gr mleko 2% 300 (podgrzane;)) B/T/WW 17,3/11/61,5 (AREOBY) Jajka 4 całe Orzech lask. 29/40,5/5,3 Pomidory/marchew II Posiłek Pierś kuraka 50gr oliwa 10ml surówka 10,75/11/0 III Posiłek WPC 50gr + woda + oliwa Surówka 40/10/0 IV Posiłek Pierś 100gr + kasza jęczmienna 100gr 25,5/2,3/74 Trening FBW V Posiłek [...]