Do oceny

Siema :) Cwicze ok. miesiac, co myslicie o takim odzywianiu ? Wiek 18 lat, waga 70 kg, wzrost 178. Celem jest dojsc do 80kg, co mam dodac do diety a co nie ? Koszty to tak okolo 6-7 zł na dzien :) Myslalem jescze zeby do sniadania dodac ryzu troche i do dania przed kolacja tez troche ryzu.

1.Sniadanie
-Płatki kukurydziane na mleku
-Twaróg chudy
-oliwa z oliwek

t:20 b:25 ww:40

2. Sniadanie szkola
-jakies mieso
-ser zolty
-owoc
-twarog chudy


t:10 b:35 ww:60

3.Przed treningiem
-Ryz
-Witaminy

t:2 b:10 ww:80

4.Obiad
-Ryz
-mieso
-orzechy

t:30 b:25 ww:10

5.
-Twarog chudy
-mleko

t:5 b:20 ww:10

6. Kolacja
-Twarog chudy
-mleko
-oliwa z oliwek
-jaja

t:40 b:30 ww:20

Razem: t:100 b:140 ww:300

zdecydowanie za duzo twarogu w tej "diecie" . zastap go drobiem ,a na sniadanie jajka. twarog jest dobry na noc ze wzgledu na wolnouwalnialne bialko .

Nie tylko drób jest dobry nie bazujmy na jednym rodzaju mięsa mamy także wieprzowine wołowinę a no i nie zapominajmy o rybach ale nie tych z puszki

Troche zmodyfikowalem moze byc taka dieta ?

1.
-platki kukurydziane
-jajko
-ryz
-oliwa z oliwek
t:30 b:15 ww:100

2.
-mieso
-ser zolty
-owoc
t:20 b:20 ww:50

3.
-ryz
-kurczak/ryba
-oliwa z oliwek
-witaminy
t:30 b:25 ww:100

4.
-ryz/makaron
-kurczak/ryba
-orzechy archaidowe
-owoc
-oliwa z oliwek
t:30 b:25 ww:100

5.
-twarog chudy
-jajko
-oliwa z oliwek
t:20 b:50 ww:20

t:130 b:140 ww:360

1.
-musli
-jajka
-orzechy włoskie
t:30 b:15 ww:100

2.
-mieso
warzywa
oliwa kasza


3.
-ryz
-kurczak/ryba
-oliwa z oliwek
-witaminy

warzywat:30 b:25 ww:100

4.
-ryz/makaron
-kurczak/ryba
warzywa
-oliwa z oliwek
t:30 b:25 ww:100

5.
-twarog chudy
-jajko
-oliwa z oliwek warzywa
t:20 b:50 ww:20