1.Sniadanie
-Płatki kukurydziane na mleku
-Twaróg chudy
-oliwa z oliwek
t:20 b:25 ww:40
2. Sniadanie szkola
-jakies mieso
-ser zolty
-owoc
-twarog chudy
t:10 b:35 ww:60
3.Przed treningiem
-Ryz
-Witaminy
t:2 b:10 ww:80
4.Obiad
-Ryz
-mieso
-orzechy
t:30 b:25 ww:10
5.
-Twarog chudy
-mleko
t:5 b:20 ww:10
6. Kolacja
-Twarog chudy
-mleko
-oliwa z oliwek
-jaja
t:40 b:30 ww:20
Razem: t:100 b:140 ww:300